level 7
三天休息一天
早上:提肩 60次 3组/20次 平举 80次 4组/20次
提哑铃手弯曲 180次 3组/60次
仰卧飞鸟 90次 3组/30次
下午:俯卧撑 慢160次 8组/20次 快 200次 8组/25次
卷缩 200次 5组/40次 伸腿90次 3组/30次 侧摆120次 3组/40次
耸肩 160次 4组/40次
晚上:7:30跑步
90:0深蹲200次 4组/50次 马步6 分钟
握力器 450次 5组/70组
2012年02月25日 03点02分
1
level 1
深蹲?赶紧停止吧,如果你这么长期深蹲又大量运动,我保证你发育会完全停止。如果你现在很高那倒无所谓。
2012年02月26日 01点02分
14
level 9
你一周三次足够了,但每次一定要练的充分,就是做不下去为止,1个半小时以内,如果你那样练,因为健身房很多器械都是复合性的动作,会引导到两块到三块肌肉的,所以你那种会引起特别是大肌群的休息不充分,造成肌肉生长慢的问题,有时还可能会变瘦,所以安排好时间,一周一块肌肉一次足够了。如果你非想天天去健身房去玩,那去没事玩玩瑜珈了,动感单车了,游泳了,跑步了,不过时间不要太长,这可以提高你的心肺功能
2012年02月29日 00点02分
19