运动篇　不要急剧地减肥，应逐渐进行，为了保持现今的体型，我在饮食及运动方面都很小心。每天至少要进行两个小时的腰部运动和全身运动。饮食篇　　早餐——香蕉、苹果、牛奶加入粟米片　　午餐——面包及沙拉；晚餐则吃米饭、烧鱼，以及她自己烹调的大豆及豆腐。日常起居篇　推荐适合居家做的腰部减肥运动：　预防腰痛及臀部训练　　仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。体侧腰部运动　　身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。　腹部运动　　平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消