寻物启示：本人不见了8斤体重！ (2012-08-27 22:57:54)
再2天，
距离7月高雄拍片的杀青就整整一个月。
这一个月我学会了好几首新的Ukulele新歌，
自己也创作了2首温温的小曲儿，
有得必有失，
我不见了8斤的体重！
哈！！！！！（得意）
3个月的拍摄生活，剧组的伙食和操练
让我体重过劳胖到了47KG!
没错！
47KG!
=94斤！
=再差个6斤就整100了！
於是我开始认真思考减重，
并且贯！彻！执！行！
请记住以上4个惊叹号前的字“贯！彻！执！行！”
这就是为什麽我可以瘦8斤，有的人却不可以的主要原因，
哈！
没错！现在43KG!
以下，
本宫的减重心得笔记分享
＼（￣）￣）／
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★卡路里算清楚！★
（别搞错！是要减热量！不是减分量！）
很多人都有一个大迷思，都以为减重=节食=吃很少！
✖
大错特错。
我们要减少的是热量的摄取，并不是吃得多少的问题。
比如M的一小杯巧克力冰淇淋圣代，热量就是648大卡！
648大卡=3碗白饭=5瓶可乐=10颗苹果
┗(･ω･;)┛
以前我也没在乎卡路里，觉得只要吃得少就好，
一餐一小碗卤肉饭，甜点一块香草蛋糕，冰箱总有冰饮料伺候著|||
明明吃的不多，可是体重还是降不下来。
(/ﾟДﾟ)/ ：“原来是我都没有在算卡路里！！！！！！”（瘫）
后来，
我恍然大悟！！！醍醐灌顶！！茅塞顿开之际！！
食物入口就算卡路里，
拿起食物先看外包装营养成份表惯！
好习惯！（摸摸自己的头）
成年人要保持体重的话，一天的热量摄取建议在2200--2500大卡之间。
但是如果要减重的话，热量摄取建议控制在900-1200大卡之间！
没错，如果你一天吃2杯巧克力冰淇淋圣代，
那你今天的扣打（热量摄取的定额）就用光光咯！哈！
所以一天平均1000大卡的热量定额，你要怎麼用呢？
每天动动脑经，做做算术呗！哈！
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★少量多餐！★
吃到8分饱，恰恰好！
一天平均1000的扣打，（你也可以自我宽容到1200大卡|||）
我一天会在5餐用光光。
早餐（9-10点）
午餐（12-1点）
下午餐（4-5点）
晚餐（6-7点）
宵夜（10-11点）
一定有人惊讶：\("▔□▔)/天呀！你还吃宵夜！（指）
这个部份，等下告诉你，哈！吃宵夜也是可以减肥的哟！（爆）
所以我平均每餐可以用到200大卡。
我们的身体习惯了通过一天3餐大的饮食模式，
所以，一到3餐的时间就会拼命吸取储存营养和消化，
因为身体会担心自己遇到食物短缺的状态，都会自动储存营养，
而过多营养的储存就变成了我们最不想看到的“脂肪”。
少量多餐的好处是，养成这样的习惯之后，
就可以告诉我们的身体：
“我随时都有食物可以吃哟，不会挨饿哦！”
这样身体慢慢习惯之后，
就不会为了担心食物短缺而做囤积营养的习惯咯！


★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★每口咀嚼20下★
银他妈裏面也是这样说的！哈！（注：《银魂》某牛郎妈的出处）
多咀嚼不但可以细磨食物，让胃更容易消化，
最主要的是可以吃到食物最真实和细腻的味道！（喂~~~~~！）
哈！骗你的！
多咀嚼是可以容易让大脑产生饱足感的小秘诀！
也许饿的状态下，你本来要吃掉2颗苹果，才会有饱的感觉
可是通过细嚼慢咽，也许你吃1颗苹果之后就饱了！
没错，我们不只是单纯的我们，
有一个思想的自我，还有一个身体的我，还有一个大脑的我，
所以，有时候思想的我要小小调教一下身体和大脑的我。
哈！
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★蛋白质代替淀粉★
就是肉可以多吃，米饭可以少吃！正合我意！
淀粉要少吃一是因为他热量不低，且不易被消化容易囤积。
转而用易於消化的蛋白质取代比较好哟。
也就是同分量的一碗饭，和一碗肉，只能选一的话，
我会选一碗肉！
“肉！！！！！我要吃肉！！！！！”（路飞状）
且，
“蛋白质裏面的精胺酸、鸟胺酸、麸醯胺酸、离胺酸等成份，
能刺激脑下垂体前叶，分泌生长激素，
因此可提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，达到减重效果！"
正所谓
“以毒攻毒？？？？”=“以肉减肉？？？”哈！
这就是，为什麽我可以吃宵夜的秘密！
当你在睡前2小时摄取了适当的蛋白质，
（★注：宵夜的卡路里也还是要计算在一天的定额之内的哟！）
因为身体的分解动作，就算你在睡觉他还是在运作，
所以，说得好听一点，就是”睡！觉！也！可！以！瘦！"
（★注：你没在算卡路里的话就！别！妄！想！吃！宵！夜！！！）
所以，我会留部份的扣打给宵夜，肉类、或者无糖豆浆、或者蛋类。
宵夜瘦身，不得不说，真的有用！
我减重到上个礼拜，就进入了44KG的瓶颈，
怎麼都不能打破，后来就放任自己在夜晚吃了几天鸡腿，
当时真是相当惭愧！！！！哈！
可是第2天居然就到了43KG!我以为是空腹or侥幸。
结果上网找了相关资料来看，好像歪打正著了！哈！
且，我半信半疑的又吃了2天，一直到完成这段文字的刚才，
我的体重还是43KG!如图！
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★你吃醋了吗？★
感情的醋我不爱，食物的醋我最爱
吃醋！可以帮助分解脂肪！
炒菜的时候、煮汤的时候、做沙拉的时候都可以来点醋哦！
但是我有更方便方法，就是----->黄芥末酱！
没错，就是那种美式热狗裏面番茄酱的好朋友的---黄芥末酱！
都说减重的时候食物要清淡，因为调味料多也会增加热量，
且重口味的食物让人容易想要吃更多。
所以，我会在用餐的时候，沾黄芥末酱吃，不但口味又重又好，
