作为经全国妇联和卫生部批准并得到12部委大力支持的“健康与我通行--中国女性健康系列活动”的重要组成部分，“伊人阳光健康大讲堂”启动仪式暨“体质锻炼——创造生命精彩”专题讲座于1月2日下午2：00在中国妇女活动中心举行。专题讲座由北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员、伊人阳光健康大讲堂特邀专家组专家赵之心主讲。以下为报告实录： 这时候不是单单意识到你胳膊腿僵了，你的血管在变僵，你的肌肉韧带在变僵，你的代谢系统在变僵…“你想健康吗？跑步吧，你想美丽吗？跑步吧，你想聪明吗？跑步吧”…不良的生活方式＝慢性疾病 　　非常高兴，特别激动在2005年的第二天，伊人阳光健康大讲堂启动仪式由我来讲，向领导表示感谢，向各位朋友表示感谢，预祝2005年，大家更多得到的是健康。 　　今天我们给大家带来体质锻炼这个话题。有些人说我在锻炼，你比如说有些人说我在跑步，在爬山，在打网球，在打羽毛球，在打篮球，真的告诉大家那叫做参加体育活动，而锻炼不是这个概念。 　　今天我们会给大家带来这个话题，就是关注女性“体质锻炼”与“体质健康”。其实现在有很多人出现健康方面的问题，比如特别容易感冒，特别疲劳，亚健康状态等等各方面问题的时候，大家应该意识到一点，你的体质在下降。今天我们给大家带来就是体质锻炼这个话题，我们今天的内容，不光是我讲，我还会带领大家去做一些动作。 　　刚才前面已经放了很多我讲的内容，今天我这个内容是讲给各位女同胞的。我们首先先看这个画面，一个40岁以上的女同志，你要把运动当做一件事来抓，比如到户外走步，到健身房锻炼。大家看到中间跑步的，如果要是说跑步我还真心希望大家从今天一定要跑起来，一会儿我会讲一个跑步的话题，这个跑步的话题讲完之后，我会给你留下一个感觉，大家知道什么感觉吗？你不敢不跑。 　　再一个大家看见底下怀孕的女同志，在国外全都是非常严格接受各种训练。比如最近我刚刚在妇产医院给北京市的女医师讲完课，一个女同志准备要小孩第一年，你先不要着急，先去锻炼，你怀孕第一天开始就是两个字陪伴你，那就是“锻炼”。你在怀孕的过程当中，你要接受的绝不是那种捧着怕摔了，含着怕化了，经常在床上呆着，吃好的，真不是那样的概念，你必须长一斤体重时有严格的要求，你只有经过这样锻炼以后才能顺产，以及你生产完之后迅速康复，以及这次怀孕给你带来的健康问题会大幅度降低，等等。 　　讲到这的时候我们今天做第一个互动节目，大家坐在这把两只手像我一样伸起来，伸直，我发现你有一个问题，双手伸直大拇指朝下，手心朝外，右手绕过来，手心拍一拍，然后十指交叉握住，非常简单的从底下翻到胸前，放在眼前，下面听我口令，跟我一样向前伸直，回来，向上伸起，回来。刚才我说翻到这的时候，你猜怎么样，鸦雀无声，我说向前伸直，大家听见那个声音很好听，你知道有多少人是这么说的，“我的妈呀”，折了。这就是一个问题，在座各位你要想一个问题，我们一个人活动最多的肢体是我们的双手，如果你一个双手伸出来这个动作，“哎哟，折了”，你记住中国有一句老话，胳膊腿僵了，胳膊是人体活动最多的地方，如果一个胳膊要僵了你的腿会怎么样，真的告诉大家，这时候不是单单意识到你胳膊腿僵了，你的血管在变僵，你的肌肉韧带在变僵，你的代谢系统在变僵，你甚至一切一切变僵之后结果给你带来非常大的伤害。今天我送给在座各位女同胞一句话，“动者无僵”本来是说万寿无疆的疆，当一个人发僵的时候问题就开始明显的产生。 　　我们今天看到第一个话题，世界卫生组织在2002年世界卫生日这一天提出的主题是体育锻炼，口号“运动与健康”，这个旁边有一排小字是这么写的在奥林匹克的故乡希腊的爱琴海岸上刻了这么几句话，这几句话是古希腊奥运的誓言，“你想健康吗？跑步吧，你想美丽吗？跑步吧，你想聪明吗？跑步吧”事实上我今天告诉大家，这三句话都是给女性写的，你想漂亮吗？你想健康吗？你想聪明吗？跑步吧。运动是你的风貌，是你的生活。今天我告诉大家一件事情，第一件事情在座各位一定要学会体质管理，大家像我这样把手放在这，跟我一样去做，一只手，跟我做一个动作，握住，使劲，使劲，你告诉我你是几分，告诉我你是几分，请告诉我，因为你们没有测过，我是五分，在座的谁是五分请告诉我，有吗？有吗？你们没有做过体质测试，这就是我要告诉你们的话题。 

