大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
如果只能连续举起5次，怎么能举出6-10rm，30rm呢 是分组吗
rm是什么单位

ding

ding 求前辈

1rm就是你能举起一次的最大重量 比如你能聚起来1000吨的东西 那么1000吨就是1rm
以此类推

我不是起重机

举个例子嘛 能一次举起1000t也是1rm 10kg也是1rm

如果只能连续举起5次，怎么能举出6-10rm，30rm呢 是分组吗

语文努力一点，学的时候不用心，现在吃亏了吧。
对于一个人来讲，5RM，10RM，30RM是指用不同的重量做出的次数。
我看你是理解成同一重量了。
这段话的意思是，一个人选择不同的重量进行训练，训练的效果是不一样的。看你训练的目的是什么，如果为了增大肌肉块，那么选重一点的重量（5RM的），那样对增大肌肉体积效果最好。如果想练条线和耐力，那么选轻一点的（10RM以上）。
明白没。

减轻重量不就能多举几次了么。

语文。。。
冤枉啊

是啊

RM不同 重量也不同的

查百度百科明白了。。。。
果然度娘是无敌的

LZ很有喜感

签名档更有