最近减肥中，已经初见成效。好开心啊！上个星期的上个星期的周日，也就是11天前，我称体重，是114斤，好郁闷的数字，去年夏天我可是减到100斤，天啊，胖了14斤。在经过11天的跳绳，转呼啦圈，节食后，我现在是110斤，减了4斤，嘎嘎嘎嘎。看来，辛苦还是值得的。我会继续努力下去。我这十二天的食谱：食谱：早餐：二片面包，加一个苹果，一袋牛奶（我喜欢牛奶），尽量达到营养标准，早餐一定要吃，早起后，可以先喝两杯热开水，水是好东西。每天必须喝够八杯水，最好喝一些绿茶，是减肥的好东西，起码对身体也有好处。午餐：正常，该吃什么吃什么，从营养学的角度出发，成人每天要摄取的主食是200-250kg，就是四两到五两，所以，主食还是要吃的，要多吃蔬菜，有汤的话，先喝汤，后吃饭。下午4:00-5:00是锻炼的黄金时间，可以加倍消耗脂肪，我这个时候，会在公司跳1000下跳绳。跳绳是很好的运动，对心脏也有好处。开始可以50、50个的跳，后来锻炼时间长了，可以尝试100、200、300个连跳，我现在能300个连跳了，好累。晚餐：不要吃主食，可以吃些蔬菜。这十几天，早、中、晚餐全算上，30几顿饭，我只吃了一次米饭，还是午餐吃的。晚上，可以吃些水煮的蔬菜，如果太饿的话，不要饿坏胃口，可以吃些山芋，喝些稀饭。我有几天晚上生吃苦瓜，这个苦瓜吃下去，就不想吃东西了，因为苦瓜真是太难吃了。有几天，我也吃了些精瘦的牛肉，也是好东西，高蛋白质，吃一些牛肉、鸡肉之类的，就不会饿了。最重要的是，吃完饭后，一定要运动。我选择在晚上跳绳，1000个，加上4000下呼啦圈，然后，再
加3
0分钟散步。晚上运动也是个不错的时间，不过不要剧烈运动，免得太兴奋，睡不好觉。对想减肥的姐妹们说，最好还是选择运动减肥，对身体有好处。前面的字里我提到过，去年夏天我通过运动减肥，从106斤，减到100斤。不过，秋天吃了太多的好东西，加上没有锻炼就又胖了回去。但通过夏天的锻炼，一冬天我都没有感冒，体质有提高了。我还是提倡运动减肥。美国科学家指出，适当的运动+适当的节食+减肥的心态产生的减肥效果是最有效的。大家一起来，运动减肥。

刚刚跳了2000下跳绳，心跳的好快运动强度要把握好，心率应该是220-你的年龄如果你20岁，那运动的心率应该是200之内如果超过200，你要减少运动，要不对心脏有不好的影响本人倡导健康减肥，运动减肥不要吃减肥药，也不要单纯的节食减肥，只有锻炼出肌肉，才不容易再长脂肪。适当的节食+适当的运动是最好的减肥方法。一般的减肥周期要在八周，我同事现在在公司也和我一块跳绳。

减肥本来就是辛苦的事，现在天气暖和了，最适合运动，一起运动吧。其实每天多走路30分钟，一个月，你的腿也会有变化。不明白，为什么有的姐妹，想减肥，都不愿意辛苦。过度节食对胃不好，所以，希望大家一起运动。有活力，多好。

西``甜甜来支持你咯,甜甜比你胖多了,也在很努力的减肥哦``呵呵``

今天要接着跳绳.呼啦圈是转不了了。被拆掉了，555555555555555555555

刚刚吃了一个苹果，好东西。对皮肤也有好处。HOHO。一会跳绳去。

这几天接着跳绳，现在每天在公司2500下回家再跳1000下，不知道自己轻了没有。

这几天不能跳绳了因为重感冒，而且上周末还发高烧。不知道是不是天气的原因，还是因为减肥造成抵抗力下降我哥说，感冒时跳绳会得心肌炎的。所以，先不跳了不跳，很难受。从三月初到现在，我的体重由114斤减到108斤。朋友还说羡慕我减肥比较成功晕，我宁可不要生病……

