求高人。从来没练过.想练一下胸肌..求具体计划。
健美吧
全部回复
仅看楼主
level 1
々小雞々 楼主
RT。
2012年07月12日 13点07分 1
level 1
々小雞々 楼主
有人么.我需要一个计划.不知道为什么 突然有了激情。特别想练.因为从来没接触过 很多很多我都不懂.主要我想练胸肌。
2012年07月12日 13点07分 2
level 1
々小雞々 楼主

2012年07月12日 13点07分 3
level 1
々小雞々 楼主
我不高.我175. 身材都是天生的，当兵的时候 很懒。在炊事班. 我就想练胸肌。我有腹肌 感觉胸肌太难看了。求大神。
2012年07月12日 13点07分 4
大力乌鸦
可以先从俯卧撑和双杠开始。如果在健身房，主练卧推，重量慢慢来。但是不要做轻重量多次数的。用能做8到10次的负重。又锻炼基础，应该很快就会有感觉的。祝你进步！
2012年07月12日 14点07分
々小雞々
@大力乌鸦 啊 谢谢你.好久都没运动了.我昨晚做了60个俯卧冲 还有 30左右个仰卧起坐.感觉腹部 酸痛.胳膊也是.今天还能继续做吗？我在家里 自娱自乐 暂时不去健身房。
2012年07月13日 10点07分
大力乌鸦
回复 @々小鸡々 :如果是这样，今天就休息一下。明天继续。实际上60个俯卧撑，还有 30左右个仰卧起坐运动量不够，主要是长时间不运动了，乳酸堆积。不着急，慢慢来，循序渐进，只要方法得当，估计你很快就会感觉到进步！
2012年07月13日 13点07分
々小雞々
@大力乌鸦 嗯 谢谢你。
2012年07月13日 14点07分
level 1
々小雞々 楼主
没人么。
2012年07月12日 14点07分 5
level 11
sirenhwj
大力哥 都说完了 我就没什么补充的了 也是新手 再这我就明白了三件事 一饮食 二全身训练 三 睡眠
2012年07月13日 13点07分 6
level 9
hehuaxia
俯卧撑就可以，我就这样练
2012年07月13日 14点07分 7
々小雞々
你一般一天运动量大约是多少? 我做几个个还可以.做多了 非常累。 我单手能做 背着170斤的人也能做 不过昨完很累很累。 我一天做多少才合适？
2012年07月13日 14点07分
1