男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。 　　一、肩上举 　　1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。 　　2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。 　　要领： 　　做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。 >>>青年男士健康投资重点 　　二、肩平举 　　1.双手垂直握着哑铃。 　　2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。 　　要领： 　　一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。 

真不错 太感谢了不过不知道可不可以说说具体的计划呢?如组数和次数还有每组之间的间隙,要不会很盲目的.不过依然大力支持

组数和次数依据各人情况而定，做到肩肌有微酸的感觉就可以了，每天做2-3组，每次做10-15下就够了

小儿科 对不经常锻炼的人有用~~！