level 11
![[口水]](/static/emoticons/u53e3u6c34.png)
如何刷脂。报一下。我最近也在刷脂。感觉增肌比刷脂容易点。先刷脂。
2012年07月22日 01点07分
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哎~很累啦，一星期至少5天有氧运动，每次至少一小时，晚上不吃饭或者吃个西瓜
2012年07月22日 01点07分
有氧的话我喜欢长跑，游泳
2012年07月22日 01点07分
回复@limeng_098 :差不多。我一周6天早晨空腹变速跑，痛苦。但是有效果。晚上器械五十分钟在有氧变速炮30分钟。休息后吃蛋白粉。不吃碳水化合物。我都是没吃晚饭。训练前一根香蕉。刷脂。
2012年07月22日 07点07分
吧务
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![[Love]](/static/emoticons/Love.png)
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这饮食是刷脂？？
2012年07月22日 01点07分
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你能说说如何刷脂吗？哥你说说
2012年07月22日 01点07分
你能说说刷脂吗
2012年07月22日 01点07分
你能说说吗
2012年07月22日 01点07分
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LZ刷脂纬度掉的厉害不？
LZ增肌腰围增加快不？
LZ一样身高比偶重10KG啊
增肌增的偶现在腰围快90啦，擦～～
2012年07月22日 01点07分
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LZ增肌腰围增加快不？
LZ一样身高比偶重10KG啊
增肌增的偶现在腰围快90啦，擦～～
不厉害，做有氧以前服用20g的乳清蛋白或者支链氨基酸就行了，另外平时饮食均衡摄入蛋白质糖类就掉的不厉害
2012年07月22日 01点07分
@limeng_098 哎呀增肌时候反正是往胖发展呢
2012年07月22日 01点07分
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![[一楼喂熊]](/static/emoticons/u4e00u697cu5582u718a.png)
level 12
刷脂饮食能没有蔬菜吗？碳水化合物呢？还有你那个肉调味料太多，刷脂就是水煮鸡胸，鱼类，我不知到你刷脂刷了多久，如果刚开始，就祝你好运，如果有一段时间，那么你的强度就不够了，我用了一个半月，就从79kg到了73kg，腹肌出了，还有手臂减去了.5cm，现在是38cm，btw我身高176，所以我们开始的数据是一样的
2012年07月22日 04点07分
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好，谢谢，明白了，饮食上会更加注意
2012年07月22日 09点07分
