一楼自己。

　　不是要把下面的都做完，因为我们都不是神。。。。每一项找你最需要的练，根据自己情况安排量，不一定要照我写的量去完成，那是职业舞者都不一定做得到的。
　　跳舞什么地方都要强，不能说只要手力腰力好就什么都可以做了，街舞电影里面的那些哥都不是跳BREAKING的，人家照样每天3公里长跑，练的就是体能，和整体素质。素质不好，扔垃圾都丢不出完美滴抛物线，，，动作就肯定不好看了。
　　几乎所有动作都是靠手指来控制平衡的，所以手指一定要练。着地的时候是全掌贴地，手指抓起来，只有指节下面是空的，很多B-BOY都是掌心离地的，这样对手指压力太大，也不好发力，应该及时纠正。
　　所有freeze都有的统一发力标准和原则：支撑手（多是右手）手指的方向不是跟身体平行，就是跟身体垂直，倒立是平行，三点，彪马是垂直，其他同理。手臂一定跟地垂直，要不垂直也只能往手指方向压。 腰和腿，这两部分一定要绷紧，摆好，卡稳。你要知道你的脚是什么方向摆的是什么造型。怎么样就是怎么样，设计好再上。不要随意。
　　几乎，额，是几乎所有的Power move都是需要打直脚，绷紧腰的。靠第一圈的发力转起来，之后就是靠腰和腿来利用惯性了，后期的发力和加速，高手都是说用腰来发力，其实初级舞者根本就不会用腰，怎么弄都感觉不到是腰在出力。开始的时候还是要用腿发力，只是扫腿的时候，要绷紧腰，保证两腿的角度没变，不能为了发力就把腿夹起来（1900，2000，死亡头转，除外）

　　一： 手力
　　1.平肩俯卧撑（人类公认的那种），手打得比较开，下去的时候会拉到胸肌。
　　建议用量：30~50一组，一天至少3组，体弱的就十个一组，就算打包也要做够
　　2.夹臂俯卧撑，两臂贴着身体，直上直下
　　建议用量：10~30一组，做3组
　　3.单手侧撑，把俯卧撑侧过来，一个手扶着凳子，下面的手，侧推
　　建议用量：5个一组，3~5组，两手都做
　　4.倒立，手伸直，同肩宽，腰脚绷紧，数秒
　　建议用量：靠墙，60秒一组，做三组

　　二：腰力
　　1．压腿仰卧起坐，地球人都懂的那种
　　建议用量：50-30-20各一组
　　2．两头起，不用压着脚，上身和腿同时向中间折叠。再一起放下
　　建议用量：30-20-10各一组
　　3.单杠上摆腿，双手抓住杠，并腿伸直，上摆，碰到头再放下
　　建议用量：20-10-5各一组
　　4．仰卧上摆腿，仰躺，手扶重物，并腿伸直，上摆，碰到头再放下
　　建议用量：50-30-20各一组
　　5．提水，呵呵，侧身提起一桶水（依能力注水），手不能弯，重复提起放下，幅度要大
　　建议用量：一边10次，三组

　　三：脖子力量
　　1.头顶，保证全身笔直，绷紧，跟地垂直。数秒
　　建议用量：10分钟-5分钟-3分钟，各一组
　　2.脖子悬挂重物，一个人？一桶水？其实拍一砖头上去也可以。。。
　　建议用量：自己看着办，出事别找我就得料。嘿嘿。。。
　　3.做头部俯卧撑，呵呵，悠着点哦
　　建议用量：一定不能急哈

　　五：腿力
　　1.先压好韧带
　　建议用量：、、压到你哭
　　2.侧甩腿，正踢腿，伸直踢就得了，别问这么多
　　建议用量：？？踢到你爽
　　3.蛙跳，不用解释了吧。。。
　　建议用量：跳到你趴
　　4.跳绳，练脚尖
　　建议用量：《《跳得够嗨就得了》》
　　5.。。。。。所有需要移动身体的运动都可以
　　建议用量：自己看着办

　　六：整体项目
　　这些项目是整体的练习，需要整个身体的协调发力。主要还是练习绷紧，因为几乎所有的大招都是需要绷紧身体的，绷不了就不能充分的利用惯性，也不能保证稳定。
　　1.倒立
　　这个是所有freeze招和高空抛牧的基础，注意用手指发力保证平衡，腰腿发力绷紧控制重心。开始练的时候先靠墙练，全身只能脚后跟靠墙，身体其他部分都是直得跟块木板一样的。要是屁股贴墙了，说明腰没有绷紧。头，很多人都克服不了恐惧，老实看地，这样身体就会变弯，除了很有力的那类可以这样做.初学的最好不要抬头，应该把头夹在两臂之间，看着墙的对面。多习惯这个感觉，至少要练到能找到方向。能坚持多久算多久，多上几次就有感觉了。
　　建议用量：靠墙，120秒-90秒-60秒各一组
　　2.头顶
　　这个是最简单的招，也是头转的基础，在定稳的基础上摆个腿的造型就是一个freeze了。两手和头成一正三角形，手在脸对面，手指朝着脸，张开抓地，两手宽度同肩。好累啊说这个，因为好多人头顶是掌跟朝着脸的，所以在这咯唆一点。腰腿绷直，与地垂直，就不用手出力了。所以这个招最轻松，想练头转的，至少要练到能定10分钟。
　　建议用量：10分钟-5分钟-3分钟，各一组
　　3.定俯卧撑，反定俯卧撑
　　俯卧撑，手伸直，把身体绷成一块木板，垫高双腿，至少要跟地平行，也可以更高一点，但是不要高成倒立。身体稍微向前倾，要感觉到手指被拉伸开，额，就保持这姿势，看着手表发呆就得了。
　　反定也一样，只是把身体翻过来，面朝天花板，身体一定要平哦
　　建议用量：60秒-30秒，正反各两组
　　4.单手侧撑
　　跟定俯卧撑一个道理，就是侧着身体，把腿垫高，用一个手撑就得了，这个更难，也更能满足大招对你的素质需求。
　　建议用量：30秒-20秒-20秒，各一组
　　5.蚂拐撑？？
　　定青蛙，这个就难解释了。。。两手撑地，同肩宽，曲肘，把两膝盖顶在两肘上，手指张开抓地，身体稍微向前倾，要感觉到手指被拉伸。这个动作是练手指力量的。


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擦勒…插不上了…只能爆菊花

无懈可击之榴莲+狼牙棒反爆泡泡。

再次感叹：好东西啊~~~

up

好吧，从明天开始体能训练，哈哈，坚持就是胜利，加油加油！

我是左手啊，……：

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有几个人认真看了精品贴。。。

很好，就照这个练