◆◆女刊推荐区◆◆ 可可粉/黄豆粉/雷公根瘦腿 肉桂粉/芥末/百合粉/黑豆粉 人参花粉/柠檬粉/黑米粉 玫瑰粉/熏衣草粉/红豆粉 ◆◆美白内服粉◆◆ →杏仁粉/熟薏仁粉/三白汤/三白胶囊 ◆◆美白外敷粉◆◆ →七子白粉/生薏仁粉/珍珠粉 →白芷粉/白茯苓粉/白术粉/白芨粉 ◆◆天然瘦身粉◆◆ →苦瓜粉/苦瓜胶囊/干荷叶/荷叶粉 →绿茶粉/糙米粉/南瓜粉 ◆◆天然丰胸粉◆◆ →木瓜粉/野葛粉/山药粉 ◆◆去痘/印粉◆◆ →绿豆粉/芦荟粉/金盏花粉 ◆◆养颜养生粉◆◆ →红枣粉/枸杞粉/核桃粉 →黑/白芝麻粉/首乌粉 ◆◆天然花草茶◆◆ →玫瑰花/玫瑰花瓣/玫瑰茄/熏衣草 →柠檬茶/人参花/茉莉花/百合花/苦瓜茶 →柠檬草/金盏花/杭白菊/野菊花 →芦荟茶/桂花/康乃馨/迷迭香 都是100%纯天然产品 都是自家磨制而成 ，价格低包平邮。现招各种粉粉批发代理 有意者请与我联系 QQ：7622 3495

进入停滞期了我现在天天跳5000下……我不信，瘦不下去……

终于又轻了一斤到五一了,开始七天节食加运动,应该比较有用.

现在是105斤。离100斤还差5斤，加油，加油！有时，真是觉得自己就是减肥有毅力，跳绳去。。

刚刚跳了5000下。用了55分钟。我会坚持下去的，Yeah！我运动，我减肥，我健康。

晕。郁闷。今天一称106斤，难道又到停滞期了？郁闷。。。我会坚持下去的。这几天天津总在下雨，感觉人的湿气也比较大。体重没有改变，有没有这个原因在呢。还有最近上火的人好多，我今天要吃一个香蕉，三个苹果，二根黄瓜。我喜欢水果和蔬菜。

QQ减肥群33621259 大家一起减肥吧 一起拼命 一起努力~~让减肥成为 QQ减肥群33621259 大家一起减肥吧 一起拼命 一起努力~~让减肥成为一个乐趣 而不是………………哈哈~

刚跳了5000下。应该是5100-5200左右。数都记不清了要命的是右脚痛死……估计是因为上周一口气连着跳了1100个，伤到自己了……最怕这个……好痛。。。。555555555555555555echo说我有毅力，我要坚持到底。

还要检讨自己昨天不上班，在家休息早餐没有吃好，吃了半个豆沙包，而后一天觉得饿饿的。中午吃了面条，昨上吃了水饺。。。一天中，吃了两块苏打饼干，一块巧克力威化。还有二个香蕉，二个苹果，半个西瓜。真是堕落。不许吃了。。。。。坚绝少吃。

我只是希望自己更完美因为我现在根本不超重.

今天早餐:两片全麦面包一个香蕉,一个小苹果吃的比较晚,吃完快10:30了工作太忙,没办法午餐:盒饭,米饭一份,炒菜一份.下午,一定要跳绳.脚怎么这么痛呢.

脚疼。我爸说再跳就容易长骨刺了。怕上网查了查，发现每天的运动量，尤其是跳绳最好控制在半个小时内我想我是跳的太多了5555555555555555555555555555555555先养好脚再说吧。这几天少吃些东西。今天的水果，只吃了一个苹果，一个香蕉。平时是晚餐不吃主食，只吃菜。不过每天要吃二个苹果，或是三个苹果再加一个香蕉。估计我是水果吃的太多了但多吃水果有好处，我很少起口腔溃疡。尤其不容易上火。痛苦啊。脚痛得要命。