发福了，有了小肚子（不脱衣服看不出来啊）， 我之前一直做仰卧起坐，但是发现做后，腹肌硬了，肚子却还是收不回来，而且看到没效果就做的更凶，最后拉伤了。除了仰卧起坐，还有什么办法能收回肚子吗

这个世界上有一种东西叫做束腰

慢跑或使用健身器材，仰卧起坐只能有限度的锻炼六块腹肌的上四块，对减去腰间肥肉并没有太明显的效果。以前听人说的。

我最近也在健身，你要先减脂，坚持一周三到四次有氧运动，禁油、盐，多餐少吃，减掉肚子的脂肪后再锻炼腹肌。

坚持就是胜利。每天跑10公里，做100个俯卧撑，做100个仰卧起坐，下蹲100个，蛙跳100个，游泳1000米。还有。。。

老妈说我没肚子还不好呢

顺其自然比较

误区一：啤酒肚和小肚腩通过练腹肌可以变成肌肉。
这是基本知识的错误。脂肪是不能转变为肌肉的，脂肪供能是通过全身代谢完成的，并不是运动哪里就消耗哪里的脂肪。所以所有号称局部减脂的说法从根本上就违反了科学常识。但是肌肉是可以局部增长的，简单说就是练哪长哪。之所以有些局部塑型法可以见效，并不是因为那里的脂肪减少了，而是因为那里的肌肉强度增加了，看上去会增加更多的支撑感和弹性，所以从视觉效果上起到了塑型的目的。


误区二：只要腹肌够强大，就能明显的看到八块清晰轮廓
这是一种想当然的猜想，腹肌的体积不会像其他大肌群那样容易增加维度，通俗地讲，即使你仰卧起坐能做一万个，那你的腹肌体积也并不比普通人大出多少。所以再强大的腹肌，如果被一层厚厚的脂肪遮盖，也不会看到明显的腹肌轮廓。换句话说，要想让别人看到傲人的八块腹肌，是要建立在低脂肪的前提下。


去健身馆比较好,他可以安排你的食物进食要怎样怎样,那个好点。

第一，去练肚皮舞，肚皮舞的人都是没小肚子的。第二，自己在家抖肚子，没事站着抖动小肚子，震动小肚子让里面的脂肪燃烧，出汗。（本办法个人所领悟，正处实验阶段，不过按原理应该可行）

下蹲跳