而且它几乎是0卡路里！
而且它裏面还含有醋！
所以不但好吃，又低卡，还可以帮助消化脂肪！
棒不棒！！！！！！！
这可是我自己发现的小秘方哟~(｡+･`ω･´)
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★没事多喝水，多喝水没事★
因为水是0卡！
要是觉得没味道可以喝茶or黑咖啡，因为都是1卡哦！
你想想，
可乐 1罐 369g 145卡
啤酒 1罐 360g 150卡
冥冥之中就占去了你一天热量扣打的1/9了！！！


你怎麼忍心就这样浪费掉你的热量点数呢！！！！
把这个点数节省下来，你就可以宵夜吃一只鸡腿了！
没错！卡路里就是要这样斤斤计较！
现在也有一些所谓0卡的可乐饮料，可以考虑了哟！
便利店买饮料的时候不妨拿起来看看热量表！
也许你就会心虚的把它放回去了~（笑）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★瘦身霜也来帮帮忙★
针对自己特别想要雕塑的部位，我最近有在用燃脂瘦身霜，
目前还不到一个礼拜的使用，虽然还没有明显肉眼的变化，
但是每次擦的时候，会感觉到皮下的脂肪明显变得不一样，
可以摸到皮下蜂窝组织变得一层一层的，这是在作用的关系吗？
有待观察。
这也是我喜欢自己的地方，
很多事情比起听别人说这说那，
我更愿意把听别人说的时间节省下来亲身去体验。
好不好，自己做了就知道。
要把话语和想法变成行动力啊，姑娘们，小夥儿们。
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★小运动不要忘★
我每天平均都会微运动1个小时。
说是”微运动“，是因为并没有达到”运动“所要求心跳超过130
顺便推广一下
运动「333原则」
至少每周运动3次,
每次超过30分钟以上，
心跳速并达到每分钟130下为原则
我每天都会快步行走or骑脚踏车1小时
（其实是去买买菜，逛逛街，哈！）
运动无处不在呀！
看电视的时候，躺在沙发上也抬个腿呗！
看电影的时候，也来夹个腿被！
之类，一些想到就可以做的小动作！
每天一点的坚持，就可以看到变化哦~
（★注：所谓坚持，可不是1,2天，2,3天哟！！！）
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
以上，
就是目前从一个月从47KG减重到43KG本宫的亲身经验 。ヽ(｡ゝω?｡)ﾉ
也许你看完之后觉得很棒，可是关掉网页睡一觉明天起来就忘了。
也许你热血开始沸腾，心血来潮照做了2,3天之就不了了之了。
都没关系，因为你的身体不会骗你，
你总在说，都不做，脂肪就会一辈子跟著你！哈！
那些总回答你说：“你已经够瘦了”的人。
要麼是好心安慰，要麼是没这烦恼，要没事随便应付，
脂肪长在你皮下，重不重你自己最清楚！
不想减重。没关系！那是你的自由！
但是让著减肥却纹丝不动的人，我会指著你的鼻子大笑你~
因为：
“你！活！该！”
╮(╯▽╰)╭


★★★★★★★ 备注：史上最全食物热量表 ★★★★★★★
(鸡蛋糕)10ㄍ313约卡
-(红豆饼)一ㄍ约175卡
-(花生饼)一ㄍ约240卡
-(奶油饼)一ㄍ约253卡
-(胡椒饼)一ㄍ约367卡
-(沙威玛)一份约377卡
-(润饼) 一ㄍ约225卡
-(萝卜丝饼)一ㄍ约384卡
面饭摊-
(卤肉饭)一碗-约375卡
(炒米粉)一盘-约400卡
(炒面) 一盘-约400卡
(炒饭) 一盘-约515卡
(面线) 一碗-约224卡
(鱿鱼羹)一碗-约160卡
(花枝羹面)一碗-约280卡
(鱿鱼羹面)一碗-约370卡
(鱼稣羹面)一碗-约355卡
(综合羹) 一碗-约220卡
(肉羹面)一碗-约385卡
油炸区--
(炸鸡排)一大块-约545卡
(芝麻球)一颗-约390卡
(臭豆腐)10块-约465卡
(蚵仔煎)一份-约380卡
(葱油饼)一张-约404卡
(地瓜球)10颗-约407卡
(双胞胎)一ㄍ-约348卡
(炸豆腐)一份-约240卡
(炸虾卷)一串-约312卡
(葱抓饼)一张-约290卡
(印度抓饼)一张-约275卡
(油炸三明治)一份-约502卡
(古早味蛋饼)一张-约305卡
咸酥鸡常见食物
(皆以一份计算)
鸡块-约358卡
薯条-约270卡
地瓜条-约296卡
猪血糕-约230卡
四季豆-约70卡
鸡心(三块)-约240卡
鸡-打不出来(一ㄍ月加一ㄍ人加三撇)-三ㄍ-约315卡
甜不辣-约300卡
烧烤摊-
(烧肉串)一串-约235卡
(碳烤鸡排)一块-约438卡
(烤香肠)一条-约359卡
(烤鱿鱼)一支-约375卡
(东山丫头)一支-约390卡
(碳烤香肠)一条(就是加料ㄉ啦)约362卡
(麻辣香肠)一条(加料ㄉ喔)-约444卡
(章鱼烧)6颗-约297卡
甜品-小饮摊
(糖葫芦番茄夹蜜饯)一串-约89卡
(糖葫芦)~李子一串-79卡
(辣豆乾)5片-约263卡
(冬瓜茶)一杯-约186卡
(爱玉冰)一碗-约43卡
(巧克力冰沙)一杯-约285卡
(珍珠奶茶)一杯-约362卡
(青蛙下蛋)一碗-约275卡
(粉圆冰)一碗-约300卡
(芒果冰沙)一杯-约250卡
(抹茶冰沙)一杯-约210卡
(铜锣烧红豆馅)一ㄍ-约212卡
(铜锣烧绿豆馅)一ㄍ-约212卡
(铜锣烧奶油馅)一ㄍ-约206卡
(铜锣烧芋头馅)一ㄍ-约216卡
蒸煮摊---
(肉圆)一碗-约494卡
(糯米肠)一根-约215卡
(煎包)一粒-约138卡
(鱼丸汤)一碗-约195卡
(花枝羹)一碗-约265卡
(卤肉饭)一小碗-约330卡
(小龙包)一粒-约67卡
(臭豆腐)五块-约315卡
(鱼稣羹面)一碗-约355卡
(药炖排骨)一碗-约365卡
黑轮伯来噜~~~
(虾板)-约147卡
(鱼板)-约153卡
(蟹肉丸)-约158卡
(豆腐)-约75卡
(白萝卜)-约15卡
(贡丸)-约145卡
