找出最适合自己的腹肌动作,将它们作为锻炼的重点,许多人换来换去地使用各种新动作,但效果;往往不好.我宁愿使用少数几个动作,而依靠改变次数或动作顺序来增加变法是一样的.就像迈克尔乔丹与肖恩雷罚球不会有本质的区别一样.唯一的区别在于锻炼的强度和每次动作的专注程度.不管你是十几岁的少年还是职业健美选手,在这一点上都必须努力发挥出自己的潜力.
为了把腹肌全部显现出来,必须做足够的有氧运动,将覆盖在它们上面的脂肪消耗掉,光是骑一两次自行车是不够的.连续运动15-20分钟左右脂肪才开始燃烧.因此我建议有氧运动课程至少应持续20-25分钟,每周至少完成三次35-45分钟的课程.
所有直上直下的腹部动作都可以在动作过程中加入一个转体运动以突出腹斜肌和肋间肌.光向身体两侧挥一下肘关节是不够的,要肩部和胸廓一起转动.
用中等速度锻炼腹部,组间休息30秒,
正确的
动作形式和呼吸方式是成功的关键,达到顶峰收缩后用力挤压腹肌,动作的最后阶段再呼气.
不用增加负重就可以提高锻炼的压力.放慢动作速度,在正向过程的最后用力收缩,使肌肉达到顶峰收缩状态.整个动作过程中腹肌始终保持一定的张力.不要放松.


这五官不像黑人啊！没有大鼻子和厚嘴唇

腹肌就是要常年累月的吃苦练，还要有一个超低的体脂自找苦吃哎

他的体型我觉得是最好看的

顶肖恩！这也许就是很多人说的古典美吧

貌似好多奥赛选手都不刻意练腹肌

@ 马克之星

luguo！！
顶个！

我特别喜欢阿诺德说过的一句话：“如果要想成为冠军，就必须饱受痛苦的折磨，冲破前进道路上的层层障碍。”

好帖！

腹肌的形状比较漂亮，不过后来的健美运动员为什么不会吸腹了呢

肌肉真漂亮，不夸张。最重要的是人的五官月很端正

好贴必顶 马克了

腹肌是最不实惠的。。。累死累活几个月刷出来了结果吃几顿就全没了

我有两个同学天生体脂低，一个花了两个星期一个只花了一个星期腹肌都很明显了，沟很深。