这个必须参加体质测试的时候你才知道你是否下降，告诉大家一个人的手不能低于五分，我去很多单位测试的时候。柔韧性好与坏，在座各位凡是伸不出来一定是你的柔韧性不好，这个不好一定是你的血管弹性下降，你的高血压一定上升，这个一定要关注体质管理，今天我们给大家带来第二个课题，健康需要管理。 　　大家看到这个画面是梅艳芳，她宣布自己是宫颈癌患者之后举办自己个人演唱会，那次演唱会非常成功，所有到场的朋友掉了眼泪来听的，谁也不相信在台上一个能歌善舞的人是一个癌症患者。她的这次演出非常成功，制片商、广告商蜂拥而至，其中有张艺谋《十面埋伏》里面宋丹丹的角色当时找的是梅艳芳，之后十天她死亡，她这次死亡跟宫颈癌有关系吗？我们国家报纸报的是跟宫颈癌有关系，但从我们了解的角度她这次死亡跟宫颈癌没有直接关系，但是跟宫颈癌有密切的关系。中国非常传统的预言故事，“狼来了”，第一次来的时候你有两片药把狼赶走了，第二次你会发现两片药不好使，两盒药，第三次、第四次来的时候你挂吊瓶，再来的时候你就没有办法应对了，这个时候可以说我们国家卫生部为什么近年一定要呼吁全社会，呼吁滥用抗生素的问题。 　　今天这个话题后面我有专门介绍，今天告诉大家，感冒你不要轻易去得，甚至我们身体上有一些炎症我们很多人轻视它，这个时候你再滥用它的结果，总有一天你无消炎药可对。 　　今天我给大家带来的话题关注“生活方式”的疾病，不良的生活方式＝慢性疾病，慢性疾病有高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等，在座有些人口非常重，他感觉口重是一种习惯，但是口重对我们造成伤害是非常可怕的。还有大鱼大肉，再有不良的嗜好，像吸烟、喝酒，今天我们给大家带来非常重要的话题，体质支出过少。比如今天我们在座有很多人这么一句话，说我打小就不爱运动，还有一些人是这么说的，我没有时间运动。今天我真的告诉大家，口重，大鱼大肉，吸烟、喝酒，包括不爱运动，甚至因为忙放弃运动，世界卫生组织把它叫做你自己创造危害自身健康的行为。所以生活方式疾病很多人都没有想到，我们现在身边大家碰见的所有的慢性疾病，真的跟你的生活方式有着密切的关系。 　　今天给大家带来第一个话题，关注骨骼健康，我们首先看这个，真正的骨骼健康要有效来源于动，这个时候，我们放出这个画面的时候大家会看到，一个人在走，我们看过真正的一个人骨架走你没有看过，但是你看完骨架走你这么去理解，人真的骨头按动设计的。大家看我们一个脚，一个大脚后跟脚掌并的紧紧，膝关节只能做先后运动，前后撞击。如果我们跑起来大家看到全身骨骼都在运动，你正面走的时候全身骨骼也会随之而动。 　　这个画面讲完之后实际上给大家留下一个印象，骨骼健康，你只求一个字，就是“动”，你只有动起来你骨骼才会健康。这就是我们目前碰到的骨骼关节疾病，大家看到底下其中40岁以上的女同志，骨骼健康碰见的问题是非常的可怕，我们把它称之为是骨骼关节疾病的重灾区。大家看到骨骼疾病一旦产生之后，它的结果是残疾、死亡、痛苦、药物副作用，甚至经济损失非常可观。甚至最近大家看到报纸上连续报道很多公司里生产的药，治疗骨骼关节疼痛的药全是剧毒，产生的结果对人类伤害是非常可怕的。所以现在有很多公司的药物已经大量的召回，原因是很多骨骼关节疼痛你吃的药不但不会给你带来健康，可能会出现很多问题。 　　首先我们看到第一个内容，由于女性的生理特征造成骨骼关节上的问题，那就是骨折。大家看到一个人到了40岁的时候，这个时候你猜怎么样？女同志的例假慢慢从这结束的时候，我们的骨头跌破骨骼预值。今年这场大雪，我们大家非常关注的第一场雪，但是第二天所有报纸报道的结果，各大医院骨科几乎爆满，而这80%里面40岁女性摔倒形成的骨折非常可怕，为什么女性骨折率增加？实际上跟女性更年期这个特点有着密切的关系。所以40岁以上的女同志，就要开始把骨骼关节关注的程度放的非常重，否则你将会受到骨折的这种困扰。

