我的练法
先1小时 沙袋[打20分钟就蛙跳 跳阶梯]
再0.5小时 100下深蹲[无负重] 挥拳闪避膝撞踢鞭腿
最后用铁棒子 全身慢慢击打[手臂，劲部，肚子，躯干2侧，背部，大腿]各50下
肘部击打铁快[100下]
因为是业余的没实战经验 所以用铁棒敲打是想提升抗击打能力。
因为喜欢用肘部，所以用肘部击打铁快。
这样怎么样 有害吗
我发现有时用手抓东西感觉手很累
打沙袋前段时间开始很痛 打久了就没事了 每次都这样
想问下各位的意见！！！！！


鞭腿……

就是侧踢 我忘记了
肘部击打铁快[100下]
后面补充下：再打拳30分钟
才算结束
练的是有点疯狂了 呵呵

确实是，对身体损害大

循序渐进吧，这么练很可能还没出功夫人已经伤了

等以后伤了就追悔莫及了

你就算是职业选手也太胡来了。