腹肌撕裂者是个渣渣 - 健美吧

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xiaolin2668 楼主

练了之后没什么感觉，快2个月了，每次练都要出差不多一瓶汗，可是效果基本没有，想请教一下吧内的大神，给一个靠谱点的，自己用过并管用的腹肌训练方法，不怕难看，只要实用。
最好是徒手的，我没器械，最好是做了之后感觉很痛的那种，做这个撕裂者完了之后基本无感觉，尽量做的标准了还是一样

2012年08月26日 02点08分 1

level 11

拼凑JY

在腹肌撕裂者前后各加两组仰卧举腿30下还有健腹轮也是前后各2组 20下你就知道了

2012年08月26日 02点08分 2

还有更狠点的没

2012年08月26日 02点08分

拼凑JY

回复 xiaolin2668 :切腹自尽够狠了吧

2012年08月26日 03点08分

回复拼凑JY :+1

2012年08月26日 03点08分

回复拼凑JY :可以的，把肥肉剔出来熬油炸丸子吃，剩下的就是腹肌了哈哈

2012年08月26日 03点08分

level 13

是不是你体脂高了，以前我刚开始不会练得时候只练腹肌，不天天练 1个多月都出来轮廓了，2个月就6块了。。

2012年08月26日 03点08分 3

体脂确实有点高，我可以摸出坚硬的6快腹肌，可是就看不出来，唉有氧锻炼，我又怕太瘦了难看，所以只想找针对性的腹肌训练方法，残酷点也行

2012年08月26日 03点08分

level 14

没图你说个J8

2012年08月26日 03点08分 4