(甜不辣)-约105卡
(猪血糕)-约140卡
(鱼丸)-约150卡
以上应属水煮
(水晶饺)-约203卡
(甜不辣)-约115卡
(面轮)-约135卡
(肠子)-约195卡
(海带)-约36卡
(豆乾)-约169卡
(金针姑-字打不出来)-约45卡
(白菜)-约58卡
(猪血糕)-约205卡
(鸡爪)-约186卡
中式早餐：
馅 料 类
锅贴1个(30公克)75卡
水煎包1个90卡
小笼包1个(42公克)101卡
煎包1个115卡
芋泥包1个(74公克)200卡
豆沙包1个(84公克)202卡
菜包1个(90公克)202卡
叉烧包1个(100公克)263卡
肉包1个(90公克)270卡
芝麻包1个(80公克)280卡
花卷1个300卡
糕 饼 类
煎萝卜糕1块90卡
烧饼1个185卡
萝卜丝饼1份230卡
蛋饼1份(235公克)255卡
葱油饼1张510卡
饮 品
甜豆浆1杯133卡
咸豆浆1杯190卡
其 他
三角馒头1个215卡
油条1条230卡
饭团1个275卡
白馒头1个270卡
小麦馒头1个280卡
黑糖馒头1个290卡
烧饼油条1份415卡
中式小点：
煎 炸 类
炸干贝酥1个(15公克)77.5卡
炸马蹄条1条(25公克)77.5卡
炸芋丸1个(25公克)82.5卡
炸烧卖1个95卡
炸芝麻球1个(35公克)112卡
炸椰子饼1个(25公克)125卡
炸春卷1个160卡
炸甘薯条1份(75公克)185卡
盐酥鸡1份(100公克)220卡
炸油粿1个280卡
炸鸡腿1支300卡
芝麻酥饼1个(120公克)350卡
臭豆腐1份370卡
炸银丝卷1条478卡
炸马铃薯1份(200公克)480卡
蚵仔煎1份380卡
椰子佬100公克358卡
米佬100公克375卡
烤 卤 类
鸡蛋糕1个43卡
烤鸭1份(30公克)75卡
烤地瓜1个(75公克)140卡
烤花枝丸1份(60公克)125卡
烤鸡腿1支172卡
烤玉米1枝255卡
卤鸭舌1份(40公克)40卡
卤鸡翅1支(65公克)115卡
卤鸭翅膀1支(80公克)115卡
卤小鸡腿1支173卡
卤大鸡腿1支(225公克)300卡
馅 料 类
猪肉水饺1粒(30公克)40卡
馄饨1个26.7卡
烧卖1个(30公克)52卡
红豆饼1个81卡
韭菜饺1个90卡
春卷1个120卡
牛肉馅饼1个(90公克)200卡
红豆酥饼1个240卡
咖哩饺1个245卡
韭菜盒子1个(75公克)260卡
筒仔米糕1筒330卡
肉圆1粒365卡
红龟粿1个(100公克)235卡
甜 食
烧仙草－不加料1碗100卡
烧仙草－加料1碗150卡
花生豆花1碗180卡
花生车轮饼1个120卡
奶油车轮饼1个120卡
芋头车轮饼1个160卡
四色糕1个(22公克)56.25卡
紫米糕1份(135公克)210卡
甜糯米糕1个(150公克)260卡
甜年糕1个(380公克)880卡
红豆年糕1份(390公克)905卡
福连糕100公克308卡
鸡蛋糕100公克313卡
米粒麻酪100公克372卡
花生麻酪100公克388卡
芝麻麻酪100公克434卡
沙其玛100公克497卡
其 他
清蒸猪血糕1枝(50公克)150卡
糯米肠1条(80公克)150卡
绿豆润1个(30公克)90卡
绿豆凸1个(85公克)320卡
卤肉绿豆凸1个(85公克)350卡
咖哩鸡腿1支(105公克)195卡
煮马铃薯1份(200公克)100卡
马铃薯泥1份(200公克)245卡
肉粽1颗350卡
碗粿1碗140卡
清煮玉米1枝210卡
猪血糕沾花生粉1份115卡
清蒸臭豆腐1份200卡
刈包1份340卡
猪耳朵100公克350卡
双胞胎100公克348卡

巧克力布丁1个378卡
德国巧克力布丁1个(57公克)222卡
布丁1个(75公克)109卡
牛奶鸡蛋布丁1个(150公克)218卡
牛奶布丁1个(130公克)125卡
鸡蛋布丁1个(188公克)260卡
果 冻
莱姆果冻85公克100卡
可可牛奶果冻57公克52卡
巧克力椰子果冻57公克150卡
椰子可可果冻57公克160卡
白可可果冻57公克188卡
巧克力太妃果冻57公克210卡
苹果果冻1个121卡
苹果布丁果冻1个186卡
咖啡冻1个(100公克)60卡
咖啡冻（加鲜奶油）1个(105公克)71卡
水果优格果冻1个(155公克)163卡
葡萄柚果冻1个(180公克)200卡
小 西 点
双色饼乾1片(9公克)75卡
杏仁瓦片1片(10公克)54卡
杏仁饼乾1片(12公克)79卡
烤奶酥饼乾1片(27公克)118卡
千层饼乾1片(27公克)223卡
花生小甜饼1片(10公克)50卡
椰子小甜饼1片(10公克)52卡
其 他
巧克力球1颗(20公克)99卡
蛋糕：
低 脂 类
低脂巧克力蛋糕1片(57公克)94卡
低脂胡萝卜蛋糕1片(57公克)108卡
低脂乳酪蛋糕1片(57公克)164卡
脱脂巧克力蛋糕1片(57公克)140卡
脱脂凤梨蛋糕1片(57公克)140卡
脱脂布丁果冻蛋糕1片(57公克)160卡
冷 冻 冷 藏
香蕉冷藏蛋糕1片(57公克)200卡
胡萝卜冷藏蛋糕1片(57公克)215卡
冷冻巧克力蛋糕1片(57公克)136卡
法式冷冻乳酪蛋糕1片(57公克)167卡
蔬 果 蛋 糕
南瓜蛋糕1份129卡
水果蛋糕1片(27公克)104卡
柠檬海绵蛋糕1片(57公克)232卡
胡萝卜蛋糕1份(75公克)177卡
洋梨慕斯蛋糕1片(104公克)277卡
鲜奶油草莓蛋糕1片(110公克)374卡
水果什锦蛋糕1片(113公克)260卡
洋梨巧克力夹心蛋糕1片(120公克)421卡
草莓蛋糕1片(139公克)350卡
水果慕斯蛋糕1片(160公克)438卡
胶 冻 蛋 糕
胡萝卜果冻蛋糕1片(57公克)204卡
巧克力果冻蛋糕1片(57公克)222卡
巧克力布丁蛋糕1片(57公克)222卡
布丁果冻蛋糕1片(57公克)222卡
