level 5
小弟我昨天看了腹肌撕裂者，也跟着做了，当然次数没有那么多，动作也尽力的去标准了。
当时做完也是汗流浃背的。腹部有热热的感觉。睡了一觉后，腹部用力的时候有一点点酸痛，然后腰部有明显的痛感 （放松状态都不痛）；并且一个仰卧起坐也做不了，这是正常的么？？小弟很疑惑。
还有就是我185CM 180斤左右， 当然没有肚子，属于很结实的身材；我锻炼期间能够多多的喝水么？？
2012年08月28日 02点08分
1
level 5
自己顶！！！希望有师兄能来说说啊。。。真心想知道。。
2012年08月28日 03点08分
2
level 13
那个教材其实是中级以上的 没有很好的基础 最好别完全照学.
你的情况属于正常的
另外 听你的说的腰是指腹外斜肌?
多休息几天吧 任何部位都不要天天练
2012年08月28日 03点08分
3
大概就是肚脐眼那个高度 身体两侧！
2012年08月28日 03点08分
回复 日天Orz :算是正常的 刚开始训练的人 都会有很强的反应 尤其是一开始就学比较高难度的教材 好好休息个3.5天的吧
2012年08月28日 03点08分
那我先做2-3星期的仰卧起坐再来练腹肌撕裂者可以么？如果可以的话我需要做多少个仰卧起坐？是一次做完么？
2012年08月28日 03点08分
我每天跑步可能也就1000M的样子，而且不是一次搞定，因为才开始需走个几米喘喘气再跑，这样可以么？
2012年08月28日 03点08分
level 12
刚开始做肚子肯定疼 过段时间就好 时间长了做一遍出汗也不多 照你这身材要减脂 不然在练看不出腹肌
2012年08月28日 03点08分
4
我连肚子都没有，真的需要么？ 用指甲去掐才掐的出2CM的脂肪，我感觉像是皮！！
2012年08月28日 03点08分
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