本人以后不会再用这个皮了~~！！新皮的名字叫爱炫之欣~~！！请大家多多注意了~~！！

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FFFFFF]一、平时要多跑步，[/ft]跑完后不要马上坐下，那样反而让屁股反而大，要再做一些简单的动作十分到十五分以后再坐下休息。 二、平时有站而不坐，坐的时间常了也会让屁股大，但不要站的时间过常那样对下身不好。 三，要好要多下身的一些运动，有空就要做，那样会更好 1。下蹲 2。芭蕾基本动作 3。后踢腿，侧提腿 4。平躺，曲腿，用背和腿把身体撑成直角三角型（小腿是直角边，身体是斜边） 1、早上一定要起床来运动。不管作什么样都可以。 2、运动完不要就吃饭。休息一会才可以，这样对身体没有坏处。记得早餐一定要吃好。 3、到了中午大多数胖友都坐办公室的。吃完中饭一定要站半小时，这样对消化有很大帮助。不会脂肪可堆。 4、这是最关键的晚餐一定不要吃了，只吃一点水果。如果时间可以话一定要下楼去逛一会或者作一些小量的运动。 5、休息的时候也应该照这个来作。有时间的话可以运动场所作大一点的运动。如游泳打球等。 在周五的晚上多吃一点,吃的饱饱的,也别撑到了就行了.周六早上起来的时候,如果没有什么事情的话,尽量多睡会儿,到9点多起来,先喝一杯温开水,过十几分钟的时候,肚子感觉饿了,泡一杯麦片,给自己拿几片饼干,但是不许拿多啊 ,最好是苏打饼干,别吃太油腻的饼干,不然会反胃的!吃完这些,没事别总是坐着,站起来走走,这样能消耗能量.到了中午,是不是感觉饿了呢,那好,自己给自己做一分水果沙拉,一个苹果,一个西红柿,这样差不多了,别一口气吃完了,试着慢慢的吃才会有效果,到了下午大概两三点左右,喝杯酸奶吧,这样给自己补充点能量啊,呵呵晚上到了,可先别急着吃饭,先喝一杯蜂蜜水,最好是500毫升,晚上由于要睡觉是最不能积蓄脂肪的啊!注意注意,多吃几根黄瓜啊,还有就是香蕉,因为香蕉是通便的,最可以排毒养颜了哦,呵呵周日最好也是这样过,这样的方法,对胃口比较大的人好象很残酷哦,不过,一周只能最多一次这样节食啊,到了工作日的时候,要靠多喝水来让自己有饱腹的感觉啊,这样,才会变成PPMM哦!! 控制饮食五大妙方 　　★1、控制高脂类食物，像油炸的啦，奶油的啦，这些都不吃了。 　　★2、在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。 　　★3、要减少精糖的摄入，精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。 　　★4、晚餐之后不吃零食，如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 　　★5、不吃夜宵。如果饿得不行，可以吃飞过水的青菜，另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。 　　另外还建议，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。 　　走路减肥妙方 　　作用：大家肯定都知道快步走可以帮助消耗体内的脂肪,但是你知道吗,如果坚持天天快步走,还可以在一个月内使你的臀部更加坚挺饱满，并可帮助修正身型。 　　效果：每天坚持下班或上班的路上快步走。可以消耗体脂同时提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果,还有助减肥。 　　实际操作：每天几次都可以,每次坚持10 分钟以上,快步的直线走,两腿尽量并拢,这样就可以在短期内达到提臀瘦身的效果了。 　　搭档：柠檬切片水。 　　由于是不间断的小运动量,所以要及时补充大量的水分。而柠檬切片水中富含大量维他命C,给肌肤补水的同时还补充了营养成分。

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捏
”肚腩推脂肪 http://qm800.com/Html/Article/mrmt/4_4005.html 懒MM减肥之束发塑出小蛮腰 http://qm800.com/Html/Article/mrmt/4_4006.html 懒MM减肥之喝水也能喝掉10磅肉 http://qm800.com/Html/Article/mrmt/4_4007.html 懒MM减肥之呼吸也纤腹 http://qm800.com/Html/Article/mrmt/4_4008.html 懒MM减肥之睡觉也瘦身 http://qm800.com/Html/Article/mrmt/4_4009.html 更多访问： http://qm800.com/Article/ShowSearch.Asp?Field=Title&ClassID=&keyword=%BC%F5%B7%CA&Submit=%CB%D1%CB%F7 和 http://qm800.com/Article/ShowSearch.Asp?Field=Title&ClassID=&keyword=%CA%DD%C9% 平躺在床上，双腿抬起与上身成90度，骑单车，两腿尽力靠近脑门在一个星期里每天只吃葡萄及饮水，另外还饮用冲泡式的葡萄糖，用它来恢复疲劳，补充体力。一个星期就会瘦下来。不过这种方法最好持续一个星期， 1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。 　　(2)跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。 　　(3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。 　　(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。 　　(5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。 　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。 　　(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。 早餐:一个鸡蛋,一根黄瓜 午餐:一个鸡蛋,两根黄瓜 晚餐:两根黄瓜或者半个西瓜(大约3.5斤重) 

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1.苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2.萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3.煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 4.小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下２杯。 5．酸奶减肥法 一天只食用１～２顿酸奶，其他按平常时间进食。 6.黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。 7．粉状牛奶减肥法 一天只进食１-２次粉状牛奶，坚持3至7天。 8.矿泉水减肥法 饭前饮用３～４杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9．红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在２０分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命Ｂ１和Ｅ、以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹果;蜂蜜;适量柠檬汁;20克,秋梨;50克 [制法]： 1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 越吃越瘦之保持篇 不改变平时早已养成的饮食、运动等生活习惯，即使是开始了食物瘦身，也不会有结果，甚至出现反弹。因此，首先要做到的是——从改变生活习惯开始。 1.边可准备一些低热量、无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。 2.多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。还可以帮助你排除体内的部分毒素。 3.要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿浪费而吃多了。建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 4.给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。