一楼留给白肚!

减肥食谱 可吃的食物 1：肉类：除羊肉、狗肉外其它精肉、瘦肉均可食用（不吃鸡皮，鸭皮、动物内脏）。 2：蔬菜类：除土豆、藕、山药外其它均可食用（不吃红烧类，如红烧茄子）。 3：水果类：除橘子、香蕉、荔枝、菠萝外其它均可以食用。 4：水产类：除无磷鱼外（如鲶鱼、带鱼、鱿鱼等），其余鱼，虾、海鲜类均可食用。 5：酒类，饮料均不可饮用，茶水可喝。 禁吃食物 1：主食（馒头、面条、米饭、玉米、面包、稀饭等）。 2：含淀粉高的食物：土豆，藕、粉皮、山药等。 3：油炸类食物 4含糖高的食物：糖块、巧克力、奶油雪糕等。 5：坚果类：花生、瓜子、核桃等。

成功的摄入垃圾食品 　　好吧，那么你不想放弃夜出派对、快餐和下馆子吃饭。这就是怎样吃快餐而不必发福得像圣诞节火鸡一样： 　　印度餐 　　避免：腌菜—它们被油泡过；poppadum—它们是过度炸过的;奶油咖喱—它们被奶油和椰子汁浸泡，这两种东西脂肪含量都很高；肉饭(由大米加鱼或肉及调料煮成)—它们用酥油(精炼黄油)烹制而成。 　　选择：泥炉烹调法或者tikka法烹制的肌肉/鱼肉，因为它们由炉烤而成，因此脂肪含量很低；白米饭。 　　深夜印度烤腌肉 　　避免：烤羊肉串—油腻而高脂肪；额外的炸薯片，泡沫可乐。 　　选择：烤鸡肉—用铁架烤的，低脂肪；未加料的沙拉。 　　比萨饼 　　避免：薄皮的，螺旋式的，干酪式的—都聚积了额外的脂肪。 　　选择：厚皮的(或者在木烤炉中烤的薄皮的)；在加料中选择少干酪的，以蔬菜、鸡蛋、鱼或者鸡肉代替。 　　中国菜 　　避免：蛋炒饭，春卷，炒面和脆皮烤鸭—油泡的。 　　选择：白米饭，煮米线，炒鸡片，鱼和蔬菜。 　　巧克力 　　避免：奶油或者其它夹心—只是额外的糖和脂肪；家庭装(是的，你会把它们都吃了)；巧克力夹心饼干—同样，额外的脂肪。 　　选择：普通装或者牛奶巧克力—它们的味道不错，但是不会给你额外的糖分。 　　冰淇淋 　　避免：特型美式冰淇淋—美其名曰叫冰淇淋，实际上是巧克力，点心，软糖和葵蜜饯的混合物。 　　选择:美式冰酸奶—尝起来味道很好，但是只有一半的脂肪和糖。 　　意大利菜 　　避免：奶油通心粉卤；附加的干酪；橄榄；大蒜面包。 　　选择：蔬菜卤，烤鸡肉或者烤鱼肉和沙拉；cibatta面包。 　　美式快餐 　　避免：奶酪双层或三层巨无霸；蛋黄酱和额外的炸薯条和一杯奶昔。 　　选择：无干酪和蛋黄酱的小号汉堡，但可以吃两个，不要额外的炸薯条。 　　传统英式煎炸食品 　　避免：煎熏肉；煎腊肠；煎蛋；煎面包片。 　　选择：烤熏肉；烤腊肠；搅鸡蛋；吐司；烤蘑菇。 　　咖啡厅早餐 　　避免：全脂lattes和松饼 　　选择：脱脂牛奶；热牛奶咖啡和麦麸松饼

我们平时的生活习惯开始,这是必须做的,不管是什么减肥方法,都要配合好的生活习惯. 1.早饭必须吃,不要因为任何原因不吃早饭;午饭要吃好;晚饭最好不吃,尤其是减肥心切或真的很胖的朋友,晚饭一定不要吃,就算吃也只吃点水果或者黄瓜之类的. 2.平时尽量不要吃零食,对于非吃零食不可的朋友,可以选择黄瓜\水果等为零食. 3.水果以柚子\苹果\草莓等低脂的水果为宜. 4.嘴是减肥最重要的关口,要尽量板住嘴,不乱吃东西,按时吃饭. 5.尽量不要熬夜,养成良好固定的作息时间. 6.平时生活中要注意:宁站不坐,宁坐不躺. 7.坐时要尽量挺直腰板,这样不但对减肥有利,还对我们养成良好的体形有益.

怎么样板住自己的嘴,这也是减肥之中很重要的部分,那就教大家一个简单但要坚持的方法吧!! 首先让自己有事可做,不要让自己闲下来,最主要是手和嘴不要闲,比如打字,手就有事做了. 别人吃饭的时候我们不在那附近,离的远了. 把你爱吃的东西放在高处,或很远的地方,这样就不愿意去拿. 再有就是要时刻告诉自己,我很饱,不想吃那些东西. 还有就是象瓜子.花生.奶油.蛋糕.膨化食品.油炸食品,尽量不要吃,这些东西脂肪含量高,热量大,营养还不多,不过其中瓜子和花生可以少吃,还算有营养的,不过也要尽量不吃.

