戒烟、戒酒、戒熬夜 只为65KG

4月1号正式入增肥队伍中。从小我自己就很瘦，现在175CM 50KG，家里人也很瘦，我也是一直怎么吃都不长肉。
去年的这个时候我就想着增肥增重，可后来没有坚持下去。
今年过完年回来我又开始了增肥的计划。我之前一直在吧里潜水，看了很多人贴子。
最后我做了一个自己的增肥计划，三月份我把抽了7年的烟给戒了，洒也少喝酒，
也尽量早睡早起。烟肯定是不抽了虽然自己才戒，但以经下了绝心。
前一个星期我去医院做了个基本检查，身体还OK 没什么胃肠方面的大毛病。回来我开始做加餐计划，在超市买了很多高脂肪的零食。
因为我的工作关系，每天都坐在电脑前。晚上7点才下班。基本上不什么时间，
前天我就在网上买了个哑铃接下来的日子我就在家运动。


在这里感谢一个@瘦子大叔 对我帮助。这一个星我每天早上7点半左右起来
吃早餐 切片面包加花生酱 两个全蛋 一包酸奶
9点到10点 蛋黄派 奥利奥 蜂蜜水
12点 午饭
13点 水果
15点 蛋黄派 巧克力 核桃 酸奶
18点 晚餐
21点 切片面包加花生酱 全脂奶
22.30 睡觉这样吃了6天今天我称了一下 54KG 我高兴死了。但不知道里面有多少水份。
因为我是晚上8点多在超市里称的， 不过还是有成就感的。
接下来要再接再力。一边吃一边哑铃。希望效果更明显。


恭喜楼主 开贴了！加油啊~期待看你的效果

刚刚做完几个简单的哑铃动作。昨天不做了5分钟今天就身上痛了。

练5分钟身上就疼了，你是不是很少锻炼啊。不过疼说明练到了，别抻着了就行。你给自己制定个健身计划，坚持吃，坚持练，注意安全，注意休息！关于健身方面可以多去健身吧精品贴看看。


嗯 一起加油喽

最近有去看。就是自己租的房子比较小。练的不大方便。哎。起床吃起来～～～～

回复6楼:慢慢适应强度就好了

劈劈哑铃还要多大地方，你打算练空翻？ 别找借口哈~ 我的地方到是大的很，就是除了哑铃什么都没了，没单杠找个门框一样练HOHO


其实吃的方面，楼主发没发现，只要坚持一个星期以后叫你少吃都不行，到点就饿，等把生物钟调整过来到点就困，早睡就能早起，起来马上就觉得饿，也顺其自然的吃早饭了。心态要好~相信自己能胖起来而且要觉得增肥其实没那么难！

没那个专来的椅子，你是怎么练的。我很好奇哦～～

没那个专业的椅子，你是怎么练的。我很好奇哦～～

睡觉到是你说的那样到点就困， 吃饭这个真不像你说的，我一天到睡觉肚子都是涨涨的感觉，只是每天一到点就往死里吃。。。 这几天我就这么过来的。还是痛苦的


练哑铃第二天～坚持。加油～
现在上厕所都墩不下去。。额嘀个神呀。

一要肥起来 现在都成班里第二瘦了 都被别人叫电线干子了

我也没哑铃凳，也不怕你笑话这个是我练胸用的长凳，还别说宽窄正好（厂里倒下来的空桶装上水），不过用的时候上面是铺满垫子的，照相而已！


一起加油

说真 的我租的房子，能空下来的地方也就你这几个桶那么大了，实在没地方。。明天上图给你看。不知道咋办。。先将就这样了，等到期 了换个大一点的。到时候买个哑铃凳子