level 11
大腿是膝盖的保护神
如何保护膝盖，百度，更专业
压腿、踢腿和揉按膝盖软组织是最常用的。
2012年04月25日 01点04分
6
level 14
回复4楼:大腿足够强，膝盖受力就越少，受伤机会也越小。
2012年04月25日 01点04分
8
level 12
其实习惯成自然
没什么
关键是健身跑步不掐时间
不是很累的
2012年04月25日 02点04分
11
level 12
其实每天10K真是没脂肪了
对身体也没好处
只要体重正常
其实每天3K就够了
再做些器材 拉伸 别的项目就很好
我这两年基本
都是这样
每天3K
跳绳300
拉伸
踢腿
以前有陪练
现在都练没了 都坚持不下来 最长的一个 一年半
2012年04月25日 02点04分
12
level 12
那你坚持了多久呢？你冬天怎么跑？你说得器材什么在哪里有？健身房？
2012年04月25日 04点04分
13
level 7
我早上跑时，没有感觉到膝盖有问题，七公里的最后几百米，来了个冲刺，完了，在整理时（慢走），觉得膝盖不太舒服。看了您的发言，我知道怎么处理了。慢跑、跑休、压腿、踢腿、揉按。学习了，谢谢了。
2012年04月25日 04点04分
14
level 9
我每天一个小时，8-9km！小半年了。冬天歇了一段时间，转战室内运动。
我就穿普通的帆布鞋……
但是一直没问题!
个人觉得热身一定要做好，晃膝盖，晃脚踝，深蹲几下！
2012年04月26日 02点04分
17
level 9
准备得不够？……
我个人觉得准备活动比较重要。当然跑步过程也很重要，循序渐进，慢慢提速。掌握节奏！
2012年04月26日 02点04分
19
level 10
问题一般不难解决。就是信息量太少，无法作答。
支持你后面一句话。
楼主如果不想休息，百度搜索「一家之言 跑步吧」第一帖。
2012年04月26日 15点04分
20
![[焦糖舞]](/static/emoticons/u7126u7cd6u821e.png)