晚上睡觉前4个小时什么都不要吃,水也少喝. 还有每天早起喝一杯水,可以少放点盐,不过那样会很难喝,一般喝白开水就可以.平时尽量不要喝碳酸饮料,就是不愿意喝白开水也要每天最好喝两杯,可以用绿茶代替碳酸饮料.还有就是不要喝外面卖的果汁,尽量吃新鲜水果补充维生素

1.精神法:时常告诉自己我不饿,我很饱.不过不要太强迫自己有这样的想法,适量就好,不然看事得其反.,得了厌食症就得不偿失了. 2.别人吃东西吃饭的生活,我们离的远点,不在附近,眼不见心不烦. 3.老让自己有事做,最主要是手和嘴有事做.这样就没有空闲拿东西吃,也没有时间用嘴吃东西. 4.找个经常和你在一起的朋友,监督你,.督促你,不让你乱吃东西. 5.要实在想吃,就吃黄瓜\水果之类的

看看吧，一包方便面比一碗米饭热量高的多，而土豆、红薯的热量很低，但是炸薯条的热量特高，因为它吸收了好多油。 　　主食中全麦面包的热量最低， 　　蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低 　　水果中苹果热量最低 　　总的来说蔬菜和水果热量很低。 　　鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。 　　喝牛奶要喝脱脂的 　　还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了

可供选择的低脂低热量食物有： 　　(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 　　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 　　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；西红柿酱、生姜、芥末、咖啡茶

懒人第一招：戒掉巧克力。如果你嗜好甜食，那就只吃水果(富含自然果糖)、涂抹在吐司上的蜜酱(天然糖和天然碳水化合物—好的能量来源)或者，你实在忍不住，那就只选择高质量的黑巧克力。 　　懒人第二招：减少你的咖啡和酒精摄入量。这很烦人，我知道，但紧接着这些刺激物给你带来的体能高潮的是体能的骤然降低。更糟糕的是，这些东西会使你上瘾—这就意味着你必须喝的越来越多以达到同样的效果。用多喝水来代替吧！在你常规的牛奶咖啡间喝上几杯水就能够减轻负面效果。 　　懒人第三招：少吃多餐，即每三小时一餐。这样会保持你的高血糖水平、精力充沛并且平稳持续。

减肥之迷 　　传说:你必须在午餐时间吃正餐 　　当然，那些终日懒散在家的闲人是需要在午餐时间吃正餐，这样他们的身体才有可能在睡觉前消耗一些吃下去的东西。哪怕是只做一点运动的人就可以在一天的任何时间进食，因为身体肌肉会像汽车耗油一样持续一整天消耗食物。 　　传说：来自脂肪的卡路里会比来自碳水化合物的卡路里更使人发胖。 　　摄入比你能消耗的多的碳水化合物只能使你长胖，因为，一天下来，卡路里就是卡路里，不管它从哪里来。 　　传说：超重的人新陈代谢速度慢。 　　实际上，超重的人新陈代谢速度要比常人快，因为他们要消耗更多的能量以维持身体正常运转。但是，他们并不能瘦下来是因为他们吃得过多而运动不足。 　　传说：体形是遗传的。 　　但是实际上只有百分之一的人可以因此抱怨他们的父母。现在有百分之四十的英国人体重超重。 　　传说：只要是低脂肪或者是脱脂的食品就可以想吃多少就吃多少。 　　脱脂不代表着无卡路里或者无糖，而低脂也不代表着低卡路里，所以这都可能使你长胖。 　　传说：你可以不做任何运动的节食。 　　你可以，但是你可以更快的减肥，如果你通过运动加快新陈代谢的速度。 　　传说：素食就会低脂肪。 　　不一定就会更健康或者低脂肪—许多素食主义者摄入过多的脂肪，比如干酪。无论如何，猪肉(甚至牛、羊肉)都会低脂肪如果你只选择吃瘦肉。 　　传说：晚间进食会使你增重。 　　并非如此—只有你每天摄入的卡路里算数，而不在于什么时间吃。在午夜进食并不会比在晚上八点进食更使人发胖。 　　传说：吃早餐会使你变得更饿。 　　吃早餐发动了你一天的新陈代谢，虽然你午餐的时候会觉得饿，可这是个好消息。因为这意味着你一早上都在消耗卡路里而且需要食物补充能量了，而不仅仅是因为到了午餐时间了。

冬季减肥饮食误区 ★误区一：忌糖 很多人认为，甜食类食品是发胖的元凶，但新的研究表明,进食等量的糖类食品和高脂肪食品，前者摄入的热量要比后者低得多，因而食糖是在寒冷的季节里充分获取能量又不至于发胖的捷径。 ★误区二：少摄取热量 为了减肥，很多人为自己的食谱设限，立了众多的饮食禁忌，如不食油、不吃高热量食品等。虽然在某种程度上能起到一定减肥效果，但也会造成营养不均衡。为了达到减肥、健康两不误的效果，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在4000~5600焦耳之内。 ★误区三：迷信减肥食品 在冬季人体相对比较虚弱的季节里，许多人如果将减肥食品作为主食的话，则很可能因此患上贫血等病症。因为很多减肥食品虽然均标榜含有足量的营养元素，但实际上更多的营养元素需要从天然食品中摄取。

13种食物有利冬季减肥 ★紫菜紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。 ★芝麻芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。 ★香蕉香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ★苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。 ★红豆红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。 ★蛋蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。 ★西柚西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ★蒟蒻蒟蒻不含脂肪，也是减肥必食之物，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肥胖。 ★菠菜菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。 ★西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ★花生花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸，可以带来优质蛋白质，长肉不长脂。 ★奇异果奇异果除了维生素C是它的强项外，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪的速度。 ★番茄吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。

★★★减大腿!~~~~~~请看是怎样减的~★★★ 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 .全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 　 　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 　　进行大腿健美的局部运动 　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些\"跨步走\"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 　　合理饮食 　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

孩子他爸　好恐怖啊！！！

孩子他爸　好恐怖啊！！！

晕，，有什么恐怖啊？孩子他娘？

介个对偶有用啊 ，搬走！！谢谢！！