觉得上墙必须双立臂，不然太逊了，发现根本无法拉上去，于是仔细观察双立臂动作，然后给自己订了这样的训练计划：
1.每天中午引体向上8个一组，间隔一分钟到两分钟做4组，最好可以拉到用胸撞击到单杠，最起码要喉结过单杠，力量不够的话组间就多休息，也要保证高度
2.每天晚上这样做俯卧撑，正常俯卧撑后把手后退20多厘米，10个一组，做四组
3.在上述基础上再把手往外宽一点，10个一组，做四组
4.体会一下脚蹬墙的感觉，和拉起来把手掌换成撑墙的感觉，力量够了感觉迅速找到
PS. 上述俯卧撑刚开始做有难度，我只能做5个，第二天就好啦
训练第5天，刚才去找了墙试验，失败了几次就成功了，连续成功几次胳膊没力气了，回来迅速和大家分享训练方法(*^__^*) 嘻嘻……新人共勉哈！

恩，加油！用这几个动作训练应该是速成的哈！

单力臂多省力啊

共勉共勉

单力臂？？？

你挺有经验昂 呵呵

2.每天晚上这样做俯卧撑，正常俯卧撑后把手后退20多厘米，10个一组，做四组
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这个指的是什么

俯卧撑锻炼他丫胸肌的啊

骚年。。。想双立臂成功。。。大小俯卧撑就可以完爆了。。。不用这么麻烦了

力量不错的话对于跑酷很有帮助吧

双立臂单立臂是什么啊，谁能给我解释一下啊？？？

LZ俯卧撑的方法值得一试

看了楼主的帖子，我陷入了严肃的思考中。我认为，如果不把楼主的帖子顶上去，就是对真理的一种背叛，就是对谬论的极大妥协。因此，我决定义无返顾地顶了！说得好啊！大师的话真如“大音希声扫阴翳”，犹如“拨开云雾见青天”，使我等网民看到了希望，看到了未来！晴天霹雳、醍醐灌顶或许不足以形容大师文章的万一；巫山行云、长江流水更难以比拟大师的文才！黄钟大吕，振聋发聩！你烛照天下，明见万里；雨露苍生，泽被万方！透过你深邃的文字，我仿佛看到了你鹰视狼顾、龙行虎步的伟岸英姿；仿佛看到了你手执如椽大笔、写天下文章的智慧神态；仿佛看见了你按剑四顾、指点江山的英武气概！


这样的话，大概要多久？

https://tieba.baidu.com/p/1253887291这里有很多动作教程 也有双力臂的教程 看着视频体会动作容易练 顺便帮忙顶顶 嘎嘎


表示引体向上两个都做不到的孩纸伤不起

又看见您老了。。。
难道你想学跑酷？

。。。回家试试，握上力臂要靠胸撑