男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
根据这个表，我的腰围是在86厘米，也就是体脂在22%（没准还要多。。。）左右，而露出腹肌体脂则要在15%以内才行，我现在一圈小肚子，都是喝啤酒喝的，有什么方法能快速减掉10%的体脂么？我现在是每天固定力量训练之后，慢跑30分钟左右，然后再做一遍腹肌撕裂者，2个小星期了，还没起色，也不能说一点效果也没有，腹肌最上面的轮廓，能出来些了，不过下面还是肥肉一大片，有什么办法能在2个月之内减掉10%的体脂么？球大家帮我出出主意吧！

严格控制饮食。 加强训练。 腹肌撕裂 暂时不适合你。。 。 多做小、中等重量力量训练。 紧接着有氧训练。

回复1楼:回去量量自己

腹肌撕裂者有些动作次数跟不全，其余到是都能坚持下来，他们都说那个很管用，所以一直没想放弃，因为太着急想减肥了。。。。

对减肥效果不好的 。 减肥 有氧运动要为主。 其他为次

哦~明白了，我加大跑步的时间和运动量~

1天 1小时慢跑 一个月 你再看看 恩哼

帮我算下 180 120斤 体脂多少

180 120斤 体脂多少
谁帮我算下

流B真是肌肉啊

估计最多也就13%的体脂吧~~~~

慢跑一小时那么强啊？我每天都是半小时。。。看来回去还得加大运动量

半个小时 是刚起点作用你就停了 最好还是 50分钟到1小时 之间

你头像是谁啊，好帅唉

帅吗、 就是闲的没事了 拍个照片玩了。

嗯嗯，头像那张很霸气