看完这个话题的时候，大家老是盯着颈椎的骨骼，你比如椎管狭窄，长骨刺，我告诉大家，脖子说这些肌肉，在座各位你们没有想到，我们所有人的颈椎缺的是练，不是缺别的。这个时候，大家起来先跟我做第一个内容，请起立，教给大家颈椎第一节操。刚才我们前面已经放过了，其实非常简单，这节操就叫做隔墙看戏，你怎么看？大家跟我一样把脚后跟提起来，把脖子伸长，一定要走大劲把脖子伸长，把下巴抬起来，使劲向高拔，这个过程当中你有效提高脖子的肌肉力量，而这样的效果非常好，脚后跟一定要提起来。我希望大家明天找地方看两个小时，其实是逗大家一笑，明天坚持十分钟，效果非常好。 　　下面我教给大家第二节操，两手侧平举，这节操我教给大家非常有效提高颈椎练习方法，大家跟我这样去做，这个在表针里叫九点一刻，这个位置叫十点十分，回来，就像小鸟飞一样，就这个距离够了，每天坚持两百下，在座各位你颈椎好不了我赔你。今天我们不领着大家做了，今天晚上谢谢大家，一定要把两百次做完，做完以后明天你的感觉都知道了。大家请坐。 　　真的告诉你们回去把两百下做完，你明天就什么都知道。大家看我们的颈椎真的什么都不缺，送给大家两个字，就是缺练，缺练。所以教给大家是两个非常简单的方法。后背疼，可千万别掉以轻心。大家看这几个位置，女同志凡是这疼，你一定要知道这可能跟你的骨质疏松有着密切的关系，这疼是最容易出现问题的，而女同志出现问题是在这儿，就是腰和胸骨和腰椎骨的接点，这样的女同志你身高如果下降一公分是严格骨质疏松，今天我建议大家回去以后要认真去量一下自己的身高，女同志在50岁的时候，记住一公分都不能低。最近我在北京市讲课的时候，有一个咱们北京市领导54岁女同志，往那一站真是非常漂亮，但是她的身高矮了四公分，她突然发现自己矮了四公分之后才想到自己骨骼出现问题。这个练习方法非常简单，我教大家去做，大家按我的方法回去做，叫旱地划船，做的时候有一个小的要领，要求后背这块肌肉在做的时候，到这，使劲，伸直，使劲，伸直，这个动作你只要反复做，紧一下，回来，紧一下回来，你的后背疼会五分钟之内缓解，你知道后背疼这个问题真的是非常可怕。今天在座的各位有很多人腰疼，而女同志腰疼的人群太大了，今天凡是这种疼首先告诉大家，就是这个地方，有些人说我这半个屁股疼，腿这麻，脚指头找不着感觉，别治腿，这是腰的问题。 　　如果要想把腰治好非常简单，在座各位今天晚上回到家，用这个姿势看电视，双手插腰，像我这样，看电视，一条腿向后抬起来，就这姿势左边三分钟，右边三分钟，就六分钟，你的腰五六次以后我保你好。我到社区里教那些大爷大妈的时候他们的腰疼可以说非常重，用这些方法，那些大爷接孙女在学校门口这么呆着，锻炼腰，三个月之后，从四十几岁开始的腰疼没有想到通过这种方法好起来，动作非常简单，非常好学。肩周炎、网球肘，我告诉大家，很简单，矿泉水喝完了装上沙子，放在手里，肘关节朝天，一二三四，什么时候举不动了。我建议女同志，我们健身路径上有单杠，你抓着小单杠，腿往下趋，吊肩，什么时候把肩和耳朵吊在一条线上，你的肩周炎练一个好一个，咱们今天很多人做不了这个动作，大家跟我做一下，原地做，用两个胳膊夹住自己的耳朵，像我一样慢慢向后移，慢慢向后移，这个时候从旁边能看见你的耳朵，你肩绝对不会有问题，但是今天我们很多人夹在这的时候，看见你的肩在出问题。所以咱们女同志为了自己的肩部健康，每天要夹着自己的耳朵向后伸。 　　我们再往后看，膝关节疼太可怕了，今天在座各位，认真的看这张图，我们一个人的腿把皮拔了之后应该是这个样子，我们中间全是丰富的韧带，而我们丰富韧带在女同志当中最容易出现问题首先是它。第二个由于我们到四十多岁很少做运动，我们现在出门有自行车、汽车，上楼有电梯，膝关节运动很少之后，我们膝关节出现问题太多了，在座各位谁膝关节响，我不用去说，很多人这个腿一伸出来在响，在响的时候，我说一个现象你就知道了，你在前面走着，后面有一个人骑车过来了，他那个车是这样，吱吱嘎嘎，你一听破车，第二没放油。在座各位我们膝关节只要伸出来，做任何动作嘎吧嘎吧响的时候，你记住你的膝关节变老，第二你没有上油。教给大家非常简单的给膝关节上油的方法。

