我自己租房子住，不过我还没有买做饭的那些东西。现在最多能做到去面包店买全麦面包，然后去小摊上让人不是道我表达的楚，我的意思简单来说就是：不做饭的情况下，我已经尽全力注意饮食了，有没有必要很清给我用白水煮青菜，然后再买一些烤羊肉串，，训练前后蛋白粉什么的，一日三餐都是在外面吃，但是我也仔细研究过补剂商大哥写的健美饮食的文章。我想问的就是，有没有人和我一样的情况，之前的训练很努力，但是由于饮食没做好，成果一直不明显，但是自己做饭了，一下有很明显的变化这种。我知学习自己做饭，有多必要？

。。。。。次序乱了，整理如下：
我自己租房子住，不过我还没有买做饭的那些东西。现在最多能做到去面包店买全麦面包，然后去小摊上让人给我用白水煮青菜，然后再买一些烤羊肉串，，训练前后蛋白粉什么的，一日三餐都是在外面吃，但是我也仔细研究过补剂商大哥写的健美饮食的文章。我想问的就是，有没有人和我一样的情况，之前的训练很努力，但是由于饮食没做好，成果一直不明显，但是自己做饭了，一下有很明显的变化这种。不知道道我表达清楚没有，我的意思简单来说就是：不做饭的情况下，我已经尽全力注意饮食了，我想知道学习自己做饭必要吗，有多必要？


拜托啊，不是伸手党啊，我很少问问题的，都是自己琢磨。别沉了啊

外面吃很难碰到好的油……盐可能也会放多。
时间够的话还是自己做吧。看你说的那些感觉营养完全不够啊~

是啊，就是因为时间比较紧，所以才需要过来人的经验啊
我下班到家就7点半了，还要去买做饭的原材料，再做再收拾，我练都是1-2小时的，回来洗澡泡脚，这样得折腾到12点多了，我早上6点起床做有氧，睡不够的，至少10点半得上床

有没有省时点的方法啊，我想事半功倍，不是事倍功半啊

友情帮顶，坐等结果

新疆人么，谢啦老乡

找个女人帮做饭，然后告诉她我练健美比玩游戏好吧……
自己一个人的话确实比较难的。我和父母家住得很近，回家就有吃的，家里都还算支持，知道我去健身后饮食结构全面调整。
你缩短训练时间呗，1个小时以内足够了，剩下的时间想办法做吃的补补。

长得丑，找不到女朋友。。。
我训练摸索了很长时间了，计划改过很多次，怎么也要一个半小时才够的，时间没法再缩短了。
好难啊

如果是分块练的话，加重量，40分钟内够了的。然后再留2，30分钟变速跑。1小时内结束时间上问题应该不大的吧。我看了好多训练计划都可以缩进一小时内完成的。

11楼请管理人员删一下，不要成水贴，我很认真的问问题的

我拿周一胸部练习做例子：
拉伸热身10分钟
平板卧推先一组热身组，20个
4组正式组，12RM,10RM,8RM,6RM
上斜卧推一样，热身组20个
4组正式，12，10，8，6
上斜4组正式，15，15，15，15
蝴蝶机夹胸两组，20，20
龙门架夹胸两组20，20
拉伸5分钟
组间休息是要严格控制，但总得休息到我能完成下一组动作吧，一小时半刚好结束，缩短不了的

吃食堂的路过……

呃，我在食堂时吃得还不如现在，没有办法多餐，只能一日三餐，我们学校中午晚上没有卖白煮蛋的，早上买10个，到了晚上训练完都凉透了，剥都不好剥，蛋白都有味了，唉，不堪回首

但是学校最大的好处就是有氧运动是有乐趣的，不觉得累，那会儿体脂一直都很低

啊，那我不正规多了，我只保证组数，中间休息一分钟到两分钟~然后不太在意数量，做到力竭为止。拉伸和热身组放一起了，就做一次，10分钟内解决。
最先是自由重量的练习，然后感觉哪块肉还没累死，就用器械去累死它……
然后变速跑个20分钟左右~
感觉时间很充裕~
你貌似把跑步放早上了，我最近也在考虑把有氧放早上加一次运动量，但是怕影响工作状态。
按那么你那么系统性的来训练的话时间确实不好安排 - - 主要是营养感觉很难保证，要不尝试找人合租？

。。。饮食固然重要，训练才是基本的基本啊。我是感觉自己训练上用心了，但是饮食没做好。这事儿真难，我只想要健美的体格，但是不想做健美相关的工作，这样就没时间，要不训练弄不好，要不饮食弄不好，谁能明白我的痛苦

反了……饮食是最重要的，训练其次。
健身这玩意儿有句话叫七分靠吃，三分靠练……

自己做饭好 我们也喜欢自己做饭 适合自己口味