1：早晨5：30起床，然后跑一个五公里，这是每天必须的一个热身。
2：8：00俯卧撑尽力做，主要锻炼臂力。
3：11：00 15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下，主要锻炼手臂肌肉。
4：15:00 上健身房找专业指导，主要锻炼全身肌肉。
5：22：00之前仰卧起坐尽力做，主要锻炼腹肌。
6: 3天一次负重20公斤五公里，主要锻炼腿部力量以及肌肉。
7：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米，主要锻炼耐力以及全身力量。
8：7天一次20公里负重30公斤越野行军训练，主要锻炼耐力，肺活量以及腿部力量。
注:尽量戒烟戒酒，注意生活习惯，保持良好得营养饮食。

好好好。留名收藏。可是实施起来不太好办啊。一些装备都木有。

不用干别的 天天锻炼就行了 还有人发工资

走过路过、切莫错过…