我如果在健身房系统性锻炼1点+充足的饮食
现在臂围27 曲臂30 一年后可以到达臂围35 曲臂37吗
我要开学了 大一 我想全力以赴的去健身房
以前我们老师有一句话 但问耕耘 莫问收获
但是 有个目标能使我更大的奋斗

训练计划
周一
二头+背
引体向上 50下
杠铃划船 4组 8-12下
哑铃划船 4组 8-12下
硬拉 4组 8-12下
杠铃弯举 5组 8-12下
锤式弯举 4组 8-12下
周二
三头加胸
平板卧推 5组 8-12下
上斜卧推 4组 8-12下
哑铃飞鸟 4组 8-12下

窄距卧推 4组 8-12下
仰卧臂屈伸 3组 8-12下
俯卧后撑 3组 力竭
周三
大腿
深蹲 6组 8-12下
箭步蹲 4组 8-12下

我 现在卧推 50KG 深蹲和硬拉60KG 都为做组
1年后可以 卧推100KG 深蹲和硬拉120KG吗
全力以赴的锻炼的话



二头越练越小?

谁能懂瘦子对完美身材的渴望
我们是瘦子 天生体脂低 但是却纬度小
我们多少次被人嘲笑成瘦猴
我们多少次被别人讥讽说 别练了 越练越瘦
我们吃不胖的身子让多少女生羡慕
但是他们却不知道这身子带给我们的痛苦
谁能懂瘦子对完美身材的渴望
每当我们在健身房挥汗如雨
别人却在空调下玩着电脑
我们顶着杠铃 逼着自己一次一次深蹲
我们没有抱怨上天给我们瘦小的身材
我们肯付出巨大的汗水
只因为我们想变得强壮 强到让其他人刮目想看
他时若遂凌云志，敢笑黄巢不丈夫
这篇文章献给所有瘦 但是却坚持健身的健友们


@x超级好朋友x @x超级好基友

三角呢？三角不要了？别看三角小，下的功夫很多的。
腿只练两个动作的话，组数太少了，不痛不痒的。你可别忘了下肢比上肢的肌肉更多
我是不知道你身高体重多少，但你说你瘦，臂围才27。现在的人很少是不够吃的了，主要是挑食，三餐不按时，各种垃圾食品一大堆
按你现在的比例，背练得不错了。我现在是怀疑你的充足饮食是昨样充足法……


你整这么多组这么多花样能标准做下来吗

不一定，或者发福呢！

你不入基友团没戏

不好估计反正肯定不你现在好

驾到

……

身材这么好，还老是顶我的贴，我回顶一下

你是刚开始练吧？每个部位不要超过8-10组。组数太多妨害以后的进步。

基友团发来贺电

楼主和我身材差不多,曲臂大你一厘米,身高180,体重130,共同努力