我17岁,大家看看这样锻炼怎么样!!谢谢!!!
健身吧
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level 7
三天休息一天
早上:提肩 60次 3组/20次 平举 80次 4组/20次
提哑铃手弯曲 180次 3组/60次
仰卧飞鸟 90次 3组/30次
下午:俯卧撑 慢160次 8组/20次 快 200次 8组/25次
卷缩 200次 5组/40次 伸腿90次 3组/30次 侧摆120次 3组/40次
耸肩 160次 4组/40次
晚上:7:30跑步
90:0深蹲200次 4组/50次 马步6 分钟
握力器 450次 5组/70组
2012年02月25日 03点02分 1
level 1
尽量 运动部位分开 需要充分的休息。。
2012年02月25日 03点02分 2
level 7
谢谢!!!
2012年02月25日 03点02分 3
level 7
恩,但还是很爱健身的!!谢谢
2012年02月25日 03点02分 5
level 8
动作要标准啊 我还没17呢 就练出毛病了
2012年02月25日 03点02分 6
level 7
什么毛病啊
2012年02月25日 07点02分 7
level 4
你要真按这个方案练的话,我就无语了[囧]
2012年02月25日 07点02分 8
level 7
怎么了,我练了一段时间了啊
2012年02月25日 07点02分 9
level 5
适当练下是可以的 但不要太猛 会练坏的
2012年02月25日 08点02分 10
level 10

诶,算了,我来配合楼主吧。
哇,楼主好帅噢~[Love]
肌肉好大[Love]
我好崇拜[Kiss]
好有型[啊!]

2012年02月25日 13点02分 11
level 11
有点太乱了,没有针对性啊
2012年02月25日 14点02分 12
level 8
平举弯举能这么多?
2012年02月25日 14点02分 13
level 1
深蹲?赶紧停止吧,如果你这么长期深蹲又大量运动,我保证你发育会完全停止。如果你现在很高那倒无所谓。
2012年02月26日 01点02分 14
level 6
等 楼主 传照片 了 你再说也不迟啊[汗]
2012年02月26日 01点02分 15
level 7
哎,才170呀
2012年02月26日 03点02分 16
level 6
屌爆了.....
2012年02月28日 16点02分 17
level 9
你一周三次足够了,但每次一定要练的充分,就是做不下去为止,1个半小时以内,如果你那样练,因为健身房很多器械都是复合性的动作,会引导到两块到三块肌肉的,所以你那种会引起特别是大肌群的休息不充分,造成肌肉生长慢的问题,有时还可能会变瘦,所以安排好时间,一周一块肌肉一次足够了。如果你非想天天去健身房去玩,那去没事玩玩瑜珈了,动感单车了,游泳了,跑步了,不过时间不要太长,这可以提高你的心肺功能
2012年02月29日 00点02分 19
level 6
17岁深蹲个P啊,你还要长高啊,还要发育啊。
2012年02月29日 00点02分 20
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