其 他
千层蛋糕1片(35公克)153卡
摩卡蛋糕1片(50公克)223卡
咖啡蛋糕1片(57公克)198卡
年轮蛋糕1片(50公克)225卡
绿茶蛋糕1片(57公克)47卡
巧克力杯子蛋糕1个(13公克)67卡
巧克力蛋糕1片(57公克)174卡
黑森林蛋糕1片(57公克)179卡
纯巧克力蛋糕1片(57公克)181卡
巧克力糖霜蛋糕1片(57公克)200卡
巧克力夹心蛋糕1片(75公克)338卡
传统乳酪蛋糕1片(57公克)188卡
雪藏起司蛋糕1片(76公克)273卡
烤起司蛋糕1片(81公克)223卡
姜汁蛋糕1片(57公克)156卡
牛奶姜汁蛋糕1片(57公克)180卡
贝壳鸡蛋糕1个(25公克)66卡
鸡蛋牛奶蛋糕1片(57公克)203卡
传统海绵蛋糕1片(57公克)162卡
糖球蛋糕1片(57公克)181卡
优格蛋糕1片(94公克)150卡
大理石奶油蛋糕1片(95公克)447卡
栗子蛋糕1片(95公克)95卡
纯海绵蛋糕1片(100公克)210卡
甜点：
低 脂 类
低脂巧克力蛋糕1片(57公克)94卡
低脂胡萝卜蛋糕1片(57公克)108卡
低脂乳酪蛋糕1片(57公克)164卡
脱脂巧克力蛋糕1片(57公克)140卡
脱脂凤梨蛋糕1片(57公克)140卡
脱脂布丁果冻蛋糕1片(57公克)160卡
冷 冻 冷 藏
香蕉冷藏蛋糕1片(57公克)200卡
胡萝卜冷藏蛋糕1片(57公克)215卡
冷冻巧克力蛋糕1片(57公克)136卡
法式冷冻乳酪蛋糕1片(57公克)167卡
蔬 果 蛋 糕
南瓜蛋糕1份129卡
水果蛋糕1片(27公克)104卡
柠檬海绵蛋糕1片(57公克)232卡
胡萝卜蛋糕1份(75公克)177卡
洋梨慕斯蛋糕1片(104公克)277卡
鲜奶油草莓蛋糕1片(110公克)374卡
水果什锦蛋糕1片(113公克)260卡
洋梨巧克力夹心蛋糕1片(120公克)421卡
草莓蛋糕1片(139公克)350卡
水果慕斯蛋糕1片(160公克)438卡
胶 冻 蛋 糕
胡萝卜果冻蛋糕1片(57公克)204卡
巧克力果冻蛋糕1片(57公克)222卡
巧克力布丁蛋糕1片(57公克)222卡
布丁果冻蛋糕1片(57公克)222卡
其 他
千层蛋糕1片(35公克)153卡
摩卡蛋糕1片(50公克)223卡
咖啡蛋糕1片(57公克)198卡
年轮蛋糕1片(50公克)225卡
绿茶蛋糕1片(57公克)47卡
巧克力杯子蛋糕1个(13公克)67卡
巧克力蛋糕1片(57公克)174卡
黑森林蛋糕1片(57公克)179卡
纯巧克力蛋糕1片(57公克)181卡
巧克力糖霜蛋糕1片(57公克)200卡
巧克力夹心蛋糕1片(75公克)338卡
传统乳酪蛋糕1片(57公克)188卡
雪藏起司蛋糕1片(76公克)273卡
烤起司蛋糕1片(81公克)223卡
姜汁蛋糕1片(57公克)156卡
牛奶姜汁蛋糕1片(57公克)180卡
贝壳鸡蛋糕1个(25公克)66卡
鸡蛋牛奶蛋糕1片(57公克)203卡
传统海绵蛋糕1片(57公克)162卡
糖球蛋糕1片(57公克)181卡
优格蛋糕1片(94公克)150卡
大理石奶油蛋糕1片(95公克)447卡
栗子蛋糕1片(95公克)95卡
纯海绵蛋糕1片(100公克)210卡
冰点：
冰 淇 淋
原味冰淇淋1份(20公克)36卡
乳糖冰淇淋1份(25公克)42卡
冰果露冰淇淋1份(30公克)32卡
原味优格冰淇淋1份(30公克)30卡
牛奶冰淇淋1份(30公克)50卡
香草冰淇淋（加脆杯）1份(102公克)291卡
冰 点
冰淇淋水果优格1份321卡
综合水果圣代1份335卡
巧克力圣代1份595卡
慕 斯
巧克力慕斯1杯(86公克)298卡
柳橙慕斯1杯(160公克)215卡
其 他
柳橙雪泥（加脆杯）1份(70公克)150卡
巧克力双色霜淇淋1份(156公克)260卡


日式蛋糕：
红豆沙包1个(35公克)91卡
草粿1个(45公克)106卡
红豆沙饼1个(45公克)119卡
蜂蜜蛋糕1片(50公克)158卡
酱油味麻糬串1串(60公克)118卡
红豆最中饼1个(60公克)171卡
水羊羹1块(65公克)127卡
红豆麻糬串1串(65公克)131卡
柏麻糬1个(65公克)135卡
葛粉糕1份(90公克)131卡
铜锣烧1个(90公克)256卡
红豆沙麻糬1个(105公克)247卡
沾酱章鱼烧1份(115公克)113卡
红豆沙馅1个(125公克)316卡
西式早餐：
面 包 类
牛角小面包1个(30公克)129卡
热狗卷面包1个150卡
甜甜圈1个156卡
奶油夹心面包1个160卡
西式小餐包1个(60公克)167卡
奶酥面包1个200卡
起司面包1个215卡
果酱面包1个(78公克)218卡
巧克力面包1个220卡
椰子面包1个230卡
葱面包1个(60公克)230卡
菠萝面包1个(60公克)231卡
葱肉松面包1个235卡
美式贝果1个(85公克)257卡
奶油面包1个(60公克)270卡
红豆面包1个280卡
苹果面包1份(96公克)280卡
花生面包1个300卡
花生奶油夹心面包1个(60公克)300卡
椰子夹心面包1个300卡
鲔鱼沙拉面包1个310卡
肉松面包1个(100公克)360卡
沙拉面包1个(125公克)380卡
起酥面包1个(90公克)440卡
吐 司 类
法国蛋土司1片85卡
全麦土司1片(50公克)144卡
土司1片(50公克)150卡
蒜泥厚片1片185卡
厚片土司1片225卡
早餐三明治1片230卡
花生厚片1片275卡
鲔鱼三明治1份310卡
肉松三明治1份(112公克)330卡
火腿蛋三明治1份420卡
总汇三明治1份480卡
锅 饼 类
烤鸡蛋糕1份90卡
欧式醺肠蛋饼1份210卡
肉桂甜蛋饼1份210卡
脆 片
杂粮脆片1杯69卡
玉米片－无糖1杯88卡
玉米片－含糖1杯133卡
苹果脆片1杯110卡
