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不去健身房的平时只是在宿舍和家里进行锻炼，有哑铃一对。平时在家锻炼，但是我看网上说大重量8到12RM才能增加肌肉的体积，我现在没有大重量哑铃，但是想增加肌肉体积- -怎么快速增加。我现在是20个一组 5组动作这样锻炼。但是我知道有些动作并没有到力竭。怎么办- -我想增加肌肉体积和力量。请高手解答
2012年02月16日 01点02分
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得了吧 去健身房也不一定练得好，健身房里练了一两年和没练一样的好几个，就知道练练一会就回家了
2012年02月16日 02点02分
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所以呢- -我在宿舍练0 0现在只有单只10kg的哑铃一对- -！想说自己练- -怎么样能增加肌肉
2012年02月16日 02点02分
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我已经练了3个月了 觉得有点效果 可是 哑铃已经不能再增重了 所以才开始找方法
2012年02月16日 02点02分
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你眼里只有健身房 以前没有健身房就没有身材好的人了？
什么无知的思想
2012年02月16日 02点02分
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你是sb吗，以前没健身房当然自己练，现在既然有了，健身房器材全，有能力当然尽量去健身房，那不想去就在家练不就行了，你是sb么
2012年02月16日 02点02分
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我只是给楼主个建议而已，想练好，家里光哑铃能满足得了？健身房器械几十样，既然楼主不想去，在家想随便练练，那练不就行了，7楼你是2b吗
2012年02月16日 02点02分
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我是想练练啊- -现在也在练着 只是看着网上的那些资料觉得自己的锻炼方法会不会有问题而导致增加的比较慢或者不增加
2012年02月16日 02点02分
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我会告诉你网上那些计划只是热身吗，很多人都照着网上乱练，头一段时间还行，再练下去也不会有什么大进步
2012年02月16日 02点02分
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LZ标题就是家里锻炼 你进来就知道说去健身房 谁sb
2012年02月16日 02点02分
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给个建议管你屁事，看到楼主说快速才建议他去健身房的，**，敢上马甲吗，狗
上海市 电信(闵行区)
2012年02月16日 02点02分
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来啊，敢上马甲吗，让我看看是健身吧的哪个sb，搞笑，找茬吗，劳资有的是时间
2012年02月16日 02点02分
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![[大惊]](/static/emoticons/u5927u60ca.png)
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