大家好！为了小宝能更方便的给你减肥指导呢，请您单独的新建一张贴，帖子内容如下：1、年龄、性别、身高和体重，曾经的减肥方法 2、详细的一天三餐的主食（详细三餐说明），最喜欢的菜 3、是否有偏头痛？是否失眠？是否有胃痛？肠胃是否有其他疾病？ 4、是否有贫血？（蹲下去站起来是否会头痛），是否有其他身体不适？ 5、女生月经是否正常？来的时候是否疼？ 6、详细描述一下你的皮肤状况，比如说是否有青春痘之类。 7、最喜欢的食物？ 8、生活是否规律？是否有运动习惯等？ 9、大便一个星期几次？有特殊情况请描述 10、一天喝水多少杯？（250ml、半斤为一杯） 11、喜欢甜食和零食吗？ 12、喜欢辣的或油炸的？ 描述的越详细越好，才能让小宝了解你的肥胖原因，才能更好的帮到你。 如需要语音指导，请留下QQ号，说明情况后小宝会在晚上空余时间进行语音指导。 

雅蓝妹妹真是副责任．支持．

饮食减肥法是通过均衡营养饮食的减肥方法： 主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。 1、每天定时定量吃好三餐！！！(减肥严禁挨饿） 2、不吃夜宵。（吃夜宵会让你减肥计划无法成功实施） 3、每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。 4、每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5、避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。 6、蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。 7、延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 8、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 9、不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。 10、少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

节食减肥是一种很不科学的减肥方法，方法是单纯的少吃食物，不吃肉类。也就是饿着肚子减肥。 这种减肥方法表面上看是见效很快的，但其实大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，是很伤身体的，也是得厌食症的主要原因，而且一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过你节食以前体重，主要是人体为了防止你下次挨饿，作出的储备能量的反应。 所以这是不可使用的减肥“馊主意” 你的喝水量也不够，一个正常人需要2500ml左右的水，帮助身体代谢和排除废物的需要。 减肥期间，首先呢，要把含糖食物，包括口香糖，油腻的、油炸的、淀粉类食品暂时停下来，不能喝酒，不能熬夜，食物要清淡 这个过程中记得千万不能饿，因为节食是减肥最大的误区，在一天中饿了时苹果带皮慢慢吃，可以补充能量 减肥期间喝水一定要多，脂肪代谢需要大量的水（每天喝足3000ml 水）、维生素和矿物质，所以蔬菜不要煮的太熟 不能喝含糖饮料和汽水、冰激凌、咖啡、红茶等，不能吃油炸食品和含淀粉比较高的食物。特别是KFC 喝水习惯： 早上起来一杯水（大概250ml），饭前30分钟一杯水；每天一个热水澡，洗澡前、后各一杯水，睡觉觉前3小时一杯水 饮食调整第一个星期 早餐：一杯豆浆+1-2个鸡蛋 （白煮） 午餐：半碗米饭+蔬菜+鱼肉（清蒸为妙）+虾（盐水虾）+鸡肉 ......午餐一定要吃饱！切记 晚餐：无主食 黄瓜+番茄 吃6-7分饱 晚餐后散步一个小时，睡前4小时不准进食 多注意吃些新鲜的水果，补充多种维生素、多吃高钎维食品。蔬菜不要煮的太熟 这个过程中，由于你的曾经长时间节食，身体细胞会因为长时间节食，而缺乏营养，可能会反弹一些，但是过了7天后，身体会有好的趋势。 减肥，关键是增加代谢和均衡营养，让脂肪代谢加快！！

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药物减肥原理：通过药物作用，控制食物神经中枢，抑制人的食欲，减少热量的供应，从而达到减轻体重的目的。优点：方便，节省时间，一般来说短期内体重降低很快。缺点：1、不安全，对人体有副作用；俗话说得好“是药三分毒”，经常服用减肥药会对人的肝、肾、心脏等器官带来严重危害，同时也会产生药物抗体，降低减肥成功率，浪费金钱。2、营养不良，内分泌失调由于减肥药抑制食欲，在减少食物热量的同时，也会减少身体必须营养的吸收，导致人体免疫力，内分泌失调等症状。3、容易反弹减肥药只是通过控制饮食来减少热量摄取，并没有从根本上消除肥胖因素，因此，一旦停药，饮食回复了，就会反弹，甚至会比减肥前更胖！其实这个还不是最主要的问题，你的问题主要是你自己的生活习惯造成的，并且拌有胰岛素阻抗性，细胞对胰岛素有阻抗性的时候，细胞不能正常吸收营养，那么各种营养物质就很难正常的进入细胞，为细胞提供养料，那些糖类、蛋白质和脂肪无法进入细胞，它们就以糖、蛋白质、脂肪性的斑块（也叫“糖基化成品”）形式储存起来，而细胞却是缺乏合理的营养而病变，肥胖、糖尿病、高血压、心脏病等各类疾病就此产生。所以，肥胖不是因为营养过剩，而是细胞营养不良。