肉桂土司脆片1杯160卡
冲 泡 饮 品
即溶糙谷粉30公克79卡
即溶燕麦精30公克100卡
即溶燕麦麦粉30公克109卡
水煮燕麦精1杯104卡
玉米糊1杯104卡
玉米粉1杯116卡
即溶麦芽粉1杯122卡
麦芽巧克力粉1杯122卡
即溶麦粉1杯138卡
其 他
芝麻碎片1份51卡
水果小麦燕麦片1杯86卡
水煮燕麦片1杯94卡
杂粮糠1杯111卡
小麦燕麦片1杯120卡
高纤小麦燕麦片1杯120卡
玉米糠1杯130卡
即食燕麦片1杯145卡
即食麦芽1杯153卡
含糠小麦燕麦片1杯159卡
即食碎糠1杯229卡
西式小点：
馅 饼
老婆饼1个(60公克)250卡
传统蛋塔1个(95公克)255卡
巧克力布丁派1片260卡
巧克力布丁派1片260卡
苹果派1个270卡
水果派1片274卡
柠檬派1片280卡
椰子塔1个(70公克)300卡
鲜奶油草莓派1片380卡
大喜饼1个(500公克)2325卡
枣泥核桃西饼1个(500公克)1080卡
蛋 糕
小西点1个60卡
清蛋糕1片150卡
乳酪蛋糕1个(55公克)245卡
咖啡蛋糕1个(60公克)255卡
起司蛋糕1个(55公克)267卡
草莓鲜奶油蛋糕1片274卡
巧克力蛋糕1个(60公克)280卡
花生蛋糕1个(70公克)300卡
巧克力鲜奶油蛋糕1片320卡
甜 食
可可泡芙1杯101卡
蜜汁核桃1杯125卡
布丁1杯140卡
铜锣烧1个(80公克)290卡
蜂蜜圆形煎饼1份680卡
巧克力冰淇淋圣代1杯648卡
饮 品
飘浮咖啡1杯226卡
冰淇淋苏打1杯158卡
热咖啡1杯34卡
热奶茶1杯53卡
热可可1杯181卡
西式餐饮：
简 餐
明虾餐1份290卡
鸡腿餐1份315卡
猪排餐1份320卡
牛排餐1份345卡
鸡腿明虾餐1份495卡
鱼猪排餐1份625卡
饭 食
起士焗虾仁饭1份280卡
奶油焗饭1份320卡
海鲜焗饭1份613卡
什锦蛋炒饭1份724卡
咖哩饭1份756卡
面 食
海鲜义大利面1盘619卡
义大利肉酱面1盘674卡
什锦炒面1盘680卡
牛 排
汉堡牛排1份438卡
普通牛排1份480卡
牛小排1份504卡
沙朗牛排1份523卡
其 他
炸热狗1条280卡
海鲜比萨1份(80公克)220卡
炸洋葱圈1份(100公克)390卡
美式热狗1条400卡

西式料理：
汤 点
洋葱汤1杯27卡
鸡肉高汤1杯39卡
牡蛎汤1杯58卡
烩海鲜汤1杯66卡
牛尾汤1杯71卡
法式浓汤1杯72卡
奶油马铃薯浓汤1杯73卡
蕃茄汤1杯85卡
奶油牛肉蘑菇汤1杯85卡
牡蛎海鲜汤1杯87卡
奶油鲜虾汤1杯90卡
海鲜百汇浓汤1杯95卡
蘑菇汤1杯100卡
奶油蘑菇综合汤1杯101卡
纽约式海鲜汤1杯113卡
蔬菜通心粉汤1杯113卡
奶油蘑菇汤1杯129卡
牡蛎海鲜浓汤1杯130卡
豌豆汤1杯132卡
火鸡肉汤1杯135卡
牛奶牡蛎汤1杯135卡
火鸡豌豆汤1杯139卡
培根青豆汤1杯164卡
玉米浓汤1杯168卡
牛肉汤1杯170卡
青豆洋葱汤1杯170卡
墨西哥牛肉汤1杯170卡
鸡肉浓汤1杯195卡
牛肉蘑菇汤1杯203卡
奶油芹菜汤1杯205卡
火腿青豆汤1杯231卡
奶油浓汤1杯214卡
酥皮浓汤1杯450卡
沙 拉
马铃薯沙拉（马铃薯半个）1份66卡
生菜沙拉（含酱）1份89卡
综合豆沙拉1份112卡
火腿沙拉1份145卡
蔬菜沙拉1份160卡
总汇沙拉1份240卡
凯撒沙拉（含酱）1份292卡
龙虾沙拉1份314卡
华道夫沙拉1份330卡
火腿火鸡肉沙拉（不含酱）1份390卡
鲔鱼沙拉1份546卡
其 他
炸明虾1条181卡
培根蛋1份240卡
凉拌海鲜通心粉1份243卡
焗海鲜1份400卡
寿司：
常 见 寿 司
章鱼寿司1个(30公克)40卡
蛋皮寿司1个(40公克)45卡
海苔寿司1个(40公克)45卡
豆皮寿司1个(30公克)55卡
鱼卵鲍鱼寿司1个(30公克)55卡
卵花寿司1个(40公克)55卡
椰花寿司1个(40公克)55卡
花寿司1个(40公克)65卡
虾寿司1个(70公克)100卡
鲔鱼寿司1个(90公克)140卡
三角饭团1个(115公克)170卡
虾手卷1个(100公克)180卡
养 老 乃 泷
握章鱼生寿司1份140卡
握花枝生寿司1份145卡
握旗鱼生寿司1份153卡
握鲔鱼生寿司1份159卡
握红魽生寿司1份163卡
握鲑鱼生寿司1份166卡
稻荷寿司1份350卡
花寿司1份390卡
木下寿司1份410卡
综合寿司1份470卡
三角鲑鱼饭团1份174卡
黄瓜手卷1份142卡
芦笋手卷1份153卡
虾芦笋手卷1份160卡
鲔鱼手卷1份175卡
鲑鱼卵手卷1份178卡
争 鲜 回 转 寿 司
花枝寿司1份131卡
章鱼寿司1份136卡
北极贝寿司1份137卡
海带寿司1份140卡
干贝寿司1份141卡
柴鱼寿司1份146卡
喜相逢寿司1份146卡
红魽寿司1份153卡
刺贝寿司1份155卡
潮鲷寿司1份155卡
虾卵寿司1份158卡
旗鱼寿司1份161卡
凤梨虾寿司1份163卡
鲜虾寿司1份163卡
黄金白鱼寿司1份163卡
稻禾寿司1份167卡
花枝鱼卵寿司1份167卡
鲔鱼寿司1份168卡
熏鲑鱼寿司1份169卡
鲑鱼寿司1份171卡
鲑鱼子寿司1份172卡
甘虾寿司1份173卡
鲔鱼葱花寿司1份175卡
龙虾沙拉寿司1份177卡
玉子烧寿司1份180卡
海胆花枝寿司1份182卡
花寿司1份203卡
小肌寿司1份214卡
如意稻禾寿司1份217卡
合鸭寿司1份236卡
肉松寿司1份241卡
铁炮寿司1份245卡
河童寿司1份308卡
铁火卷寿司1份313卡
鲑鱼子手卷1份177卡
芦笋手卷1份182卡
虾手卷1份197卡
鳗鱼手卷1份231卡
烤炸煎类：
常 见 料 理
烤鸡肉串1串67卡
烤柳叶鱼1条80卡
烤鱼1块100卡
烤培根串1串101卡
烤饭团1个119卡
烤香鱼1条135卡
