每次都是站着的加垫上的，比如：小红帽加垫上瘦腿瘦臀，小红帽加垫上瘦腹，开始的时候还不熟悉，所以每套基本都是从头做到尾，后来就是小灰帽的后半段，垫上瘦腿的前半段再加垫上，但是小红帽我是每次都坚持做完的，自己把握运动强度，时间在一个小时左右就好，本人是小基数来的，
身高165，减肥前108斤，腰上65，腰下75，臀部89，大腿50，小腿33
减肥后99斤，腰上60，腰下71，腿部86，大腿47，小腿31