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男，年龄27岁，跑步一周一共7次，每次慢跑15分钟 休息5分钟 在慢跑10分钟。一共25分钟。
6天后，就发觉膝盖内侧有点胀痛，没在意又跑了1次，就没有再跑了，现在休息4天了，膝盖内盖还是有点胀痛。如果用手用力按膝盖内侧就很胀痛。
请问 不知道我这种情况要休息多久？或者要采取什么恢复措施吗？
2012年03月09日 05点03分
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同问：也是新人在跑步机上每天5km，跑了一周。也是两腿膝盖内侧骨痛的感觉，几天前忍痛慢跑加快走5km，但第二天疼得厉害些，都休息三天了，请教
2012年03月09日 06点03分
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从你们的年龄来看，应该没有大问题，好像是内侧副韧带损伤。好好休息几天吧，彻底好了再跑。但是，要控制好速度和跑量。
2012年03月09日 06点03分
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不要忍痛跑啊，那就把伤势弄得更严重了。
刚开始跑不能天天跑的，你们的膝盖承受不了。
你们的膝盖问题不大的，休息多几天就会好，休息到不痛才跑，将来恢复跑步改为隔天跑，或者一周三次好了。
两个月后你们的膝盖经过运动强化了，才可以慢慢加量。
2012年03月09日 08点03分
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谢谢@长袍老韩和@香港长跑发烧友的解答，同时谢谢楼主，看来不能盲目锻炼，要掌握方法才可以的。
2012年03月09日 08点03分
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多谢楼上的2位朋友帮助，谢谢。这下明白了
主要我想尽快恢复跑步的状态，等这次膝盖好了，我跑步就隔一天一跑。
2012年03月09日 08点03分
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港哥是跑步吧里的专家！听港哥的没错。
刚开始跑悠着点，循序渐进，持之以恒！
看好你哦！
2012年03月09日 08点03分
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