我们真心希望大家记住一点，关注血液健康首先从进口和出口里面找平衡，平衡是非常关键。警惕血脂异常，我去单位讲课，一个领导拍桌子起来，这时候我才知道什么叫政绩不高血脂高，这个高脂血给我们带来伤害是什么？生命当中无形的杀手。血脂异常非常简单，如果我们每一个人血液里面，这些都是代表我们血液里面的成分，这些成分有一个位置，如果一个血液超标会把别的空间挤扁了。这里形成问题非常多。第一个就是高发血黏，第二降低血液功能，第三造成脏器负荷。大家看到这是非常不健康的人的血液，而这个人血液是什么状况？这是黏在一起的大块血球，这也是黏在一起的，这还有马上死亡的两个黏在一起的，还有一些发育不好的，这个人血我如果认真去挑好的红血球太少了。 　　“厚血”是大家必须关注的话题，女同志当中的痛经，我是在2002年进入国家击剑队，我看到第一拨女运动员，是咱们国家的著名三剑客，我看到她的时候，教练把她叫过来，一个月三次例假，马上要打比赛怎么整？我看她的气色，好象跟她着凉没有什么关系，跟运动量没有什么关系，还是看她的吃饭，结果中午我看她吃饭是这样，运动员餐厅真的非常漂亮，菜从这头码到那头，她在前面拿个盘子，我在后面跟着她，她在一个菜上看，突然间看一盘子菜，她两个眼睛如同猫见了鱼一样一闪光，弄了一盘子坐那吃去了，我一直在旁边看着，她把这盘子吃完了一倒刷碗。我说吃完了吗？她说吃完了。我说你吃这个？她说对。我说为什么？她说我喜欢。喜欢，把教练叫过来，教练过来，从今天她这个东西不许再吃，这个桌子上什么时候能吃这个，什么时候不能吃这个，我给她安排好，并且给她安排一种跑步方式，下个月恢复正常。后面稍微一不舒服马上找我，我告诉她怎么办。 　　最近我连续给痛经的大学生，还有家里面有女孩的这帮人去咨询，我给她出的方法非常简单，叫经前期管理，方式是什么？这就是我们现在很多母亲做的一件事情，当女儿一次来例假之后，赶紧补，鸡、肉、汤使劲吃，吃的结果是什么？你知道现在多少女孩，13、14岁的女孩闭经，17、18岁女孩闭经、二十来岁的女孩闭经真的非常可怕，我到妇产医院讲，他们说这个问题真的非常多，我告诉大家非常简单，例假前五天，所有油炸，所有鸡鱼一概停掉，吃清淡的蔬菜、水果，包括做慢跑，这个时候使你的痛经明显的改变。这个后面我们还要去谈。 　　再一个我们现在很多女同志累得不得了，我去讲课一个单位的领导，他说我每天六点钟进家门第一件事上床先睡觉，睡到八九点钟起来再做饭，看电视，写东西，十二点钟再睡，他说每天到家累得象一滩泥，这个时候我问他干什么活？他说什么活没干，在单位椅子上一坐坐一天，今天在座各位凡是感到累的时候，到家第一件事千万别睡觉，告诉你非常简单的方法，你换上运动服出去跑步，出去快走，你二十分钟、三十分钟之后会发现，你这一天的疲劳怎么没有了，非常的舒服，心情非常好，怎么会改变了呢？其实告诉你非常简单，你白天坐在那，你全身的细胞缺氧，而此时运动给你全身充氧的结果，就是解决女同志累的问题。 　　还有体征超标，女同志手千万不能红，凡是手张开以后满掌通红，女同志这红脂肪肝少不了，这青的，手举起来一看，痛经少不了。女同志手纹不能深色，很多女同志手纹是脏手纹，痛经少不了。女同志这红一脚门里一脚门外糖尿病少不了。还有一个脸不能红，在座各位女同志往那一站脸跟大红苹果似的，所有人说你看她多健康，我凡是看到一个女同志往那一站，脸跟大苹果似的放着红光，你是厚血，非常可怕。我记得有一次给女领导讲课，有一个女领导吓的找到我，你看我脸红吧，我说对，你是厚血，她说我是血脂高，甘油酸脂非常高，我说你什么东西吃多了是吧？她说三句话没说完呢你就能猜完了？我说你吃葵花籽吃多了，葵花籽是今天在座女同胞打死不能吃的，这是油料作物，吃一小包葵花籽一天不能吃饭，会造成很多疾病，糖尿病、血脂高，千万不能吃。后来女领导问我，我问你一个问题，你凭什么见了我的面三句话还没说就看我葵花籽吃多少？太简单了，在座各位想学吗？看牙，一个女同志凡是吃葵花籽刻吃沟来，你痛经、骨质疏松跑不了，健康问题从门牙这一目了然。很多女同志立刻把嘴捂上了。高热量食品给我们带来的后果非常可怕。

