level 5
我有一对可拆卸哑铃，重量肯定能够，但是没有哑铃凳、哑铃板~~~
最近刚开始训练，我现在每天固定中午打一个小时篮球，每晚力量训练后，固定做腹肌撕裂者和慢跑30分钟（因为首先要减肥，所以把有氧运动安排在了最后，不知道对不对），因为我身高是180，体重是150斤，肚子喝啤酒喝的太大了，肥肉一大把（在单位换衣服的时候，女同事看见我的肚子都会说“太腻得慌了”，悲催啊！）。。。
想在夏天到来的时候，能有个棱角分明的身材，二头和胸肌能发达些，不求腹肌到多高的水平，起码哪怕是隐约也能看见些形状，当然背阔肌和后背什么的能出来，那就更棒了！最喜欢的就是高丽棒子明星的那种身材，小型肌肉男，感觉很有型，而且有不蠢。。所以求达人高手们给个建议计划什么的，就是力量训练每天都要怎么练，多少组，我没有哑铃櫈，是不是有些训练项目做不了?麻烦给个详细的训练计划表，每天做什么~我看网上的计划，有的胸肌之类的一周才练一次，是不是不够啊?那样出来效果是不是特慢啊？对我来说，当然是效果越快越好~
饮食方面，有人说说天天吃牛肉，不怕大家笑，我家的条件没那么好，天天吃可吃不起，每天2个鸡蛋和一杯牛奶，倒是还能做到。
不然夏天更胖了，更找不到妹子了。。。悲催啊~大家快救救我，帮帮我吧！最好有实际经验的，大家分享下，帮帮我找个没女朋友的胖子吧！！！~~~
2012年02月27日 14点02分
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level 7
先减肥，再力量， 先减肥下去。再练肌肉。 减肥就是有氧运动，别和增肌一起做。你吃的太多了。。。。坚持下来。
2012年02月28日 01点02分
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level 5
就是说跑步和力量不能一天同时做吗？我现在是每天举举哑铃之后，才去跑步的~
2012年02月28日 01点02分
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level 7
我自己感觉可以一起做，但是碳水化合物要吃的少点，适当补充蛋白质。肌肉可能体积不长大，但是力气会变大的，而且不会因为减肥变小。减好肥再吃多点增肌。
2012年02月28日 13点02分
9
level 5
今天都没敢做力量，光跑步了，跑了50分钟左右，一身臭汗。。。
不知道到夏天来临的时候，身材能不能有些棱角。我180，150斤，这点肥肉全张在肚子上了！悲催啊
2012年02月28日 13点02分
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level 9
我感觉你可以一起进行的，有氧和无氧，但也要注意营养，淀粉类的食品少些就可以了，健身高蛋白食品是少不了的，要不你减脂也会减肌肉，就算减下来，皮肤会松松的，没有支撑。15分钟热身后，无氧力量练习1小时左右，最后20分钟慢跑。如果你会游泳，减肚子很快，你可以一周4次一次1000米，如果你再力量练习的话，我感觉这消好，你只要不是过分的吃都慢慢的瘦下来的。
2012年02月29日 00点02分
11
level 5
那我现在每周每天做1小时力量训练，然后固定的腹肌撕裂者，之后我就慢跑30分钟左右（因为实在找不好1000米左右），游泳因为实在是没时间了，我们这边的游泳馆都没有夜场，不过一周一次应该可以保证，每次在3小时以上，这样能行吗？
2012年02月29日 06点02分
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level 7
跳绳不错，连续跳了6天了，每天2200多个，半个小时。期间有高抬腿，单腿跳，效果明显，尤其是小腹。打算继续坚持下去。
本人178cm，78kg
2012年02月29日 11点02分
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level 5
咱俩体形差不多， 我是180，150斤，不过我肥肉都堆在肚子上了
2012年02月29日 12点02分
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level 9
看了你说的，我感觉铁人也要挂了，如果你这么练一周，你工作都会没精神的，力量每周三次足够了，一次两到三个位置，一个位置练上半小时，休息的时候如果你也想去健身房，就去做点有氧，但无论你减脂于否，练习中或过后要补充少量的糖分和盐，如果很少出汗，盐就免了，有条件，弄点蛋白粉吃吃，感觉不错，感觉只要不是太假都会有些效果，因为感觉我国真没什么绝对的正品。所有的有氧连续别过1个小时，要不会燃烧你的肌肉，游泳别过3小时，因为你不是运动员，运动员也很少这么自虐。不过我还真这么干过，第二天感觉大腿关节很痛，你如果真想减脂，你就要正视这是个长期活，一周的热情代来全身的伤痛，会马上把你的那一点热情浇灭，时间才是证明一切的法宝。
2012年02月29日 14点02分
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level 5
说实话现在每天夜里睡觉都会疼醒了，虽然不知道哪里疼，就是感觉全是肌肉都酸疼，好像被人打了一顿。。。。
可是力量如果每周三次的话，那同一个部位，比如胸肌和二头什么的，相当于一个星期才练一次，这样的话，会不会效果比较小？比较慢？
我是真心急于求成，虽然我也知道我这心态不太好，可是一想到夏天还要去海边，真想有个完美的身材（特别多人都嘲笑我的啤酒肚）~太想改变一下自己了
2012年03月01日 01点03分
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level 9
对于新手来说是正合适的，因为每块肌肉都有自己的休息时间，除了腹肌最少要48小时，胸背等要72小时，如果你可以把握好，一周两次也可以，但要注意让肌肉充分休息，不要不但会累病了，还长不出肌肉。还有你说效果比较小，我感觉不会的，你如果一个地方练上半小时，一周内啊，我感觉对于上班的人来说足够了，但有氧你可以安排的多些，比如慢跑什么的，跟你自己的喜好来吧，如果你的脂肪很多，那就别指望它们很快可以消失。因为它们可能都存在你身体上很多年了。还有你如果在健身房的话，他们有一些如普拉提或瑜珈你可以去上上课，是非常棒的。对于减脂来说，还有动感单车。
2012年03月01日 11点03分
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level 9
反正我们健身房的课天天都有吧，我有时去跟着上普拉提和瑜珈。男的也有的去的，对身体柔韧协调和肌肉的控制能力都会提高不少，当然如果你现在很胖开始会比较累，但慢慢就会好了，要做型男总是要付出代价的。
2012年03月01日 11点03分
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