烤天妇罗1份160卡
烤花枝（整只）1只201卡
烤秋刀鱼1条245卡
烤鳗鱼1片250卡
炸虾饼1份(15公克)80卡
炸茄子1份161卡
炸虾1条(70公克)220卡
日式炸猪排1份220卡
炸天妇罗1份280卡
炸豆腐1份319卡
炸花枝圈1盘369卡
炸鸡1盘416卡


http://www.wretch.cc/blog/afabta&article_id=4362251
食物热量表2
面包店/早餐店
※常见食物卡路里表
品名热量（大卡） 品名 热量（大卡）
三明治（半个吐司）200煎蛋饼305
烤火腿蛋吐司（整片土司）250煎玉米蛋饼340
烤总汇吐司（整片土司）350煎饺（10个）445
厚片土司（巧克力）380饮料与汤
一般汉堡350~450红茶100~150
煎荷包蛋118奶茶120~200
煎萝卜糕242玉米浓汤116
※常见面包的热量
品名热量（大卡）品名热量（大卡）
吐司一片145马铃薯沙拉面包229
牛角面包172巧克力螺丝卷213
苹果丹麦面包280蒸蛋糕307
肉松面包280甜甜圈277
菠萝面包320草莓蛋糕374
香葱面包263巧克力蛋糕359
奶油面包240乳酪蛋糕435
墨西哥帽面包249幕斯蛋糕438
红豆面包218千层派434
火腿面包227奶油泡芙175
饮料类
低脂牛奶128原味优酪乳350cc250~315
全脂牛奶158豆浆500cc324
茶、果汁100~150米浆500cc305
麦当劳
※麦当劳早餐卡路里表
品名热量（大卡）品名热量（大卡）
满福堡305.5薯饼54g149.58
猪肉满福堡376.1松饼（枫糖＋奶油）265.98
猪肉满福堡加蛋464.7松饼（只加枫糖）199
蛋堡294松饼（只加奶油）237
火腿蛋堡314.5猪肉松饼423.6
猪肉蛋堡434.07培果91g269.36
※麦当劳午/晚餐卡路里表
品名热量（大卡）品名热量（大卡）
小汉堡260麦脆鸡--鸡翅344~367
吉事汉堡309麦脆鸡--鸡胸447~456
麦香堡521麦脆鸡--鸡排387~423
麦香鱼344麦脆鸡--鸡腿259~267
麦香鸡519薯条（小）68g111
双层汉堡389薯条（中）97g158
双层吉事汉堡485薯条（大）122g199
劲辣鸡腿堡513苹果派250
麦克鸡块（6块）299（糖醋酱＋47kcal）
※麦当劳饮料与附餐卡路里表
饮料与浓汤等附餐
可口可乐（轻松杯）82柠檬红茶（中杯）173
可口可乐（小杯）115柠檬红茶（大杯）255
可口可乐（中杯）165健怡柠檬可乐热量不计
可口可乐（大杯）248柳橙汁（轻松杯）7oz98
芬达（轻松杯）97柳橙汁（小杯）12oz161
芬达（小杯）133柳橙汁（大杯）16oz227
芬达（中杯）191冰楂酸梅汤16oz191
芬达（大杯）291冰咖啡（小杯）16oz97
雪碧（轻松杯）12oz88热咖啡7.28oz6
雪碧（小杯）16oz121热红茶7.28oz2
雪碧（中杯）22oz172热巧克力6.96oz138
雪碧（大杯）32oz254玉米浓汤（小）7.67oz87
柠檬红茶（轻松杯）97　玉米浓汤（大）11.5oz131
柠檬红茶（小杯）133
便利商店
※便利商店常见食物热量
品名热量（大卡）品名热量（大卡）
18℃冷食热食（蒸笼）
三角饭团（肉松）208奶黄包（5元）93
三角饭团（鲔鱼）222芋香包（10元）175
三角饭团（其他）190~250小笼包95
寿司手卷（鲔鱼）33710元肉包168
寿司手卷（火腿）297银丝卷280
寿司手卷（鲜蟹）314叉烧包255
寿司组合（3个紫菜2个豆皮）440全麦馒头294
火腿寿司（4个紫菜）339鲜肉包210
豆皮寿司（3个豆皮）315菜包200
纽奥良鸡腿三明治307笋香大烧包250
田园熏鸡三明治235茶碗蒸97
火腿沙拉三明治210茶叶蛋78
鲔鱼蔬菜三明治260面包类及其他（室温）
千层鲔鱼三明治320兰姆葡萄吐司302
糯米饭团321快客皇家奶油吐司435
真饱 茶熏鸡腿排431草莓厚片汤种吐司274
滑蛋牛肉粥209汤种吐司（4片装）1片150
皮蛋瘦肉粥148瑞穗鲜奶吐司（4片装）1片166
便当面食类（18℃冷藏）迷你可颂（2个装）1个130
及第猪肉熟水饺333菠萝面包349
真饱麻酱凉面977奶酥面包330
中华凉面478丹麦菠萝438
新百汇凉面531肉松派司401


鸡排红茄义大利面742葡萄奶酥派司434
汉堡大亨 酷辣嫩鸡堡695炼乳派司393
汉堡大亨 酱烧嫩鸡堡438汤种双饀 鲜奶油/红豆344
汉堡大亨 烧洋芋火腿堡553汤种双饀 布丁/芋头291
新国民便当760蒸菓子 富士苹果263
国民456便当 卤肉套餐577蒸菓子 焦糖咖啡278
国民456便当 鸡肉套餐895长崎 蜂蜜蛋糕280
台湾经典排骨饭613其他（室温）
铁板学院 黑胡椒鸡排820高顿粥（冲泡）153
新竹炒米粉557美极好粥到（冲泡）175
油饭（甲七碗）430金车海鲜粥（冲泡）150
筒仔米糕379即溶麦片（得意的一天）120
千岛沙拉（含酱）159家乐氏玉米片90.5
凯撒沙拉（含酱）233LOTT 蛋黄派（2个装）1个 120
关东煮与热狗
品名热量（大卡）品名热量（大卡）
关东煮 鱼板57鸡肉热狗231
关东煮 玉米68原味热狗243
关东煮 淡水鱼丸（3颗）80芝士热狗261
关东煮 章鱼烧（3颗）88热狗面包211
关东煮 虱目鱼丸（3颗）88热狗大亨堡（面包＋热狗）450
关东煮 鱼豆腐103番茄酱17
关东煮 贡丸（3颗）103关东煮酱25
关东煮 龙虾棒131甜辣酱12
关东煮 猪血糕173酱油膏、酸黄瓜酱10
饮料类
品名热量（大卡）品名热量（大卡）
光泉鲜奶（全脂）236cc148米浆500cc305
光泉鲜奶（低脂）236cc132.6每日C果汁（小）220cc108~147
