◆如何学习二节棍 操棍的各种姿势 　　操二节棍有各种不同的姿势，所谓姿势是指在与敌人相对时，从我方的状态看最利于攻防自然的握棍形态。二节棍通常用的姿势有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信等４种。其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾势。 双手擎天势 　　双手擎天势是使用最多的姿势，适合攻击和防守，上挑下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。双手擎天是自然姿势（右势），右足在前，左足在后，前后斜线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微屈，上体侧对敌方。双手分别握住Ａ（右手握的棍）、Ｂ（左手握的棍）两棍的棍端，拉直使棍平行于地面（或使棍竖起，垂直于地面）棍端指向敌人身体中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注视敌方胸膛。 

乌龙翻腾势 　　乌龙翻腾势动作简便，移动灵活，出棍速度极快，是攻守兼备的姿势。从双手擎天势的基本要领出发，右手紧握两棍的棍端，手心向内，两棍与地面约垂直靠近右胯旁。动作如右图所示。

白蛇吐信势 　　白蛇吐信势是攻击用的姿势，不太适合于防守。从双手擎天势的基本要领出发，将乙棍收回右腋下并以右大臂夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出。下腭微收，目视前方。动作如左图所示。

苏秦背剑势 　　苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不太适合防守。从双手擎天势的基本要领出发，把乙棍提向前上，向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，并使铁链紧靠肩部，下腭微收，目视前方。动作如右图所示。

上述四种姿势的动作要求：以宁静开始，迅速挺身进入对敌方攻击距离。果断、迅猛、力决胜负。身、心、棍融为一体。二节棍的准备运动 　　一般人突然做较大幅度的运动时，身体会不适应。因此，在练习二节棍前应做一些准备运动以使身体适应。除做一些普通的热身运动外，可做如下练习。 藏龙卧虎 　　坐在地上双腿尽量分开，用铁链套在一侧脚掌，双手用力拉棍，带动身体尽量前屈，额部触及膝盖，稍停，回复坐姿，左右交换练。 要点：前俯时受力一方的膝部要蹬直。 作用：能有效提高腰、背的力量。

左摇右摆 　　动作：单手握全对棍，向前伸出，高与肩平；转动腕关节向左右两方来回摆动，以摆至极限为准，动作不限次数，力尽为止，左右练法相同。 作用：增强腕力，提高腕关节的灵活性。

拔山河 　　动作：两脚开立，双手分握两棍端，高举过头，右手用力拉棍而带动上体向右侧下方尽量侧屈（右膝尽量不要弯曲）；略停，再回复原来状态。随即向左侧屈体，其法相同。 作用：增强腰、背力量，提高其柔韧性。

瞻前顾后 　　动作：两脚开立或成骑马势，双手分握棍端置于体前，右手用力牵拉棍端，带动上体向后方尽量扭转（头部及眼部也随之后转），稍停再回复原来状态。然后向左转体，其法相同。 作用：主要锻炼腰部、颈部及眼部快速反应的灵活性，以使之适应实战的要求。

二节棍挥动的途径 二节棍挥动的途径比较复杂，要好好研习才能掌握。挥棍时兼做前进、后退等步法，做到手、眼、身、步法协调一致，方能达到预定目标。可采取如下练习： 练习1 练习上下挥动（劈下、撩上） 不扭腰的挥动 练习2 练习斜面挥动（劈打） 扭转腰的转动 练习3 练习横面挥动（横扫） 练习4 上述的挥动练习加上前进一步，或后退一步进行练习。其的挥动范围如下： 技术的要领： 肩部要放松，轻松而自然的挥动。挥动时伴随前进、左右移动，练这个动作，可以说已接近实际的二节棍，由慢到快。

