从2月开始到现在做了小半年的09了，现在到了一做就觉得很抵触不想做的地步，于是换了04.
04这个一入手就觉得很不错，初步感觉一直在画圆，让大腿、腰部、大臂上多余的肉肉都跟着转了起来，很棒！
而且对于臀部的那个训练，太合适了，相对09的上下蹲起，04是让你前后摆胯虽然动作让人浮想联翩，但说真的对臀部的训练绝对大于09。个人认为真心适合女生啊。
只是我有个困惑，感觉04整体来看强度没有09大，相对舒缓没有那么剧烈，（也有可能是我刚开始做的缘故），请问做过09再做04强度会不会突然骤减反而浪费了我坚持那么久09的效果呢？？
希望这两套效果是一样的，这样我就能放心换着做，以防枯燥了。。。

亲 我现在在做05的 可能是刚刚接触 觉得有效 相比之下05 和04 哪个好呢

我觉得08的那版挺好 ，不枯燥

领舞很有活力 ，刚刚跳完一套 ，现在是上午下午各一套 ，加大运动量希望快点度过平台期

这个真的能瘦身吗？一直都练的郑多燕，瘦了十斤之后，就感觉很难瘦下去了，
现在想换着做一下PIU，不知道有没有效果呢。。。

也跳了3天PIU了，每次都只能坚持个半小时，听你们这么一说，
我也是跳的PIU2004的，每次最多都只能坚持半个小时，
这个跟郑多燕比起来，真的强度高了好多噢，又蹦又跳的，郑多燕基本上就是原地不动的，
看来我还要加强自己的体力了，争取一次能跳完完整的一套。
各位JMS也要加油呀！！！

04和05混着练 很不错
04的前后摆臀做不了呀。。。哭
一般都是它有插图的时候休息一两分钟接着练
我165 一开始52kg 一个星期下来虽然只瘦了1kg 但是腹部大腿的肉看起来没那么多了。手臂的肉也不飞啊飞的~~很好啊~~
JMs加油哦~~~~~~~~~~

新人来报道哦。。。昨天刚刚开始PUMP IT UP
连着跳了郑多燕15天了，瘦了有4斤吧。。连着好多天都没有再瘦了，决定换换了。。。
昨天下午跳了04年的，感觉还不错。。对于动作和体力表示毫无压力啊。。汗汗还是可以出不少的嘛。。。欧美女人就是疯狂呢。。。
楼楼跳那么久了，每天跳几套啊？减肥效果怎么样哦？
我不是要健身呢，就是要减肥！！！

我主要想瘦大腿小腿和屁股啊·屁股跨很宽 ，肉也很多。上半身还瘦。就下半身超级肉多·大腿和小腿肉松的吓人。我又害怕跳了04跳了 。··害怕瘦腿不成功。还把肥肉弄成肌肉··那不是就更难看了吗···恳求建议啊？有是我这种情况的亲吗？

领舞妹纸的抖胸做的真漂亮，我做不成啊。。。。但是看她后面几个妹纸貌似多数也没她做的漂亮，大胸就是好呀，哈哈

佩服跟得上09的人，我才跳了一次，立马风中凌乱，最终回归04、05的怀抱了

请问楼主04 最后的垫上和拉伸怎么做到位呀？从来没有运动，拉伸根本做不了，痛死了

09开场那么难听的音乐（慢速迪斯尼+节奏）你居然能坚持跳，难为你了
我一直跳08感觉动作有美感，运动量也可以。前辈，给点建议吧

没事的，我好像从来没坚持一件事这么久呢，也活该我胖这么多年了，我在单位住呢，跳操什么的也不方便，唉~

楼主请问这两年来天天都跳pump吗？中间有没有换过其他的，饮食方面有注意吗？

我想问下04和09哪个消耗量大？
本来想选跳07的，搏击动作实在做不来。。。

请问小腿肌肉结块了怎么办

楼主，你就是我的偶像，收藏了你的帖子作为动力，你姨妈期会休息吗？

09难度感觉比04大啊，04真的没压力，但是09看上去就好恐怖的样子啊。怎么破。