那啥，严格来说，六字诀其实是一个修炼呼吸吐纳的导引法，但毫无疑问，六字诀对身体保健也有莫大好处来着，前提是你愿意去练……
其实个人感觉不跟着动作练也没什么大不了，因为它本来只是一个呼吸吐纳法，只是后来经过各界人士的整理而形成现在市面上普遍流行的三套呼吸吐纳法诀——国家整编的《健身六字诀》，马礼堂大师整编形成的《马礼堂健身六字诀》，以及唐代著名道士、医药学家孙思邈整编的《孙真人卫生歌》
而事实上，六字诀最初并没有所谓的动作，它只是单纯的六个字音，以养生、以练气，所以各位稍微有点懒的朋友也可以尝试每天默念6字诀的字音以养生……
《孙真人卫生歌》如下：
天地之间人为贵，头像天兮足像地。
父母遗体宜保之，萁裘五福寿为最。
卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。
三者若还有一焉，须防损其真元气。
欲求长生须戒性，火不出兮神自定。
木还去火不成灰，人能戒性延性命。
贪欲无穷亡却精，用心不以失元神。
劳行散尽中和气，要杖何能保此身。
心若太费费则竭，形若太劳劳则怯。
神若太伤伤则虚，气若太损损则绝。
世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少。
心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。
四季常呼肺化食，三焦嘻却热难停。
发宣常梳气宣炼，齿宣数叩津宣咽。
子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面。
春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸。
夏日增辛减却苦，秋辛可省但教酸。
季月少咸甘略戒，自然五脏保平安。
若能全减身健康，滋味偏多五病难。
春寒莫放棉衣薄，夏月多汗须换着。
秋冬衣冷渐加添，莫待病生始服药。
惟有夏月难条例，伏阴在内忌冰水。
瓜桃生冷宜少食，免致秋冬成痢疾。
心旺肾衰宜切忌，君子之人能节制。
常令充实勿空虚，日食须当去油腻。
大饱伤神饥伤胃，大渴伤血并伤气。
饥食渴饮勿太过，免致膨脝伤心肺。
醉后强饮饱强食，末有引身不生疾。
人资饮食以养生，去其甚者将安适。
食后徐行百步多，手搓脐腹食消磨。
夜半灵根灌清水，丹田浊气切须呵。
饮酒可以陶性情，大饮过多防有病。
肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命。
慎勿将盐去点茶，分明引贼入肾家。
下焦虚冷令人瘦，伤肾伤脾防病加。
坐卧防风来脑后，脑内如风人不寿。
更兼醉饱卧风中，风寒者体成灾咎。
雁有序兮犬有义，黑鲤朝北知臣礼。
人无礼义反食之，天地神明终不喜。
养体须当节五辛，五辛不节反伤身。
莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病侵。
不问在家并在外，若遇讯雷风雨大。
急须端肃畏天威，静室收心宜谨戒。
恩爱牵缠不自由，利明萦绊几时休。
放宽些子自家福，面致中年早白头。
顶天立地非容易，饱食暖衣宁不愧。
思量无以报洪恩，晨夕焚香频仟悔。
身安寿永福如何，胸次平夷积善多。
惜命惜身兼惜气，请君熟玩卫生歌。
好了，下面是正文：
六字诀是一套简单又古老的养生气功功法，它要求习练者在呼气的同时，结合默念嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的读音进行锻炼。通过正确地口型呼出六字，再搭配简单的导引动作，激发相应器官（肝、心、脾、肺、肾及三焦所包括的器官）的功能，促使其快速排病，疏通经络运行，补气扶正。六字诀养生保健、治疗祛病功效显著，因此，古往今来备受推崇，在中医、儒家、道家、佛家、武术界广为流传。
练习要领：
预备式：两脚平行，与肩同宽，头正颈直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳（图1）。


很好，学习了