二节棍的主要攻击法 一、基本握棍法 阳手握：手心向上仰握或向外握棍端，称谓阳手握。 阴手握：手心向下平握或向内握棍端，称谓阴手握。此种握法在实际中最为常见。 二、二节棍主要击法 [劈] 以棍端之一由上向下向敌方肩、头、面等部位劈出，迅猛有力，力达棍端。 [击] 以一棍端或棍身平行向左或右用力横打，攻击敌方头部、颈项、腰肋部等，力达棍端。 [扫] 以棍身或棍端自敌方腰腹部以下，横扫击其膝、踝等关节部位，力达棍端。 [挑] 以棍端由下向前上挑敌方下腭、胸腹部或所持兵器利刃，力达棍端。 [撩] 以棍端沿身体左侧或右侧从下往上划立圆，向前或向后撩出，攻击敌方中、下部。 [拦] 棍身垂直以二节棍中部铁链部位阻格敌方器械或拳脚，力达铁链中段。 [盖] 棍身平放，以二节棍中部铁链部分由上向下盖封敌方兵器或拳脚，力达铁链中段。 [架] 棍身平放，以二节棍中部铁链部分由下向上举起，托格敌方由上向下劈击的器械利刃，力达铁链中段。 三、练习要求 （一）要理解和熟悉二节棍的主要攻击法动作的含义和运动规律，以及不同的力点、方位和路线。 （二）熟悉二节棍各部位名称和基本握法。 （三）练习时不要害怕，大胆练、认真学。

　　（２）在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这名话，可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。 　　（３）要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知已知彼百战百胜” 　　（４）留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的距离，而我取之距离适宜则对已有利。但起初是以远距离对峙的，待自己一切准备妥善后才进入打击距离。 　　（５）不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。 　　（６）始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是最大的防御”，这名话对二节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，二节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。 　　４、特别训练 　　特别训练是在某种特殊的条件下的训练。例如： 　　（１）酷寒训练。挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期进行训练。酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤炼自己的能力。 　　（２）酷暑训练。酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。天气炎热，心情容易松驰，应该编排有计划，以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷暑训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。因此要更加注意休息、营养。 　　（３）观摩训练。观摩训练是参观人家的二节棍技法来学习之意。观摩不是只限于二节棍。已有较高的观摩能力之后，要常看其他的艺术、技艺方面的图书，然后改进自己不足的地方。 ◆移动的打击练习 由双手擎天势操棍做练习 　　分别以双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信姿势操拿二节棍，空击假想敌人身体要害部位。借以练习身棍之协调配合、进退平衡、出棍空击时攻守“意念”。边练边想如何挥舞二节棍？攻击时应在哪里用力？空击的感觉如何？从而使动作练习与身体移行法紧密配合。 由双手擎天姿势操棍做练习 １、原位击打 　（1）从双手擎天姿势开始，挥棍由上往下劈击假想敌人身体上部要害。（图100） 　（2）以双手擎天姿势开始，挥棍由下往上撩击假想敌人身体中、下部要害。（图101） 　（3）以双手擎天姿势开始，挥棍由左向右横扫假想敌人身体上、中、下部要害。（图102） 2、前后移动击打 　　（１）从双手擎天姿势开始，一边前进一边挥棍由上往下劈击假想敌人身体上部要害，随 　　　　　即再挥举二节棍，一面后退一步，一面劈击。如此反复练习。 　　（２）从双手擎天姿势开始，一边前进一边挥棍由下往上撩击假想敌人身体中、下部要害， 　　　　　随即再挥举二节棍，边后退，边撩击。如此反复练习。 　　（３）以双手擎天姿势开始，边前进边挥棍横扫假想敌人身体上、中、下部要害，随即再 　　　　　挥棍，边后退，边横扫。如此反复练习。 ３、周边移动击打 　　（１）从双手擎天姿势开始，意念假想敌人移动（假想敌人向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　相应做同样移动，挥棍由上往下劈击假想敌人身体上部要害。 　　（２）从双手擎天姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　相应做同样移动，由下往上挥棍撩击假想敌人身体中、下部要害。 ４、能圆滑地做以上的练习之后，将距离逐渐加大到一步一棍的距离。

