俄式挺身是街舞中比较难的一个动作，在训练俄式挺身的时候一定要有心理预备，而且要有长期作战的预备，一定不能心太急。一定要一步一个脚印把基础训练好。俄式挺身的基础就是要有很好的身体素质，所以我们要加强我们身体素质的锻炼，详细的是要加强背力、臂力、腹肌气力等的训练。只有把这些气力练的差未几了，你才有训练俄式挺身的资格。气力的训练是枯燥了一点，所以大家在训练俄式挺身的时候一定要有耐心和恒心。


这个动作靠的是强盛的背力及肱三 。先是蹲下，然后双手撑地试着弯褪只让双手着地，然后靠肱三头肌做个弯褪的小俄式挺。慢慢的天天训练，气力大了之后就可以试着加大手臂与身体的角度直到90度，在不断地锻炼中，气力慢慢的加大，你就可以慢慢的伸腿，一直到最后完全的伸直。
说了俄式挺身的基础是气力的训练。那么到底我们可以通过那些途径来加强我们身体的训练呢。收拾整顿了一些网友的做法，大家通过这些方法一定可以把身体素质练好。好了空论未几少，一起来看看这些训练的方法吧。


第一，俯卧撑训练。就从最简朴的俯卧撑开始，普通的俯卧撑，你双手应该是略宽于肩，低于脖子的高度，如斯轮回3个月左右，按每隔星期增加10下，那样3个月后，少说也能做100以上。且切记动作要尺度，肌肉这东西，是要慢慢磨的。
第二，仰卧起座。这个训练主要是训练腹肌气力。腹肌气力对于俄式挺身来时也长短常重要的。在做仰卧起座的时候，初学者起始应该天天做100下，到达一定程度以后，尝试在头颈后放哑铃/哑铃片做，按自己身体素质增加哑铃重量，5-15KG不等。
以上要三个月的训练时间，前面的训练一定要坚持天天都做，不用放松自己，要给自己制定目标。经由前面一段时间的训练臂力和腹肌气力会用很大的进步，下面我们要继承手腕等其他气力的锻炼。


第一，手腕锻炼---卷腕。街舞里BREAKING，具有一对强壮的手腕以及前臂，是能使自己腾空起来的基础。训练方法是：找根强壮的木棒以及绳索，打个硬结在木棒上，再在绳索另一头牵个哑铃/哑铃片，借转木棒将重物卷上来，如斯轮回。
第二，低肩俯卧撑，这种俯卧撑，相对普通的，难度高了不少，由于把手臂放在一个不利于发力的位置——这也是为什么俄式挺身难度极高的原因。
第三，升旗。这种腹肌锻炼法难度相对较高，而且背部承受的压力也会很大，需要相称强的三头肌将自己身体水平拉起，当然，假如你有强壮的腰力也能减轻其他力道的负担，相称不错的一个锻炼。 锻炼一定要适度，不然后背会受伤。不建议初学者做此锻炼，即使是有经验的人，也要适度而行。
将以上的动作训练几个月，你应该就具有了训练俄式挺身的身体素质。这样你训练俄式挺身就会轻松多了。最后仍是要夸大的就是跳街舞一定要坚持训练，要循序渐进，一步一个脚印。假如连毅力都没有，那学会俄式挺身根本就是天方夜谭。