大家好,我叫子狼,谢谢各位看贴的朋友,上次有朋友人怎么只有腹部和腿部的训练没有手臂的?我突然产生了个想法就是也发个手臂力量和一些训练后的一些拉伸和热身完拉伸!如果觉得不好,请勿喷.只限参考.如果图不动请复制出来看,
心型俯卧撑(不知道这个名称对不对)
这个类似一个常规俯卧撑,每组15~25个1组共3组.中间休息15秒~25秒.请参考动态图.
这个俯卧撑我不该叫什么,暂时就叫老汉推车!
需要两人配合,一个是尽量把他的腿拉直,尽量把他的重心放在手臂,每组10~30个1组功3组.中间休息二十五秒.请参考动态图~
加强型俯卧撑.
找一个有点突出点的地方.每组10~25个1组共3组.中间休息15~25秒.一上一下算一个.,请参考动态图.
拉伸的一些办法.有的可以不考自然的障碍物拉伸.可以考人..
正腿拉伸.根据自己腿部的拉伸高度拉.需要两个人进行.一个人蹲着.请参考动态图案
下腰.也是两个人进行.一个人扶着他的腰,一个人下腰如果他的腰不弯要用点力把他的腰向上提.练后手翻的必练,请参考动态图,
坐试双腿拉伸腿部.需要两个人,尽量把他的腰向下压..请参考演示图,是静态的.
坐试单腿拉伸腿部.需要两个人,尽量把他的腰向下压..请参考演示图,是静态的


补充一下,单腿的上错图拉.

骚年一楼得防度狗。。射了

我发了两个都这么好的体能训练方式都没一个精!

顶一个
很不错~

是吗，貌似我没看到

https://tieba.baidu.com/p/1478636198你觉得好就给个精吧.你懂的...你得先尝试下哟.


快就练爆发力.慢就练耐力.

子狼你不是中枪了吗