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由乌龙翻腾势操棍做练习 １、原位击打 　（１）从乌龙翻腾姿势开始，挥棍由下往上直线撩击假想敌人中、下部要害。(图103) 　（２）从乌龙翻腾姿势开始，挥棍从45度角自下往上撩击假想敌人中、上部要害。(图104) 　（３）从乌龙翻腾姿势开始，自水平线从右向左横扫假想敌人上、中部要害。(图105) ２、前后移动击打 　　（１）从乌龙翻腾姿势开始，边前进边挥棍子由下往上直线撩击假想敌人中、下部要害。 　　　　　随即再挥举二节棍，一面后退一步，一面撩击。如此反复练习。 　　（２）从乌龙翻腾姿势开始，边前进边挥棍从45度角自下往上撩击假想敌人中、上部要害， 　　　　　随即再挥棍子，一面后退一步，一面撩击。如此反复练习。 　　（３）从乌龙翻腾姿势开始，边前进边挥棍自水平线从右向左横扫假想敌人身体上、中部 　　　　　要害，随即再挥举二节棍，一面后退一步，一面扫击。如此反复练习。 ３、周边移动击打 　　（１）从乌龙翻腾姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　一面相应做同样移动，一面挥棍由下往上直线撩击假想敌人中、下部要害。 　　（２）从乌龙翻腾姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　一面相应做同样移动，一面挥棍从45度角自下往上撩击假想敌人中、上部要害。 　　（３）从乌龙翻腾姿势开始，意念假想敌人移动（假想敌人向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　一面相应做同样移动，一面挥棍自水平线从右向左横扫假想敌人身体上、中部要害。

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由苏秦背剑势操棍做练习 １、原位击打 　（１）从苏秦背剑姿势开始，挥棍由上往下打击假想敌人上部要害。(图106) 　（２）从苏秦背剑姿势开始，右手放开Ａ棍，左手抓住Ｂ棍，自下而上直线撩抽击假想敌中、 　　　　下部要害。(图107) 　（３）从苏秦背剑姿势开始，右手握住A棍，左手松开Ｂ棍，自４５度斜扫击假想敌人中、上 　　　　部要害。(图108) 2、前后移动击打 　　（１）从苏秦背剑姿势开始，一面前进一面挥棍由上往下打击假想敌人上部要害。随即再 　　　　　挥举二节棍，一面后退一步，一面往下劈击。如此反复练习。 　　（２）从苏秦背剑姿势开始，一面前进一面挥棍自下而上直线撩抽击假想敌人中、下部要 　　　　　害。随即再挥举二节棍，一面后退一步，一面继续抽扫击。如此反复练习。 ３、周边移动击打 　　（１）从苏秦背剑姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　一面相应做同样移动，一面挥棍自上往下打击假想敌人上部要害。 　　（２）从苏秦背剑姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步）， 　　　　　一面相应做同样移动，一面挥棍自下而上直线撩抽击假想敌人中、下部要害。 　　（３）从苏秦背剑姿势开始，意念假想敌人移动（假想敌前、后、左、右移动一步），一 　　　　　面相应做同样移动，一面挥棍自45度角斜上抽扫击假想敌人中、上部要害。(图108)

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由白蛇吐剑势操棍做练习 １、原位击打 　　（１）从白蛇吐信姿势开始，挥棍倏发倏收连续打击假想敌人上部要害。（图109） 　　（２）从白蛇吐信姿势开始，挥棍由下往上直线撩击假想敌人中、下部要害。（图110） 　　（３）从白蛇吐信姿势开始，挥棍自45度角斜抽扫击假想敌人中、上部要害。（图111） ２、前后移动击打 　　（１）从白蛇吐信姿势开始，一面前进一面挥棍倏发倏收连续打击假想敌人上部要害，随 　　　　　即再挥举二节棍，一面后退一步，一面挥棍攻击。如此反复练习。 　　（２）从白蛇吐信姿势开始，一面前进一面挥棍自下往上直线撩击假想敌人中、下部要害。 　　　　　随即再挥举二节棍，一面后退一步，一面继续挥棍攻击。如此反复练习。 　　（３）从白蛇吐信姿势开始，一面前进一面挥棍自４５度角斜上抽扫击敌人中、上部要害。 　　　　　随即再挥举二节棍，一面后退一步，一面继续挥棍攻击。如此反复练习。 ３、周边移动击打 　　（１）从白蛇吐信姿势开始，意念假想敌人移动（假想敌人向前、后、左、右移动一步） 　　　　　一面相应做同样移动，一面挥棍倏发倏收连续打击假想敌人上部要害。 　　（２）从白蛇吐信姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步） 　　　　　一面相应做同样移动，一面挥棍直线撩击假想敌中、下部要害。 　　（３）从白蛇吐信姿势开始，意念假想敌人的移动（假想敌向前、后、左、右移动一步） 　　　　　一面相应做同样移动，一面挥棍自４５度角斜上抽扫击敌人中、 上部要害。

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