三宜是：
一、睡前散步。
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
提醒：要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
二、睡前足浴。
睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
上床前千万别做这三件事(资料图)
三、睡前刷牙。
睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
三忌抽烟饮茶喝咖啡。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

差两分1000升级分神，来几个道友捧捧场，谢了！！！

首先很感谢cmwap和cmnet给我这个宝贵机会，让我能在这里回复楼主的贴。还要感谢主办方百度、中国移动！特别鸣谢UC浏览器，还有我的手机！我会继续努力顶帖的！发扬美德…！！！水军威武！！！谢谢大家！！！！

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不怨天不尤人，嘿嘿，我能做到吗

哈哈，升级了，

谢谢各位道友了，楼上的道友谢谢了啊

嗯…＠楼主教会的是啊！贫道这记下了。