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停了三个月，力量下降了，努力
2012年03月18日 11点03分
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贴吧用户_0GSZ82P
楼主
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周一深蹲热身两组每组10次，过度组两组即%50重量每组2次，正式组%80重量6组每组2次。握推正式组6组%80重量每组4次。
周二近体向上6组每组10次，单臂划船6组每组20次。
周三深蹲和周一一样顺序，卧推 。
周四直腿硬拉6组每组15次（小重量）股二头弯举。
周五休息
周六深蹲，卧推 。
2012年05月08日 04点05分
8
周二近体向上6组每组10次，单臂划船6组每组20次。
周三深蹲和周一一样顺序，卧推 。
周四直腿硬拉6组每组15次（小重量）股二头弯举。
周五休息
周六深蹲，卧推 。
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