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发信人: lopanda (冷静，冷静！), 信区: THAKungFu
压tuǐ损伤即tuǐ部肌肉、肌腱的损伤。压tuǐ包括正压、侧压、后压，多见的是正压tuǐ时的损伤
拉伤的原因：
1.准备活动不够充分；2.身圌体过于疲劳；3.天气寒冷，肌肉韧带没活动开加之突然用圌力压tuǐ； 4.大圌tuǐ后部肌群训练不足，韧性差，力量弱。
症 状：压tuǐ拉伤后，轻者疼痛、肿圌胀、压痛；重者能听到类似弓断弦的声音，断裂处剧痛凹 陷，肢圌体活动受限、肌肉出现畸形。判断韧带肌肉有无断裂，可用屈膝抗阻实验：让患者俯卧，两圌tuǐ伸直，检圌查者用手握住患者踝部，并给予一定的阻力，令伤者克服阻力做屈膝动作。如出现疼痛，即可断定已损伤。
治 疗：损伤后应立即进行冷敷，减少淤xuè。冷敷可用氯乙烷、乙圌醚、冰块、冰水等，然后用绷带稍加压力进行包扎，并高抬患肢。24 ~28小时后，可采用热敷、理疗、按圌摩、zhēn灸、外贴活xuè膏及中cǎoyào活xuè化淤液熏洗等方fǎ圌治疗。按圌摩伤处时，可进行推拿、cuō圌niē、按圌压、理疗等fǎ。1~2周后可逐渐增加患肢肌肉力量和柔韧性练xí，做柔韧练xí时以不加重伤处疼痛为度。若出现肌纤维完全段裂，应立即做jú部加压包扎，固定断肢，然后送医院进行手术缝合治疗。
预 防：1.压tuǐ训练最好从7~12岁开始，此时少儿的tuǐ部肌肉、韧带、筋腱等柔性极好，不易拉伤。
2.压tuǐ方fǎ要正确，高度应由低到高循渐进，主动压tuǐ配合被动压tuǐ，同时压tuǐ、控tuǐ、踢tuǐ相互配合，用圌力适中，以痛感能忍受为度，每天压tuǐ时间20~30分钟即可。
3.压tuǐ前做好准备活动，如慢跑、肢圌体cāo等，以提高肌肉的力量和韧带的伸展性。劈横、竖
叉时要循序渐进，否则易使tuǐ部肌肉受伤。
4.肌体疲劳时，要降低练xí量。在伤病治疗期间，jìn止过早和过量地训练，以免重复受伤。
5.加强tuǐ部力量及柔韧性的训练，是防治tuǐ部受伤的有效措施


差点儿这文章就发不上来了，大家凑合看河蟹版吧

韧带拉伤小心恢复
　　腿的韧带最容易受伤。
　　受伤原因：很多人有一个错误的概念，总认为做运动的之前要把腿的韧带完全抻开，抻腿是必要的，但要根据个人的柔韧性慢慢来，不是猛地抻。如果抻得太猛，韧带就很容易受伤，严重的话还会把韧带抻断。
　　如何恢复：每次抻完韧带之后都会有酸疼的感觉，一般两三天就能恢复。如果韧带受伤，就得一个星期才能恢复，要是第二天还接着抻，那一个月也缓不过来。抻腿的时候要慢，如果感觉相当疼，就要立刻停下来，缓一会再抻。抻腿练习后要及时揉搓，缓解酸痛。在拉伤的情况下，不要再抻，尽量少运动，配合按摩做一些小幅度的恢复练习。
　　膝关节处少量运动
　　超负荷运动，或运动项目搭配不合理的时候，对膝关节的损伤是相当大的。频繁运动膝关节，常会听到“咔”的响声，这说明关节承受不了，受伤了。
　　受伤原因：做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般１０－１５个一组，２－３组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个２０－３０分钟最好，否则半月板容易受伤、肿大。
　　如何恢复：膝关节受伤，疼痛或上下楼使不上劲儿，一定要减少膝部动作，避免转体、跳等的撞击动作。同时，要多休息，常用热水敷。
　　腰部颈椎缓动慢拉
　　腰和颈椎是人体的重要部位，运动中动作一定要缓、慢使劲，否则一旦受伤要恢复起来相当困难，甚至会造成一辈子的后遗症。
　　受伤原因：练习杠铃最容易伤到腰，尤其是男孩做这项运动的时候，经常一次性增加很大的重量，而硬拉杠铃的时候，８０％的力量都在腰上，如果重量过大，拉杠铃又猛地使劲，这一下特别伤腰。
　　颈椎容易在做仰卧起坐的时候受伤，起身的时候不抱颈，颈部会过度吃劲儿，容易疲劳损伤，常时间也会得颈椎病。
　　如何恢复：拉杠铃要真把腰伤了，轻的最少得恢复一个月，严重的当时就起不来了。所以，拉杠铃的时候一定要系腰带，而且要慢拉。特别注意，腰本来就有问题的人千万别做这项运动。如果腰部和颈部受伤，千万别使劲揉，要平躺下来慢慢放松、上药、用热水敷，恢复之后最好别再做相应的运动。　

腿为什么都是拼音呀？

因为我用河蟹器检测了一下发上来的就这样儿了。。。。。

还有那玩意儿啊

嗯，是啊，那个东西会检查出河蟹的地方。。。。。。

天朝嘛。。。。。。

蹲起一次就做那么少啊

顶

看完后都不敢拉腿了......

马克

压腿

楼主，我左腿膝关节做蹲起的时候会嘎嘣响没事吧？