仔细阅读这个,会受益不浅.

嗯，不错。春光，这里的小妹妹可能还得等上10年20年才有耐性看这长篇大论。

啊呀呀呀呀，不好了，这些日身体出了点小状况，都没时间上园子来逛逛，今一上来又看见这一篇。粗略看看，竟是吓出一身冷汗——一一对照我竟该是通身是病，未老先衰，行将就木了？？？？？？？？？哇，还是赶快去医院吧。

从医院回来了，医生给开了几剂中药，叫先调理调理，过些时日再做个全身检查。从小甚少吃药，一般一点感冒发烧肚痛什么的，基本是拖拖就好的。所以这次也是指望自身抗体给免疫了，谁知这回竟失灵了。不过，看着药师从小药抽屉里一味一味的捡出来，用小小的称称好，再分放在药斗，再装进纸质的药袋，这过程煞是有趣。最有趣的是，药房明明有台电脑放那儿，那药师也不算年龄大，可他划价算账的时候，就不用电脑，偏要用算盘。

想着在家里煎药，满屋弥漫着药香，会不会好浪漫耶？！又想着那药苦丁的，总还要皱着眉头强咽下去，有没有一点林妹妹的感觉呢？

呵呵,YY,这个报告带功的,锻炼为主,药物为辅才是.祝早日康复!

健康的饮食加适当的运动再加上一颗爱心是一切疾病的杀手。

受益非浅，谢谢楼主，爱春让我学习到很多，不止心境，还有身体

终于结束了近三个月的禁闭生活。说来，真得谢谢春光开的这个贴，让我对身体的异常情况有了一些警觉，多跑了几躺医院。否则，凭我“小病拖拖”的脾性，不定会酿出什么了。所以，泡在这里，真地是受益菲浅，好处多多呀。从明天开始，夫解除对我的管制，我又可以随心所欲的上吧里了。久了未和大家聊天，攒了一堆的话，明儿大家别笑我舔嘈。

YY,也卖关子了？等着你的一堆话呢！身体有什么异常情况啊，说来交流一下呗．

嘿嘿，春光我哪里卖关子了？身体状况嘛，我还真有些不好意思说，是妇科病引发的。早前几个月，经期就不太正常，就拖着。后来因经血过多，供血不足，引起血管性头痛，眩晕等状况。把我妈和夫都吓坏了。赶快把我送医院，还禁止上网，看书。如今已全好了，只是留下些许后遗症——脸上浮出许多黄褐班，夫说我一下老了十岁。老就老吧，反正我从不以美貌见长。

也为歪祈福,我有个同事也有这情况,看中医后有所改善.

歪歪，保重啊。

歪歪，有斑没关系，有我和你做伴呢，我也一样，从前胃出血就象三岁孩子的脸，晴转阴，说变就变，加上吃药太多，如今也是好多斑，和朋友抱怨，猜，朋友怎么说：“唉呀，那可是国宝哪，我老公那一帮朋友个个都爱雀斑，没有还得拼命晒呢。”so,咱俩是国宝呢。。。。。。

YY 我读到你先生对你的关爱，惜福！只要身心健康，像简所说，斑没斑没关系，祝福！