求助啊~!~!关于韧带..考带的问题~

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我在1月13号就要考黄带了~教练说还要考柔韧...要下横叉竖叉呢!!~我现在竖叉没问题~怎样把横叉下去啊?在2周之内~~~~我想每天下叉下2个小时.....这样会不会对身体或者韧带有坏处啊?谢谢各位前辈指点!

2006年12月24日 11点12分 1

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汗不用两小时吧两周之内每天压一会儿应该勉强可以我是用了1个月每晚练5分钟就全部压下去的

2006年12月24日 13点12分 2

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FBI110

。。。。你会压腿吗？？你应该是正压过多，侧压不够，正压的时候肘关节压住髋骨与股骨的交接处。多压下。侧压的时候做侧踹腿，腿搭的不要太高，与腰部平行就可以。然后支撑腿弯曲，之后就是有节奏的压腿了。。其余的什么青蛙叉。盘腿的功效都没这个姿势来的快。

2006年12月26日 06点12分 3

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压跨会不会压伤啊?~?~

2006年12月30日 06点12分 4

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晕....这样反而不好

2006年12月30日 06点12分 5

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FBI110

。。。。注意力度以及节奏就好，只要你别玩命压，力度不要太大，要从轻到重，从缓到静止，要温柔的对待自己，量力而行。。这样是比较快的。我的横叉比小叉就是这个原因

2007年01月09日 06点01分 6