男士必收藏：男士健身方案【技术贴】！！！...(转) - 异界全职业大师吧

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sword_lvsi 楼主

1L祭天，点顶月薪百万，回复美女满怀！

2012年07月28日 02点07分 1

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sword_lvsi 楼主

想要这样的身材吗？

2012年07月28日 02点07分 2

楚山孤情

那个黑的是？

2012年07月28日 15点07分

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sword_lvsi 楼主

我帮不了你，但是你想要这样的，请往下看

2012年07月28日 02点07分 3

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sword_lvsi 楼主

胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
另：此动作熟练后可延长xx时间。增加动力。

2012年07月28日 02点07分 4

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sword_lvsi 楼主

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如上图

2012年07月28日 02点07分 5

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sword_lvsi 楼主

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

2012年07月28日 02点07分 6

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sword_lvsi 楼主

2012年07月28日 02点07分 9

level 13

sword_lvsi 楼主

练过的给点意见啊，别我一个人发

2012年07月28日 02点07分 10

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sword_lvsi 楼主

2012年07月28日 02点07分 11

level 9

czzyr

以前专门学过这个的飘过，表示比较靠谱
每组30对普通人而言已经够多了
要多做几组才好

2012年07月28日 02点07分 12

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zhongbeiwuli

不继续了吗？

2012年07月28日 02点07分 13

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sword_lvsi 楼主

2012年07月28日 02点07分 14

sword_lvsi

这个是练肩部的

2012年07月28日 02点07分

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sword_lvsi 楼主

2012年07月28日 02点07分 15

level 4

zyp00099281

练不了

2012年07月28日 02点07分 16

sword_lvsi

也就一建议，有心还是可以练的，去健身房啊

2012年07月28日 02点07分

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sword_lvsi 楼主

2012年07月28日 02点07分 17

level 13

sword_lvsi 楼主

3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落（很简单的吧。。。）

2012年07月28日 02点07分 18

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sword_lvsi 楼主

4：哑铃推举，个人感觉单臂效果更好

2012年07月28日 02点07分 19

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sword_lvsi 楼主

2012年07月28日 02点07分 20

guhaifanxing

这些要收藏呀，好东西！

2012年07月28日 03点07分

level 10

无上丶天魔_

嗯。吧错。就是身体不好。坚持不住。负荷太大了

2012年07月28日 02点07分 21

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wsnbdb

马克·刘明

2012年07月28日 02点07分 22