我也开帖监督自己减脂增肌、没图不幸福！
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bykorn 楼主
本屌目前一米八三、体重160斤、曾经靠绝食从180到过130、现在又吃回160了、不过靠绝食减根本不算减肥、一个大老爷们才130斤真的很恶心、现在想吧体重控制在145左右、计划是力量加有氧、明天开始天天报道、一周上一次体重、一个月上一次对比图、我个人觉得自己意志力挺好的、毕竟当年黄瓜白菜馒头开水减过50斤……希望这次也能坚持住、来一个不一样的逆袭！
2012年09月19日 15点09分 1
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bykorn 楼主
忘了说了我体重最高上过184
2012年09月19日 15点09分 2
level 11
bykorn 楼主
我这体重其实不算胖、不过由于平日不爱运动所以各部位堆积的肥肉挺多的、尤其大腿、腹部、和臀部…

2012年09月19日 16点09分 3
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csman01
[瀑布汗~]坐等一个月后对比照。。。。。
2012年09月19日 16点09分 4
level 11
bykorn 楼主
第一天、今天无氧练得是手臂、有氧是动感单车45分钟、运动后吃了一个整蛋、一个蛋白、晚饭不吃！明天继续坚持！
2012年09月21日 12点09分 5
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琳楠e2
183 160真心不重,你练点肌肉吧,光减肥出不了好身材的
2012年09月21日 12点09分 6
bykorn
老大哥 我现在练肌肉怕越练越肥啊、万一以后成肥壮的就完蛋了[88]
2012年09月21日 13点09分
琳楠e2
为什么肥壮就完了？肥壮减脂下来后也是一样的，先减脂和后减脂而已，除非超重的胖子，否则不用单纯的有氧刷体重，你这体重不需要单纯减脂，两手抓就可以了
2012年09月21日 15点09分
琳楠e2
另外，我是姐，不是哥
2012年09月21日 15点09分
琳楠e2
男人结实精干才好看，减成面条男白瞎你的身高了，你不知道吧里有多少人希望有这个身高，就可以放心练肌肉而不用怕比例出问题
2012年09月21日 15点09分
level 8
琳楠e2
居然绝食到130 疯了 183 130当琳妹妹吗 人家都是从130练肌肉增重到160
建议大运动量大重量练肌肉 肌肉多了也消耗脂肪的 代谢率高了脂肪不容易增多 光靠有氧和饿着最多减成面条型身材
2012年09月21日 12点09分 7
bykorn
按您这说法我每天该选择多长时间的有氧？不减饭量我怕越练越肥啊[88]我现在的计划是周一胸、周二手臂、周三肩和背、一周循环一次、周日腿[88]有氧是每天力量训练完了后四十五分钟[88]
2012年09月21日 13点09分
琳楠e2
一周循环两次，有氧不变，不要猛饿自己，食量减掉4分之一就行 目前你这力量练习强度不够，翻倍差不多，反正你有脂肪积累消耗的起，加大量无压力啊
2012年09月21日 15点09分
bykorn
回复 雄起吧小强 :大姐、我的意思是每周各部位练两天、刚好到周六能转过来一次、然后周日去的话就练腿、不去的话就不练[88]按你这说法我该怎么减脂？我看那些大神们说的脂肪不能变成肌肉、只能先减重在增肌、我就是怎么想的[88]
2012年09月21日 17点09分
琳楠e2
回复 bykorn :脂肪不能变肌肉，但是练肌肉的同时也消耗一定的脂肪，是不是先减脂看你胖到什么程度了，你现在这个，不至于，要是你200斤，我也建议你先减脂再增肌
2012年09月21日 17点09分
level 8
琳楠e2
180 160 肌肉帅哥标准重量啊,楼主你是肌肉和脂肪比出了问题,不是体重问题
2012年09月21日 12点09分 8
艳冶的彼岸花
身高体重比例多少是肌肉帅哥的标准
2012年09月21日 15点09分
琳楠e2
身高180以上的160斤修长结实型 180斤饱满强壮型 前提体脂要15以下 175的140-160 170上下的120以上 体重120以下不支持 ，如果你有可能比妹子轻，你一定不会被她算为可交往的帅哥，看到你比她还细的腿，只会使她鸭梨很大想要绝食，请她约会吃饭定会失败。。。。
2012年09月21日 15点09分
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