调味乳236cc150~175铁罐350cc茶100
绿豆沙/木瓜牛奶500cc316~333铁罐350cc茶（低糖）50
优酪乳200cc172奶茶350cc160~182
优酪乳（低脂）200cc159养乐多100cc77
统一乳果1杯92铝罐汽水、可乐、沙士126~178
豆浆500cc324
豆浆店
※常见豆浆店食物卡路里表
品名热量（大卡） 品名 热量（大卡）
大肉包242烧饼272
蛋黄肉包216油条249
鲜肉汤包250馅饼218
菜包283韭菜盒子313
小龙包1个70~100葱油饼238
银丝卷376煎荷包蛋118
莲蓉包290煎萝卜糕242
豆沙包240煎蛋饼305
芋泥包255煎饺（10个）445
芝麻包345饭团300~400
台湾馒头（机械馒头）1个280kcal饮料
山东馒头（手工馒头）1个700kcal甜豆浆500cc324
碗粿1碗218米浆500cc305
小吃
※常见小吃食物的卡路里表
品名热量（大卡） 品名 热量（大卡）
广东粥（小杯）250蚵仔面线（小）200
鲁肉饭（小）300蚵仔面线（大）280
鸡肉饭（小）320鱿鱼羹/肉羹230
肉粽400~500鱿鱼羹/肉羹面428
割包395鱿鱼羹/肉冬粉326
碗粿218鱿鱼羹/肉米粉361
清蒸臭豆腐（2块）417土托鱼羹311
炸春卷300虱目鱼粥220
春饼（润饼）210虱目鱼肚汤（小）150
蚵仔煎380虱目鱼肚汤（大）350
大葱油饼1/8片190米粉炒（小）330
传统小葱油饼1个300米粉汤（小）200
韭菜盒子313顶边锉195
牛肉/猪肉馅饼218天妇罗181
锅贴（10个）650棺材板341
面摊（面摊小吃、牛肉面、羹面）
※常见各式面店的卡路里表
品名热量（大卡） 品名 热量（大卡）
【面食】【小菜】
阳春面250凉拌干丝150
榨菜肉丝面355凉拌小黄瓜47
麻酱面440皮蛋豆腐（半盒豆腐、一个皮蛋）195
榨酱面460豆乾海带（豆乾3片）115
乾拌面425卤素鸡150
猪肝面440烫青菜77
板条汤面253【汤品】
板条乾面391馄饨汤（10个）280
锅烧乌龙面405扁食汤（10个）250
锅烧意面450温州大馄饨汤（6个）300
海鲜面553鱿鱼羹/肉羹230
馄饨面410土托鱼羹311
牛肉面545味增汤35
牛肉汤面395鱼丸汤69
鱿鱼羹/肉羹面428贡丸汤150
鱿鱼羹/肉冬粉326蛤仔汤70
鱿鱼羹/肉米粉361紫菜蛋花汤68
水饺10个435
自助餐/便当
※常见便当餐盒卡路里表
品名热量（大卡） 品名 热量（大卡）
白切肉便当740炸鸡鸡腿饭810
猪脚便当815炸排骨便当925
烤鸡腿便当786控肉便当935
烤肉便当655招牌饭743
牛肉便当610鲑鱼便当533
牛暔烩饭680其他
鲁鸡腿便当990白饭一碗280
品名热量（大卡） 品名 热量（大卡）
港式叉烧饭856什锦滑蛋烩饭673
港式叉烧、烧鸭饭909滑蛋肉片烩饭513
港式三宝饭980虾仁蛋炒饭703
港式桶子油鸡饭979肉丝蛋炒饭718
三鲜烩饭513牛肉炒饭843
咖哩鸡烩饭688三鲜炒饭792


减肥食物热量表
● 乳制品
高品质鲜乳 1瓶240cc 160 卡
全脂鲜乳 1瓶240cc 145 卡
低脂鲜乳 1瓶240cc 110 卡
脱脂鲜乳 1瓶240cc 80 卡
木瓜牛乳 1瓶500cc 315 卡
果汁调味乳 1瓶240cc 125 卡
羊奶 1瓶200cc 133 卡
乳酪 1片30公克 90 卡
养乐多 1瓶100cc 68 卡
优酪乳 1瓶200cc 148 卡
巧克力冰淇淋 1球55克 100 卡
全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡
低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡
脱脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡
硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡
软式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡
牛奶布丁 1杯 260g 320卡
全脂优酪乳 1杯 227g 140卡
脱脂优酪乳 1杯 227g 125卡
●五榖淀粉类
土司面包 1片(50克) 150 卡
山东馒头 1个(180克) 445 卡
玉蜀黍 1根(中)220克 144 卡
甘薯 1个(小)150克 148 卡
白饭 1碗(200克) 284 卡
米浆 240cc 145 卡
西谷米 1汤匙10克 36 卡
油条 1条(45克) 252 卡
栗子 9粒(2两) 111 卡
马铃薯 1个(中)200克 146 卡
麦片 1匙10克 41 卡
稀饭 1碗(250克) 142 卡
菠萝面包 1个60克 232 卡
菱角 7粒 72 卡
银丝卷 1条75克 210 卡
莲子 32粒20克 64 卡
薏仁 3汤匙40克 150 哪
面条 1束75克 220 卡
广式萝卜糕 1片70克 97 卡
甜年糕 1小片30克 72 卡
冬粉 1把 70 卡
糯米肠 1条(80克) 150 卡
苏打饼乾 3片(20克) 76 卡
●蛋豆类
鸡蛋 1个 78 卡
皮蛋 1个 87 卡
板豆腐 1块(4方格) 94 卡
盒装豆腐 1盒 153 卡
三角油豆腐 1块 39 卡
小方豆干 1块 51 卡
五香豆干 1块 84 卡
甜豆浆 300cc 190 卡
香豆奶 250cc 150 卡
鸡蛋布丁 1个 190 卡
●水产品类
肉鱼 1尾(4两)114卡
秋刀鱼 1尾(4两) 244 卡
鳕鱼 1片(4两) 150 卡
鲑鱼 1片(半斤) 264 卡
白鲳 1尾(6两) 117 卡