改善营养时，可能发生的生理反应 ----哥伦比亚大学博土 Dr.Mary ruth Swope 身体组织在吸收了较优品质的食物时，开始摒弃低劣物质,留下空间接受优良品质的食物，而重新生长新的以及更健康的细胞组织。 就细胞质而言，身体是讲究选择的倾向，在细胞新陈代谢作用中是与生俱来的。如果给予太多的干扰（譬如太多的糖份、肥肉、人工化学物质、酒精，过度疲劳等）身体在吸收营养时，就无法作淘汰选择的工作。 当我们吃进较优秀品质食物时，身体开始马上抛弃毒素(toxin)，而原本低品质组成的肌肉组织就由优秀品质食物代替组成高品质组织。 根据平常食用的食物，医疗记录，运动量的多少、年龄、一般健康状况、做过的改善努力等等，可能会体验下面的反应。 当停止食用咖啡、茶或可乐等兴奋剂时，头痛的反应是正常的，不痛快的感觉也会有，这是因为细胞们正在排除被污染而同化的咖啡因、酒精、尼古丁、成药、防腐剂、坏死细胞、过量的胆汁、肥细胞、大动脉的残余物等之故。 在这些有害物质被完全清除之前，他们要经过好几次的周期，经由血管输送，最终才被排除。在这几次周期中，会引起轻微的刺激、反应过敏，我们就姑且称之为头痛，这种改善营养阶段而引起的不舒服，大约三天到二周就会结束。 在这个过渡时期，不用使用药物，因为有的药物会破坏细胞质的再生作用。只有忍耐持续地等著毒素排出，最终必会使您精力充沛、健康愉快。这种精力、愉快不是用药物或刺激物所能换来的。 另外一种可能的不适是虚弱感，是因为减少肉食而引起（一般出现在平时摄入肉类较多的人群），这些肉食要比植物蛋白质来的刺激。由于减少了肉食，会减缓心跳而导致心情的松弛及精力减少。要知道最初的细胞重生至少要花十天的功夫，所以不要心灰意懒，要给自己的身体足够时间去适应，来换取更多更持久的能量。 初期，身体由内而外进行重建工作时，储存在肌肉及皮肤的元气就开始转到主要器官上。譬如，排泄器官若是长久以来，被过份忽略而遭到损害，那么他们的再造和修补，就被列为优先。至于重建或排毒所需的时间长短，则视修补及重建范围的大小而定。 皮肤有过敏或发痒破裂现象的人，他的毒素或有害化学合成物如：成药、食物防腐剂也会经由皮肤排出而不是自尿排出，这是因为现在的皮肤变的更活跃而具生命力之故。而排除毒素也会加速步伐，那些难以消化的物质化学合成物、防腐剂等而言，不再需要精力去消化，精力就得以节省下来。记住，一定要有耐性，只要继续使用改进细胞的食品，最终必能得到完美的皮肤o 长期以来未曾有过的感冒发烧也有可能会出现，这是大自然的一种大扫除。不要试著吃成药或是用大量的维他命去阻止它，正要排除的毒素若仍留在身体里，也会引起不安，应当替自己正在实施简易分期付款而高兴。总之，不要试图用任何方法去阻止正在进行中的理疗。 当开始食用优秀食品，适度的改善营养，会觉得有一段时间相当不错，过了不久，又有症状出现，觉得不舒服，甚至拉肚子，身子充满了恶臭味，这样过后，会觉得比以往清新爽快；一切不错一阵后，又像是得了感冒、发冷、不想吃东西，大约过两、三天假设不吃成药，只是多喝开水、多休息恢复体力，您会觉得比过去任何一段时间更健康

分食瘦身 分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢？这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的： 　　分解蛋白质 Time：6至8小时 　　分解淀粉 Time：3至4小时 　　如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间！ 　　消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。 　　分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。 　　早餐：蛋白质+高纤蔬果 　　早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！ 　　午餐：淀粉+高纤蔬果 　　每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。 　　晚餐：蛋白质+高纤蔬果 　　晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。 蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。

雅蓝馨语,那你的群告诉大家,有时间的话,组织大家语音,好久没和大家一起语音了,呵呵

恩，好久没来了..呵呵

健康生活才会美丽，一起行动吧，加入减肥行列。

这个方法不错袄，姑且一试