方法一：平躺，双手放身体两边双腿绷直，脚掌着地。同时抬起左右两条腿（绷直），向上抬与地面成30度，坚持30秒，再向上抬，与地面成60度，坚持30秒后，再次抬与地面成90度。再向下依次与地面成60，30度，各坚持30秒。每天十组，瘦出小蛮腰。方法二：【脐下三厘米按摩法造就迷人小蛮腰】带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺**线往下，比肚脐低3厘米处的位置。带脉穴腹洁穴一带，是腰最细处。可从前后两个方向，用双手从两边按捏、揉点、提拿穴位。 经过长时间的按摩，穴位也会逐渐被打开，随着按摩每天都会看到一定效果。方法三：【蜂蜜柠檬水瘦小腹】每天早上起来，第一件事就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：柠檬可以清热减肥，美白皮肤；蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。注意事项：1、水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。2、十分钟以后再吃东西。3、一定要空腹。

方法一看起来容易实际上做起来好难啊。。。做的快断气了

真的好难做啊，腰部着力好大…30秒数的快断气了

瘦子永远体会不到胖子站在秤上的悲哀

勉勉强强做了个五组……命都去了一半…明天继续坚持

我发现当我双手放身体两边双腿绷直的时候，脚掌不能着地
小兔你也是这样吗

脚掌根本就不能着地啊。。。我都怀疑是不是说脚掌朝地。。因为只有这样才行得通嘛。。

又做了几组这个动作，有感觉小腹收缩…动作太难了，30秒好难坚持下来，作一组休息一会才行

知道就好，所以男人们要多体谅女人……

变形的仰卧起坐瘦身运动躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习瘦身操（收效快，适合天天练或隔天练）
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：
吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

有木有瘦腿的。。。

最近发现我肚子上也长了好多肉！我要每天做俯卧撑！

这是我发的，哈哈

哈哈哈…不要减肥