昨天看了腹肌撕裂者，然后才练了几套就没力气了…… 悲剧

最近锻炼咀嚼肌呢

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亲 腹肌是人身体最难练的部位之一 这个要出效果的话 得天天练的 相对于这个 我建议你可以先把你的胸肌及背部肌肉练出型 小区里现在都有单双杠 对 就是这个 来吧 引体向上 双杠屈臂 各10组 每组练到尽力为止 或者前8租固定 后面2租自己发挥 做完这个来下俯卧撑巩固一下吧 很有效果的 5组就够 每组20个 要标准的 不要夹臂型 双手撑开与臂同宽 动起来吧骚年 魔鬼肌肉男不是梦想 器械运动完以后 记得有氧运动哦 跑步 我们不跑多少米 多少圈 就跑半个小时 速度你自己把握 我的建议是去路上或者学校跑 看到一个你超一个 就这样了

我以前玩过单杠，个人认为锻炼最全面的是卷体

游泳健身

小区里找不到有单杆那些健身的东西…… 宅男做久了！现在决定每天晚上出去跑步了

比如我

我都是先练肩膀胸大肌二头三头肌的，我这啤酒肚想练出田字腹不是一天两天的功夫……