其实一个月前就开始跑了，感觉不错！开贴只是为了自己能坚持坚持。。呵呵。怕自己应酬多。但相信自己能行。

现在只能跑4000米左右，一身是汗，再跑一个月再加量

加油

加油啊

心有境，跑无疆。
——HANBING XIONG 戒 20120113 2012年０8月28日 星期二

早上半小时跑了10.5圈，感觉第7，8圈很累，其它还好，第十圈很轻松。

（转帖）浅谈极点现象（一）
现在许多跑友都很努力学习跑步理论知识，结合自己的实际，进行科学地训练。而且取得了可喜的成绩。这是十分可贵的，我与广大跑友在接触中，跑友们勤学好问，更加激励我去学习，有了理论基础才能解答一些问题。我结合自己实际，跑步训练的实际和书本的理论。浅谈极点现象。请跑友们泳友们在实践中去体会，提高奔跑努力，力争推迟或减少极点的时间。参考！
在跑步中，游泳中，大家都知道极点现象。具体的极点含义，我不准备阐述了，大家可以上网查询。我可以告诉跑友，泳友。凡是参加竞技比赛，要成绩的竞赛，（田径中径赛。游泳中短距离长距离）都有极点现象。这里主要讲田径中径赛的极点，最近我做了一次调查，结合我个人的学习理解，总结归纳如下：
（1）极点产生的原因与自己身体条件，跑步能力，训练的年限，有极大关系。所以我们研究要有针对性，针对每一个运动员的特点，跑步水平，能力，制定科学合理的训练计划，采取适合运动员本身特点的训练手段，不断创新，运动员成绩就有质的飞跃。
（2）短跑，中长跑，马拉松跑，50公里，100公里耐力跑中极点分析。这是在实际中摸索的，（可能与理论有出入）请大家参考。
100米跑一般极点出现在65米-75米间，此时缺氧，口发干，水平高的运动员，一步两步调整就度过了，不影响成绩，不减速。
200米跑一般极点在140米-160米间。
400米跑一般极点在260米-300米间。
800米跑一般极点在640米-680米间。
1500米跑一般极点在1180米-1250米间。
5000米跑一般极点在3600米-4200米间。
10000米跑一般极点在7800米-8600米间。
马拉松跑一般极点在32公里-35公里间。
50公里跑一般极点在42公里左右，这是我骑自行车陪着队员多次跑50公里体验出来的。
100公里跑一般极点在70公里-80公里间，这是与参加100公里运动员调查得出的。


今天又应酬，把车停得很远，离家7KM

早上跑着去开车，可能没哪么远，跑了31分钟，加走了5分钟，5公里还不到吧

昨天喝多，本来肚子有点不爽，跑完后发现好了。

所有人都会对你说:跑步好处多多!

跑了半小时，走十分钟。今天感到没昨天轻松。

跑步好处多，但我还没有开始享受到快乐，已经被脚疼折腾得不行。

今天感觉不对，跑了24分钟，8圈，跑不动了。

晚上跑了半小时4000米，

5点十分出门，6点半回，期间跑了半小时，走了十来分钟，其它做运动。

下午4点半到6点游泳。

8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟

8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。

8月份跑了四天，累计17公里。
9月1日：上午3.2公里，用时24分。
晚4公里，用时30分钟
9月2日：上午4公里，30分钟
9月3日：上3.5公里，27分。
晚4公里，28分。
晚上运气好，刚跑完就下起大雨了。