我有两个训练方案
方案a 一个星期练卧推深蹲等这些复合动作两次，一次用大重量，一次用中等重量。这样算下来一个月大重量训练四次，中等重量训练四次
方案b 一个星期练卧推深蹲等这些复合动作只练一次。第一个星期用中等重量，然后下个星期用大重量，以此循环，这样一个月大重量两次，中等重量两次
然后我想问一下这两个方案哪个好一些，大重量是3rm，还有我听说一个月只能练一次大重量，练多了容易受伤，是吗
@纯情大奶砖
@大力士老岳


这个。。。先说你的最后一句，一个月只能练一次大重量，否则会受伤。这基本是扯淡。
再说大重量练多少合适的问题，这首先要看你是什么目标，所谓的3RM，能否做到精准，是否真的3次力竭，这都很重要。至于A和B两个方案，都是无所谓的，没有最好，只有更好，或者只有最适合你的方法。

知道了，谢谢

不急一直没正形

推荐smolov训练法，在网上可以搜到，一丝不苟的执行，本人前几个月试了一次，效果很好

马一个

太血腥了