【锻炼方法】
两脚开三个脚长的宽度，平行，下蹲，大腿呈水平（稍高亦可不要过高拉），两臂作胸前环抱状，亦可两掌作前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力），在保持站姿的前提下，全身尽量放松，愈久愈好。



【戒色良药】通臂劲
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【戒色良药】马步站桩
【戒色良药】通臂劲
这两种锻炼方法本人也亲测过了，怎么说，属于锻炼最宏效的，对身体和精神帮助都非常大，【通臂劲】对与我们而言，将能量引导到上半身，对戒色帮助非常之大，同时拉伸肾经，不仅仅能强肾，还能固精，在将能量引导上来的同时将精转气；【马步站桩】是最宏效的，锻炼全身，去锻炼一下，很快就能感受到肺部发热，锻炼到大腿发热更好，腿发热之后，慢慢就能练到腰了，有些同修担心自己性能力的，更应该练，因为性能力和腿腰的关系很大，特别是早泄的，当然，马步站桩不仅仅是提高这方面，练过之后马上感觉精神很多，末学特别找了站桩功区前辈的感受，希望大家也看一下。
【激励人心】【翔鱼前辈站桩八个月后的变化】
https://tieba.baidu.com/p/1423415741
一次次推荐这个，绝不是为了人气什么的，我自己锻炼过好多种，就拿跑步来说，跑步15分钟是感觉累但是【马步站桩】15分钟之后是感觉舒畅，这两个帖子我会一直顶，如果你开始锻炼了，请回复说明，还可以去【21天习惯】吧，一起锻炼。
https://tieba.baidu.com/f?kw=21%CC%EC%CF%B0%B9%DF#
真心希望各位明白我的苦心，好好将这2个锻炼下去


！！！！！！！！
后倾没听过，为了重心一般是前倾啊
双脚距离越大就稳当，身体更容易竖直，但会降低锻炼效果

7啦!

噢

好帖必须顶！ 我一次最多45秒

我觉得那两张图片 屁股蹲的太厉害了吧 屈膝也过劲了 应该是稍微屈膝 膝不过脚尖吧
我也不是很了解 好像我说的这个叫高桩 你那个给我这个不一样？

差不多 能达到固本培基的作用

可参阅马步吧，里面有详细的关于扎马步的资料

大腿越低，膝盖就越前，不过脚尖即可，等腿的力量上去了，自然达到你所说的效果

平时@大号就可以了
这不仅是马步，叫做马步站桩，手的姿势就是为了调整气，中指、手臂一定要一条水平线，练得效果更好

梦入神机的小说《龙蛇演义》中说马步没扎好会损伤膝盖，到底要怎么弄？

【从来没有SY过的男人，学习榜样】
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必须顶…我一直都不喜欢跑步，这个比跑步好…