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. 前言：新手在前几次练习中某些操作或状态处理的不够好可能导致睡不着或直接睡过去，没有成功，别放弃，练习时要满怀信心，相信自己你也能做到～此套方法为小梦个人经验总结而出，如有误导，欢迎指正！ 名词解释： 1、清明梦：知道梦是梦并可自由控制的梦 2、出体：以本地为起始地点的清明梦 3、梦屏：闭上眼所看到的东东（做梦时有图像） 4、梦体：梦中的自己5出体信号：身体震动（麻木）与耳鸣

准备工作： ①游戏时间：中午或夜间11点前（此时为精神不太疲倦的时间） ②游戏地点：一个安静稳定的环境 ③实物：1、睡觉不乱动的【人】一个，2、眼罩或毛巾或裤腿（只用于午睡遮眼） ④体位：1、平躺（理论所有姿势都可，小梦曾侧睡尝试出体时，手臂肉体感明显，不利于新手成功） 2、平躺多次练习后发现每次都睡过去的建议换个平时不习惯的姿势（小梦不习惯平躺…）⑤脚部：将一部分被单压在脚底，用手将被单向头部拉，绷紧被单，脚会被被单所挤而脚趾指向天空（可直接抵在墙上）别弄的自己不舒服，能竖起来就可以了（可增强梦中脚部的地面感）

. 前期：1、闭眼2默念：给我信号，我要出体3、听觉：安静的环境中能听到一种类似耳鸣的声音（极易**扰）对环境要求较高，【听30秒】（注意听力时可能会忘记呼吸，注意调整呼吸！） 4、视觉：轻轻的看看梦屏，会有各种光斑，光点，尝试玩玩它…控制大小啊方向什么的（不玩他只盯着看也行…怕一部分人发呆导致直接睡着所以给他找点事做…） 【看三分钟】（耳朵的声音也最好别让他消失）

中期：冥想阶段：此时不用太关心梦屏了，开始想一些事情（可能你在看梦屏时就已经开始想了）现在的重点是冥想，梦屏可随意看看，也可不看，小梦建议一开始冥想3D游戏（普通事情亦可）小梦一般一开始想的是跑跑卡丁车的跑法（很逼真…） 不用太刻意控制，一会你的思维就会发散 ，开始漫无边际，天马行空，各种人和事在脑中徘徊，已经不能完全控制～此时你已经开始超浅睡状态下的梦境了

后期：三种情况 【A】：直接开始做梦，由于刚刚开始做梦，潜意识还不是完全体，显意识也没完全睡着，这种梦极易知梦（知道在做梦），只要你显意识不是太激动～便可以尝试先创造并控制自己，之后就看你的了… 【B】梦屏有像～你可能会突然意识自己能看见东西了，别激动，先仔细看看有什么东西，（和开始做梦不同的是你知道自己肉体的存在），尝试用意念中的手抓住里面的东西，从而进入梦屏中，开始这次清明梦～ 【C】可能出现A、B两种情况你没有把握住（太激动或没成功控制而弄醒自己）（直接从AB两种情况坠入普通梦的同学明天见了←_←）肉体别乱动，接下来你会出现第三种情况～出信号！身体震动不一定有，但此时你身体已经麻木了，你已经感受不到被单了，突然一阵耳鸣袭来，（可能会从浅睡的梦中突然出现，你会突然感觉回到现实，思绪突然清晰，也可能直接毫无预兆的出现），现在我们要先放大他

. 你可以仔细去听它将注意力放在耳朵上，等待他稳定下来（在放大信号时，就是你仔细听声音时，别太紧张，很有可能会有窒息感，在听声音同时要同时注意调整呼吸！！不然一会儿你憋气了深吸一口气信号就没了！）当信号够大（有些一开始就很大）够稳定后也会有两种情况⑴你会突然感觉自己站在一片虚无中，尝试舞动双手，不断走动，既可开始清明…⑵如果没有1出现或你发现自己在1时不能动，没关系，放松，你还是能回到床上，耳鸣依旧存在，这时你身体应该麻木，感受不到被单的抚摸，（前提是你别强行挣扎）很好，别急，你可能会感觉到有两个身体或身体轻飘飘的，（以下详见出体方法）不断尝试用意念控制轻飘飘的身体抬起双手，一次不行就多试几次，别太用力也别让耳鸣消失…很快你就能发现自己想象中的手真的抬起来了！然后开始挪动你的脚，将脚慢慢放到床下，你会清楚感受到地面的踏实感，之后，起来吧…玩去咯～ 至此教程结束

…很无聊的…有很多这样的贴吧