需要的装备除了运动服和鞋还需要准备什么吗？分别选择什么布料为佳？我是女生，运动服穿短裤还是长裤ok？希望前辈指点一二，具体到牌子型号更好，谢谢了。

还有，我慢跑的目的是为了改善睡眠，不想夜夜刷微博。选择慢跑是合适的吗？慢跑计划应该如何制定呢？

慢跑装备其实因人而异，如果出汗较多的话贴身的衣服就别选纯棉的，我夏天跑步的时候因为不懂，穿的以前淘汰的纯棉T恤，汗出的多纯棉的吸汗，就贴身上出了一身痱子，后来也是看了很多帖子知道了夏季慢跑其实还是穿导汗透气的衣服好，说白了其实就是化纤的啊，确实是不贴身了，痱子也就好了，现在出汗不多也就可以穿纯棉了。说说鞋子，鞋子我个人认为是所以装备里最为重要的，因为鞋子的选择决定了我们的膝盖、脚踝、关节等等的保护，选择合适自己的鞋子很重要，这里我也描述不清楚，可以搜索下四大跑鞋，都是比较专业的，具体适合缓震、稳定、控制的话美津浓有专业测试网站可以测试下再决定。计划的话我认为循序渐进是不二法则，千万别激进，要是没什么基础就跑走结合，前期多走少跑，慢慢提高，等能坚持到半小时以上的慢跑后你就会发现已经养成了慢跑这个好习惯了。

嗯，应该说 慢跑一定程度上是可以改善睡眠，当然最关键的还是看你自己的决心，养成良好的习惯。睡前把手机扔掉，不然 慢跑了 作用也不大。
至于，如何养成慢跑的习惯直至 能够坚持慢跑 其实很简单。
就像Z兄说的一样，先看你的体能如何，有运动基础没，可以连续进行慢跑否（二十分钟的匀速跑体力可以支持不）？
如不能，那么就先跑走结合，快走5分钟 跑2分钟，每天坚持，然后逐渐减少快走时间，加长跑步时间，直至 能够跑步二十分钟以上。
慢跑的速度很关键，一般以跑步时能开口说话为宜，跑完后可以测一下 心跳 如果是120-150应该就可以了。
跑前做好 热身准备 拉伸肌肉，跑后也得拉伸。
装备麽，裤子 衣服选透气排汗的运动服，化纤的那种
鞋子比较关键 看你平时跑步时的路面，如果是塑胶跑道的话，一般的跑步鞋鞋就可以，如果是水泥的话，去挑一双 四大跑步鞋 里面的 买一双吧，保护膝盖 脚。

谢谢

我是来凑热闹的。。。

2楼回答那么多了 我就不说了 慢慢的从慢跑中发现乐趣 爱上慢跑