蚵 9粒(2两) 57 卡
海参 1条(4两) 42 卡
蟳 1只(6两) 107 卡
蚬 10粒(1两) 8 卡
文蛤 9粒(4两) 17 卡
鲜鱿鱼 1尾(5两) 122 卡
小管 1尾(1两) 38 卡
●禽畜类
火锅羊肉片 2片(1两) 74 卡
火锅猪肉片(梅花肉片) 2片(1两) 116 卡
火锅牛肉片(腿股肉) 2片(1两) 58 卡
猪后腿瘦肉 1块(1两) 43 卡
猪大里脊 1片(1两) 56 卡
猪脚 1个(4两) 184 卡
猪大排 1片(3两) 145 卡
五花肉 1片(1两) 146 卡
猪肝 2片(1两) 45卡
猪小肠 1段(1两) 51 卡
牛肋排 1块(8盎司) 480 卡
培根 1片(25克) 77 卡
香肠 1条(1两) 130 卡
肉松 1匙(10克) 55 卡
大鸡腿 1只(4两) 209 卡
三节翅 1只(3两) 170 卡
鸡心 3个(1两) 72 卡
鸡胗 2个(1两) 40 卡
鸡爪 2只(3两) 76 卡
●鱼浆制品
甜不辣 5条(2两) 150卡
贡丸 2个(1两) 90 卡
鱼丸 3个(1两) 53 卡
福州鱼丸 1个(1两) 63 卡
鱼卵卷 4个(1两) 40 卡
鱼饺 5个(1两) 103 卡
燕饺 4个(1两) 118 卡
虾饺 4个(1两) 102 卡
蛋饺 3个(1两) 68卡

芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1个 74g 15卡
马铃薯 1个 156g 145卡
菠菜 1杯 180g 40卡
番薯 1个 114g 160卡
蕃茄 1个 135g 25卡
雪菜 - 100g 60卡
竹笋 - 100g 40卡
A 菜 - 100g 40卡
菜心 - 100g 40卡
白菜 - 100g 40卡
豆苗 - 100g 40卡
丝瓜 - 100g 40卡
大蒜 - 100g 40卡
生菜 - 100g 40卡
南瓜 - 100g 40卡
苋菜 - 100g 40卡
冬瓜 - 100g 40卡
【水果类的热量】
苹果(中) 1个 55卡
柳橙(中) 1个 50卡
芭蕉 1根 40卡
荔枝 4粒 45卡
樱桃 20粒 50卡
葡萄柚 1个 40卡
杨桃 1个 55卡
雪梨 1个 45卡
凤梨 1片(120g) 50卡
西瓜 1片(240g) 40卡
哈密瓜 1片(240g) 60卡
奇异果 2个 60卡
杏梅 1个 45卡
桃子 1个 45卡
芒果 1个 100卡
【鱼虾、肉类热量表】
炸虾 - 100g 224卡
鲔鱼罐头 - 100g 200卡
培根 2片 15g 85卡
切牛肉-带肥肉(煎) - 85g 245卡
切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡
牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排-带肥肉 1片 85g 330卡
沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡
牛排-带肥肉 1片 85g 220卡
牛排-去肥肉 1片 68g 130卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡
羊腿肉-带肥肉 4片 85g 235卡
羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡
猪火腿-带肥肉 1片 85g 245卡
猪排-带肥肉 1片 78g 305卡
猪排-去肥肉 1片 56g 150卡
香肠 1片 100g 320卡
鸡胸肉-去骨 1片 79g 160卡
鸡腿肉-去骨 1片 76g 180卡
牛肉面 一碗 470
馄饨面 一碗 560
白饭 一碗 270
水饺 十个 350
炸鸡腿 一只 520
速食面 一包 345
烧饼油条 一份 300
小笼包 一个 120
水煎包 一个 130
肉包 一个 210
馒头 一个 270
麦香堡 一客 530
麦香鱼 一客 432
麦香鸡 一客 439
苹果派 一客 253
薯条 一客 220
可乐 一瓶 150
柳丁汁 一杯 160
波萝面包 一个 405
三明治 一个 210
甜甜圈 一个 220
布丁 一个 140
果酱 一汤匙 60
***饮料类
茶(无糖及奶精) 1杯 - 1卡
黑咖啡 1杯 - 1卡
啤酒 1罐 360g 150卡
烈酒(40%) 45ml 42g 95卡
餐后酒 105ml 103g 140卡
可乐 1罐 369g 145卡
巧克力饮料 1杯 28g 100卡
蕃茄汁 1罐 243g 45卡
苹果汁 1杯 248g 120卡
蔓越橘汁 1杯 253g 165卡
葡萄柚汁 1杯 482g 100卡
葡萄原汁 1杯 216g 395卡
柠檬原汁 1杯 244g 60卡
柳橙原汁 1杯 248g 110卡
凤梨原汁 1杯 250g 140卡
***甜点
冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡
冰淇淋(软式) 1杯 173g 375卡
布丁 1杯 260g 320卡
咖啡蛋糕 1块 72g 230卡
家常蛋糕 1块 86g 315卡
巧克力饼乾 4个 42g 200卡
甜甜圈 1个 25g 100卡
冰淇淋糕 1杯 94g 295卡
巧克力糖 1块 28g 145卡
苹果派 1块 135g 345卡
蓝梅派 1块 135g 325卡

哪里不对吧。应该是大卡吧

好长的说

2012的帖子又被谁拔出来了 - - 那脚丫子是dodolook的吗 好像男生大脚！！

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