跪求，自学教程方法。

有保护措施么？

没有。。

给个练习的建议把
助跑 roll 精准 垫步 平地猩猩 平地鱼跃
助跑+垫步
助跑+垫步+精准 助跑+roll
助跑+垫步+鱼跃
以上是前空的辅助技巧练习
以下是前空的正规练习
平地正滚抱腿正起立 摆手练习
平地正滚抱腿起立+向上跳跃 正前手翻 正腱子
正前手翻（正腱子）抱腿
平地正滚抱腿起立+向上跳跃+收脚抱腿
起跳-垫步训练跟协调训练
以下是辅助前空的模拟练习
摆一个障碍物，大概有你上身那么长那么宽的
在上面前手翻过去，手撑在障碍物上
第二部，在这个障碍物上正滚
第三部，胸高的障碍物鱼跃过去
第四步，垫子下前空翻的练习
这个算是比较正式的体操前空的练习过程
练体操的新人练前空一般按照这样的顺序练习前空 大概一个月左右的时间出炉
跑酷的话 哪方面强的可以暂时先忽略
这个长期练习的过程一个可以练技巧一个可以练需要的体能
保证一个月出真正的前空
最好有人在旁边指导
这是我找体操教练交流的笔记简要


打横的是同一个步骤
打竖的是每一个步骤

我们这边没有垫子。有沙地。 我家还有几床棉被。加起来有很厚的。 就是不知道怎么训练。

可以的话按照上面步骤试试吧

我想问一下垫步的具体动作，谢谢熊仔

跳起来含胸抱团转

如果你弹跳够好的话！跳高点，再加强向前跳，向前跳可以提高转速，跳高抱腿

怎么这帖子跑上来了？！挖坟贴么，会不会被删？

好多年前的。。。

酱油路过