要训练有爆发力的肌肉,做完体能要让肌肉休息四十八小时,对于新手以下的项目综合训练素质是可以的了!(每周三次体能训练)
手臂训练
常规俯卧撑10~15个一组.一共3组,每组休息间隔20秒.每周加5个
窄型俯卧撑10~12个一组.一共3组,每组休息间隔20秒.每周加5个
拍掌俯卧撑8~10个一组,一共3组,每组休息时间20秒,每周加2个.(因个人素质定义)
腹部训练
仰卧起坐20~40个一组,一共3组,每组休息时间15秒,每周加10个.
收腹10个一组,一共3组,每组休息时间15秒,每周加2个.
腿部训练
弓字步10米来回.
抬脚尖(脚尖抬到最高点,再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.)三组.
协调训练
猫爬5米来回.(每周可根据自己身体素质定义增强)
跳绳500次.每天增加100.
跑步400~800米(每次体能增加400米,跑步能预防衰老.增加体力!纯跑必须)
在墙面倒立10~30秒(根据身体素质定义.倒立要天天练才有效果.练一段时间就练腾空倒立)
如果有不足的地方.多多谅解.

懒了两个月的我路过。。。近两个月没玩parkour了

我天天坚持.

一个人，惰性越来越大啊

表示。。我可以很轻松完成，除了跑步和跳绳。跑步是不行。。。跳绳是，讨厌

出来跳绳其他还可以

赞赞···
极限Jx：蚂蚁

t赞···
极限Jx：蚂蚁

顶一个

赞！！！ 每次做完仰卧起坐总是磨屁股怎么办？

最好在柔软的草地做.

我在软的床单和被子上还是磨 可能是我动作不标准

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