身高186，体重200.左膝盖十字韧带手术过、半月板刮除一小块。 如何做有氧脱脂？
寻求高人指点。

游泳其实最好。
实在不行，椭圆机。

健身房去不得，条件限制。
游泳是我当下准备的项目。羽毛球行不？对膝盖的冲击应该没有跑步大吧。

羽毛球的跳，冲击能不大？
你要想不受伤确实只能游泳

看来我的选择只能这样了，骑自行车如何，夜骑。

夜骑也行，就是要注意安全，还有空气质量

果断打沙袋

羽毛球完全可以的，非常适合你，前提是对手要充分配合你。理由如下：
1、你是左膝手术，但愿你不是左撇子，如果是，此法对你无效；
2、但愿你就是普通的右撇子，高远球、高平球这些运动量较大的打法都是右肩侧身，右脚在后，重心都在右脚上。击球发力时，下身是右脚蹬地，但球出手后用左脚着地进行缓冲，这点你要注意，幅度、力量不易过大；
3、你的对手，对球的落点要控制得比较好，基本上都能将球的落点控制在你身体的前右侧，这样可以减少因移动步伐而对你左膝产生的冲击，你就可以基本保持在原地回球；
4、吊高远球，是一项非常好的有氧减脂，一般人十分钟之内保证大汗淋漓，你这体重估计还能快点；
5、打球前一定要先做适量的拉伸，打球时不要一上来就在后场吊球，要先在中场做适量的热身。


谢谢指点，我尝试着练练。

有朋友提议也，想尝试。

石家庄路口太多，蹬不了几下就得下车停下。

兄弟我也是
我左膝盖十字韧带撕裂 还没有做手术 现在17岁

请问手术好了之后还能从事一些比较激烈的运动吗

小弟，在家买个动感单车行吗？
我觉得有个可行的办法，就是仰卧在床上，做空踏自行车的动作，个人觉得也很累的。。
总得尝试尝试吧。。

起码一年半载的，休息，为了走得更远。

谢谢 我是去年摔坏的 快要有一年了 医生不让动手术
看着别人打篮球我就手痒 以前我也经常打
有氧的话只能游泳了吗

这个我不好说，还要看你的状态，我的半月板也损伤了，现在不敢剧烈运动。打了半小时篮球，积水半个多月。那还是在术后3年后……